每天散步多远多久合适？

yang195508

昨天傍晚散步走太久了，累坏了。从下午四点十分走到六点二十才回到家（中间有碰到邻居聊天约10分钟），天都走黑了。晚上脚酸了很久。看来不能走太长时间。昨晚回到家一查手机，居然走了6.8公里，一万零六百多步。难怪走出一身汗。

上网查了一下，70-79岁者每日通常走4000-5000来步，半小时，2-3公里即可。我们最近基本走一小时，四公里左右，不知是否多了？

我在北京的老同学，每天早晨6点起来走一小时。我估计北京早晨空气比日间其它时候更好些。在悉尼尤其在郊外林间，应该无空气不新鲜问题。昨日在河畔林间走了那么久，呼吸顺畅，口鼻清爽，基本无尘。天色黯淡后，太太隔河拍了张灯影，还不错，算是《暮岸窥水》：
长河星起处 岸水灯上初 烟波笼桥影 四野听虫声：


按小词名另写一遍：

《灯水暮岸〉
5月2日傍晚，与妻在河畔林间散步走了两小时6.8 公里，10660步，天黑才回到家。虽腿酸气喘，但呼吸顺畅，口鼻清爽，基本无尘。天色黯淡后，太太隔河拍了张灯影，还不错：
长河星起处
岸水灯上初
影桥烟波定
暮野唯虫声。

我们每天散步，常碰到些也经常出来走的四周邻里，但有的人总是围绕其熟悉的居民区内转悠，我感觉不如多换些花样往边远河畔林间走走，空气味道更清新而且花草野道，鸣鸟吟虫，徒生趣味。温古人诗句：野花芳草，寂寞关山道，…, 或是: 远山芳草外，流水落花中…, 芳草无情，更在斜阳外… … 。我们这里沿河步道，伸展颇远，林深路静，桥水悠然，日落星初，有苏东坡 “可惜一溪风月，莫教踏碎琼瑶” 意境。

tina50

不知道每天走多少步合适，我个人比较随便，不是每天都走，也没有固定的每次要走多少步或走多远，如果某天走完感觉有点累了话，接下来会休息恢复一下，或做点别的活动。

tina50

晚上脚酸了很久。

用热水泡脚会不会能让脚舒服一些

tina50

天色黯淡后，太太隔河拍了张灯影，还不错：

照片好看

yang195508

tina50 发表于 2026-5-16 19:14
不知道每天走多少步合适，我个人比较随便，不是每天都走，也没有固定的每次要走多少步或走多远，如果某天走 ...

据网上分析每日都走一定距离对健康有益。

txyz

走两个小时一万多步的确有点累人，走个5000步40分钟到一个小时左右就可以了吧。

harbor

因人而异，适合自己就好。

yang195508

txyz 发表于 2026-5-16 21:10
走两个小时一万多步的确有点累人，走个5000步40分钟到一个小时左右就可以了吧。 ...

对70来岁的，腿脚还利落的，应该差不多。

tina50

yang195508 发表于 2026-5-16 20:07
据网上分析每日都走一定距离对健康有益。

活动活动肯定对身体好，强度适中吧，不为难自己就行。
我的运动量目前应该不足，需要提高点

yang195508

tina50 发表于 2026-5-17 07:53
活动活动肯定对身体好，强度适中吧，不为难自己就行。
我的运动量目前应该不足，需要提高点 ...

我们每天散步，常碰到些也经常出来走的四周邻里，但有的人总是围绕其熟悉的居民区内转悠，我感觉不如多换些花样往边远河畔林内走走，空气味道更清新而且花草野道，鸣鸟吟虫，徒生趣味。古人那句：野花芳草，寂寞关山道，…, 或是: 远山芳草外，流水落花中…, 芳草无情，更在斜阳外… … 。我们这里沿河步道，伸展颇远，林深路静，桥水悠然，日落星初，有苏东坡 “可惜一溪风月，莫教踏碎琼瑶” 意境…

ausox

生命在于蠕动, 生命在于不动

yang195508

ausox 发表于 2026-5-17 18:29
生命在于蠕动, 生命在于不动

蠕动？那不是昆虫吗？某些昆虫比如蚕宝宝或毛毛虫，才叫蠕动。

生命在于繁衍延续。

tina50

ausox 发表于 2026-5-17 18:29
生命在于蠕动, 生命在于不动

曾经听过“生命在于静养”的观点，当时仅限于听过，没进一步了解过。

tina50

Google了一下，好像明白了点，静养似乎是指
太极拳，瑜伽，静坐冥想，或者低强度的散步游泳等运动。
强调的是调整身心，不知道我理解的对不对，
感觉挺符合我的现状，从不勉强自己做中高强度的运动。

tina50

yang195508 发表于 2026-5-17 08:37
我们每天散步，常碰到些也经常出来走的四周邻里，但有的人总是围绕其熟悉的居民区内转悠，我感觉不如多换 ...

各有所好，各取所需

嵐山

傍晚出去走路，睡覚質量肯定好，讃！ 但是，老人晚间外出，尽量選择天不黑时会安全些。  

tina50

嵐山 发表于 2026-5-18 08:42
傍晚出去走路，睡覚質量肯定好，讃！ 但是，老人晚间外出，尽量選择天不黑时会安全些。   ...

