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[其他] 健康早、午餐推荐 [复制链接]

jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 10:41 |显示全部楼层

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本帖最后由 jinluo 于 2023-2-3 12:00 编辑

不知该发在这里还是美容时尚版

请问大家有没有健康早、午餐推荐，能量不太高就行

目前早餐就是牛油果鸡蛋打碎，涂在toast上。好吃是好吃，但想多一点选择。午餐就没啥ideas。

谢谢大家！

再加个前提，快手

赠人茉莉，手留余香

jackfiona

皮靴族

发表于 2023-2-3 11:46 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 jackfiona 于 2023-2-3 11:51 编辑

早晨:麦片牛奶，虾仁蒸鸡蛋拌米饭，鸡蛋炒饭，煎三文鱼，鸡腿菇西红柿炒蛋，蒜香棒，胡萝卜鸡蛋饼，橙汁，香蕉，各种水果，每天选几样搭配
午餐主要煎三文鱼的或煎牛排的，或炸鱼饼的或tuna的三明治每种都配一个煎鸡蛋，再加水果，黄瓜

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jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 11:49 |显示全部楼层

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jackfiona 发表于 2023-2-3 11:46
早晨:麦片牛奶，虾仁蒸鸡蛋拌米饭，鸡蛋炒饭，煎三文鱼，鸡腿菇西红柿炒蛋，蒜香棒，鸡蛋饼，橙汁，香蕉， ...

哇，很丰富。

但是这些早、午餐好像需要太多时间烹饪，而且要其油锅

赠人茉莉，手留余香

jackfiona

皮靴族

发表于 2023-2-3 12:05 来自手机 |显示全部楼层

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jinluo 发表于 2023-2-3 11:49
哇，很丰富。

但是这些早、午餐好像需要太多时间烹饪，而且要其油锅 ...

麦片牛奶，香蕉，手挤橙汁

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jackfiona

皮靴族

发表于 2023-2-3 12:08 来自手机 |显示全部楼层

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披萨饼热一下

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jackfiona

皮靴族

发表于 2023-2-3 12:09 来自手机 |显示全部楼层

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披萨饼微波炉打一下

lvjulia

银靴族

发表于 2023-2-3 12:21 |显示全部楼层

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市售小包装的烟熏三文鱼块
米饭，
豆腐
味增汤
纳豆
都是即热食品。
Daiso逛一下就都有了。

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Pippa

圣靴族

发表于 2023-2-3 12:56 |显示全部楼层

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早餐：一颗水煮蛋，一杯咖啡
上午茶一个香蕉
午餐：
办公室 - 几根小黄瓜+红薯+一杯牛奶麦片
下午茶一个苹果

在家的时候 - 西兰花+荷包蛋 +红薯

晚饭正常吃，但米饭的量要注意。

两周减了两公斤。

蚝

圣靴族

发表于 2023-2-3 12:59 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2023-2-3 12:56
早餐：一颗水煮蛋，一杯咖啡
上午茶一个香蕉
午餐：

可以可以

这个菜单我看一眼就堵住了，直接减肥了呢

Pippa

圣靴族

发表于 2023-2-3 13:01 |显示全部楼层

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蚝发表于 2023-2-3 12:59
可以可以

这个菜单我看一眼就堵住了，直接减肥了呢

就是减肥啊

但习惯了挺好，还省钱

jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 14:42 |显示全部楼层

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jackfiona 发表于 2023-2-3 12:08
披萨饼热一下

不能吃披萨，因为不能吃奶制品

赠人茉莉，手留余香

jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 14:46 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2023-2-3 12:56
早餐：一颗水煮蛋，一杯咖啡
上午茶一个香蕉
午餐：

不错啊

吃得好少，比较单调了点，早餐我还加了牛油果和toast，所以不减重

赠人茉莉，手留余香

jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 14:48 |显示全部楼层

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因为不能吃奶制品，就直接pass了燕麦牛奶，要不燕麦白开水？

胡须康

版主

发表于 2023-2-3 14:52 |显示全部楼层

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jinluo 发表于 2023-2-3 13:48
因为不能吃奶制品，就直接pass了燕麦牛奶，要不燕麦白开水？

