[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。 [复制链接]

发表于 2015-10-5 11:41 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

peanut 发表于 2015-10-5 12:36
很烧钱，大头是鞋子们，再来是压缩裤上衣，其他零碎的帽子墨镜耳机袜子那些就算了，最近还败了garmin 225 ...

看来跑步的都是土豪

无氧不需要测心率

有氧为什么要测心率？

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lss123

发表于 2015-10-5 12:02 |显示全部楼层

此文章由 lss123 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lss123 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

你在墨尔本哪边啊？有空可以交流一下，我上个月刚刚开始健身
我的问题是183高，78公斤，怎么才可以边健身，边涨体重，目标打算到85公斤

vtis

发表于 2015-10-5 12:12 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lss123 发表于 2015-10-5 13:02
你在墨尔本哪边啊？有空可以交流一下，我上个月刚刚开始健身
我的问题是183高，78公斤，怎么才可以边健身， ...

肥肉易涨，肌肉难练

健身一年才涨1～3公斤肌肉

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lss123

发表于 2015-10-5 13:51 |显示全部楼层

此文章由 lss123 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lss123 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-5 13:12
肥肉易涨，肌肉难练

健身一年才涨1～3公斤肌肉

所以要先吃肥，再锻炼？？

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
vtis	+ 2	加油加油

vtis

发表于 2015-10-5 15:07 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lss123 发表于 2015-10-5 14:51
所以要先吃肥，再锻炼？？

专业人士会一边锻炼，一边狂吃高热量的食物，增肥的同时也增长优质的肌肉。然后比赛前16周开始减脂

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

peanut

钻石靴族

发表于 2015-10-5 18:46 |显示全部楼层

此文章由 peanut 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 peanut 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-5 12:41
看来跑步的都是土豪

无氧不需要测心率

心率维持在aerobic range是最减脂和锻炼心肺最有效的方式。还有最重要的是不易受伤啊

He is not a dog. He is a Golden Retriever!

vtis

发表于 2015-10-5 18:53 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

peanut 发表于 2015-10-5 19:46
心率维持在aerobic range是最减脂和锻炼心肺最有效的方式。还有最重要的是不易受伤啊 ...

解释的很专业

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

fannyflower

发表于 2015-10-6 06:41 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 fannyflower 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 fannyflower 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-5 11:14
多吃多运动

可以安利一下买护膝的ebay店吗？跑步跑得膝盖痛...

vtis

发表于 2015-10-6 07:41 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

fannyflower 发表于 2015-10-6 07:41
可以安利一下买护膝的ebay店吗？跑步跑得膝盖痛...

http://m.ebay.com.au/itm/PAIR-KN ... 01230005?nav=SEARCH

这是力量训练的护膝，我不确定它是否适合跑步用

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

prahran11

发表于 2015-10-6 09:44 |显示全部楼层

此文章由 prahran11 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 prahran11 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis

发表于 2015-10-6 11:53 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

prahran11 发表于 2015-10-6 10:44

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

发表于 2015-10-6 20:47 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ameng00 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

好帖再顶：）

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
vtis	+ 4	多谢支持

vtis

发表于 2015-10-7 08:35 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ameng00 发表于 2015-10-6 21:47
好帖再顶：）

健身好像不是热门话题

评分

参与人数 1	积分 +6	收起理由
lostmyway	+ 6	你太有才了

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lostmyway

银靴族

发表于 2015-10-7 09:42 |显示全部楼层

此文章由 lostmyway 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lostmyway 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-7 09:35
健身好像不是热门话题

挺热门的~ 越来越热~~

感谢楼主分享！

评分

参与人数 1	积分 +3	收起理由
vtis	+ 3	多谢加分

不知道签什么

发表于 2015-10-7 09:46 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ameng00 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-7 09:35
健身好像不是热门话题

确实不是太热门，妹纸们大多不爱流汗不爱肌肉：）
但是我们这种下定决心坚持健身的同学表示非常喜欢你的帖子。

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
vtis	+ 2	太给力了

vtis

发表于 2015-10-7 09:52 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lostmyway 发表于 2015-10-7 10:42
挺热门的~ 越来越热~~

感谢楼主分享！

感谢你的支持

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

发表于 2015-10-7 10:04 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ameng00 发表于 2015-10-7 10:46
确实不是太热门，妹纸们大多不爱流汗不爱肌肉：）
但是我们这种下定决心坚持健身的同学表示非常喜欢你的 ...