安全第一

ParrotFish

我散步习惯是绕着家走圈，都是10分钟内能走回家的距离，在国内散步也是如此。

ParrotFish

刚才又仔细看了遍楼主的贴子。我最近回国拜访了几位老邻居 都是和我父母年龄接近，50年代出生的，也和他们八卦了下有哪些老邻居去世了。

其中一位去世的老邻居，去世的原因是车祸。他起床比较早 大概凌晨四、五点，每天晨练的习惯就是起床后出去散步。他是在马路上散步时被早上第一班公交撞死的。听到这个信息后更加坚定了我在家附近散步的准则，选择道路安全、并且5 - 10分钟内可以走回家的距离。这样的话，即使出现突发疾病或意外或突然需要如厕，被其他人发现、救助 和 自救的可能性也更高一些 。

ParrotFish

另外看到楼主可能是北京人，我提到的这位车祸去世的老邻居，是在60路公交总站的北城总站发生的意外（龙潭公园 ➔ 北京体育馆 ➔ 法华寺 ➔ 磁器口北 ➔ 崇文门西 ➔ 正义路南口 ➔ 南河沿 ➔ 北京妇产医院 ➔ 沙滩路口北 ➔ 锣鼓巷 ➔ 鼓楼 ➔ 六铺炕 ➔ 黄寺总政大院）

tina50

ParrotFish 发表于 2026-5-20 13:58
刚才又仔细看了遍楼主的贴子。我最近回国拜访了几位老邻居 都是和我父母年龄接近，50年代出生的，也和他们 ...

感谢分享

john-2204

harbor 发表于 2026-5-17 07:19
因人而异，适合自己就好。

随心而行，怎么舒适怎么做！

john-2204

ParrotFish 发表于 2026-5-20 13:58
刚才又仔细看了遍楼主的贴子。我最近回国拜访了几位老邻居 都是和我父母年龄接近，50年代出生的，也和他们 ...

赞同！

tina50

john-2204 发表于 2026-5-23 09:15
随心而行，怎么舒适怎么做！

有道理

yang195508

ParrotFish 发表于 2026-5-20 13:58
刚才又仔细看了遍楼主的贴子。我最近回国拜访了几位老邻居 都是和我父母年龄接近，50年代出生的，也和他们 ...

感谢分享，看来你也是北京人啦？大陆的大城市市区过于拥挤嘈杂人口居住集中且空气污染厉害，比之澳洲居民区不太适合散步，所以我那位北京老同学才清晨起来散步。但澳洲的郊外居民区远比大陆大城市空间宽敞空气质量好，少车辆行驶，且驾车人对行人更友好礼让，所以安全不少。另外澳洲的各公园，绿地，公厕较多，且有厕纸，所以更方便。老年夫妻同时散步，也可互相扶持照顾，路上也常遇类似老者，可谓：
夕阳西下里
伉俪缓并排
当年急相见
而今比慢行。

yang5637

老兄很有腔调，与老伴漫步于绿水青草之林间小路，手牵着手，罗曼蒂克。

yang195508

yang5637 发表于 2026-5-23 11:57
老兄很有腔调，与老伴漫步于绿水青草之林间小路，手牵着手，罗曼蒂克。

白首夕阳外
形影逊当年
随手笔墨砚
奈何桥后吟。

yang5637

yang195508 发表于 2026-5-23 14:37
白首夕阳外
形影逊当年
唯留笔墨砚

老兄文笔流畅，诗词歌赋皆妙笔生花。几十年前就能留学海外的都不是一般人，几乎都是人中龙凤，俺是望其项背。姆们北京现在空气质量与澳洲相比天壤之别：优质空气（中国国标还不是美标）也就在一百天左右，因为我跑步锻炼几十年，每天早上第一件事儿就是看墨迹天气预报空气质量。澳洲真是个好地方，空气优质，食品安全，想吃点毒杨梅科技狠活比脚困难。

yang195508

yang5637 发表于 2026-5-23 17:17
老兄文笔流畅，诗词歌赋皆妙笔生花。几十年前就能留学海外的都不是一般人，几乎都是人中龙凤，俺是望其项 ...

您过奖啦，我不过随心所欲情到落笔，瞎胡涂抹而已。当年离开大陆，也是趁国门初敞溜之快矣。其实西方大学接收研究生，给予财政资助，历史悠久，延续至今，只不过大陆自我封禁，人们不知而已。时至今日，大陆许多人还误认赴海外读研究生要多少多少钱财之类。
北京及大陆大城市，空气质量差，的确颇令人丧气，尤其是号称治理多年，却改善些微，估计非简单手段可达优良效果了。

近日大陆这“毒杨梅”的确荒唐，但估计也只是冰山一角，管中窥豹，各式作假胡弄，早已泛滥成灾。

tina50

yang5637 发表于 2026-5-23 11:57
老兄很有腔调，与老伴漫步于绿水青草之林间小路，手牵着手，罗曼蒂克。

陶冶情操