燕麦开水，加榨菜，荷包蛋

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最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 14:56 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2023-2-3 14:52
燕麦开水，加榨菜，荷包蛋

好的，今天中午就基本这样，只是家里蛋没有了，加了红薯片

斑竹，看你的美食贴都很健康，可否总结一二，另外开帖都可以

赠人茉莉，手留余香

格美

白金靴族

发表于 2023-2-3 15:06 |显示全部楼层

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三文鱼或吞拿鱼一小罐，直接吃。如果，老公在家上班，用拇指大的黄油放锅里，然后打一个鸡蛋，再盖一片cheese 心情好就再加一点做披萨的cheese碎，他吃，我看他吃。

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加分欢迎通知，可以开心一小会，嘿嘿。

格美

白金靴族

发表于 2023-2-3 15:07 |显示全部楼层

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格美发表于 2023-2-3 15:06
三文鱼或吞拿鱼一小罐，直接吃。如果，老公在家上班，用拇指大的黄油放锅里，然后打一个鸡蛋，再盖一片chee ...

哎呀，自己看看，好像能量很高。

加分欢迎通知，可以开心一小会，嘿嘿。

jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 15:10 |显示全部楼层

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格美发表于 2023-2-3 15:07
哎呀，自己看看，好像能量很高。

反正是他吃

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赠人茉莉，手留余香

jackfiona

皮靴族

发表于 2023-2-3 15:29 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 jackfiona 于 2023-2-3 15:35 编辑

头天晚上做好鸡汤或骨头汤，剩米饭，第二天加水加盐一起煮，可以加蘑菇，烧热一点就做成了。熬一次汤可以吃2天，如果一次煮2只鸡，可以把汤分盒冻起来，可以吃好几炖。米饭可以换成麦片，也很好吃

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Pippa

圣靴族

发表于 2023-2-3 16:01 |显示全部楼层

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jinluo 发表于 2023-2-3 14:46
不错啊

吃得好少，比较单调了点，早餐我还加了牛油果和toast，所以不减重 ...

因为早上实在没有时间了。鸡蛋扛饱，早上很忙，不吃也不会感到饿。但中午就不行了。下班有时候我腿发软，现在办公室备着巧克力。下班回家还有一大摊子的事情干，接孩子、辅导、做饭……午饭吃不够，回家很可能忍不住吃零食

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AiresCC

木屐族

发表于 2023-2-3 16:04 |显示全部楼层

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早晨：隔夜燕麦，北非蛋，土耳其蛋，荷兰松饼，华夫饼，pancake，各种三明治。每天最期待的就是早餐了。
午餐：各种口味意面，各国咖喱饭或面

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harbridge

水晶靴族

发表于 2023-2-3 19:45 |显示全部楼层

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荞麦面配三文鱼
色拉番茄加吞拿罐头白煮蛋或者白煮鸡胸肉
全麦面包加白切牛肉
这些日子给家人准备的午餐

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alan_baby

铜靴族

发表于 2023-2-3 19:53 |显示全部楼层

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早餐各种牛奶cereals ，午饭就定营养餐好了，菜式丰富送货上门，关键不用自己做，可以省下脑子做别的事。

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胡须康

版主

发表于 2023-2-3 20:17 |显示全部楼层

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jinluo 发表于 2023-2-3 13:56
好的，今天中午就基本这样，只是家里蛋没有了，加了红薯片

斑竹，看你的美食贴都很健康，可否总结一二， ...

早饭隔夜麦片
烤鸡
烤鱼，撒点盐
水煮虾
清炒西兰花
清炒菜心
大白菜煮汤
这是工作日在家最常吃的

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最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

jinluo

钻石靴族

发表于 2023-2-3 20:44 |显示全部楼层

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谢谢大家献计献策，等回分后补上

viviancn

版主

发表于 2023-2-3 22:18 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 viviancn 于 2023-2-3 22:19 编辑

Quick oats加牛奶放微波炉加热90秒，然后放上切片的香蕉/草莓/蓝莓/提子。

酸奶拌granola

再懒点就牛奶冲cereal，Uncle Tobys Plus Iron那款。

Naan用sandwich press加热一下就可以吃。