哈哈，好像是这样的

健身以后老婆常对我说：“我怀念你的肥肉，你别健身了。”

评分

参与人数 1	积分 +3	收起理由
peanut	+ 3	哈哈

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

mike411524

发表于 2015-10-7 10:29 |显示全部楼层

此文章由 mike411524 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 mike411524 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Mark

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
vtis	+ 2	偶对你的景仰如滔滔江水

发表于 2015-10-7 11:10 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ameng00 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-2 20:47
说到健身，很多朋友会按照施瓦辛格的计划，他的健身计划值得我们参考，但仅供参考。为什么这么说呢，因为他 ...

请教楼主，每天器械训练，是一天练一个部位好，还是每个部位少练，但是争取全身肌肉各练一轮？
每组间歇时间有没有讲究？

vtis

发表于 2015-10-7 11:53 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ameng00 发表于 2015-10-7 12:10
请教楼主，每天器械训练，是一天练一个部位好，还是每个部位少练，但是争取全身肌肉各练一轮？
每组间歇 ...

一天练一个部位好

小肌肉群每组间歇30秒，如二头肌。大肌肉群每组间歇3-5分钟，如腿。新手休息时间没有这个讲究

评分

参与人数 2	积分 +6	收起理由
大杨树	+ 2	感谢分享
ameng00	+ 4	感谢分享

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lostmyway

银靴族

发表于 2015-10-7 14:07 |显示全部楼层

此文章由 lostmyway 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lostmyway 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-7 11:04
哈哈，好像是这样的

健身以后老婆常对我说：“我怀念你的肥肉，你别健身了。” ...

我就不喜欢肥肉，喜欢肌肉

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
vtis	+ 2	有共鸣

不知道签什么

vtis

发表于 2015-10-7 14:24 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lostmyway 发表于 2015-10-7 15:07
我就不喜欢肥肉，喜欢肌肉

恩，我觉得多数人喜欢的跟你一样

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

huangtao

发表于 2015-10-7 15:32 |显示全部楼层

此文章由 huangtao 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 huangtao 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

发表于 2015-10-7 18:56 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ameng00 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

vtis 发表于 2015-10-7 19:35
最强减肥增肌训练动作，没有之一！！！

夏天就快到了，减肥要抓紧啊。我向大家推荐最强减肥增肌训 ...

这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。

vtis

发表于 2015-10-7 19:04 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ameng00 发表于 2015-10-7 19:56
这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。 ...

适合女生练，我见过一个娇小亚洲女生硬拉110公斤

开始最好拿一木杆练，技术掌握以后再慢慢上重量

你得去力量区，我觉得大部分人和我一样认为女生在力量区里锻炼是最酷的

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
ameng00	+ 4	感谢分享

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

发表于 2015-10-7 19:07 |显示全部楼层

此文章由 vtis 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ameng00 发表于 2015-10-7 19:56
这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。 ...

这个动作很容易受伤，YouTube上有很多硬拉休克的

硬拉是很高级的动作，最好能找人在旁边指导，找不到人就先练级基本功

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lilac1314521

发表于 2015-10-7 21:04 |显示全部楼层

此文章由 lilac1314521 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lilac1314521 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

硬拉我是用来练臀的

，不过也就20kg...

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
vtis	+ 2	感谢分享

明天

银靴族

发表于 2015-10-7 23:39 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ameng00 发表于 2015-10-7 19:56
这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。 ...

女生可以直腿硬拉

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
vtis	+ 2	感谢分享

Luna.M.E

发表于 2015-10-8 08:10 |显示全部楼层

此文章由 Luna.M.E 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Luna.M.E 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

LZ这个帖子在美容版真是一石激起千层浪

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
vtis	+ 2	你太有才了