My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

laoqiu

85左右更好

vtis

laoqiu 发表于 2015-10-11 14:00
85左右更好

练出12公斤肌肉 ，想都不敢想

vtis

路天涯 发表于 2015-10-10 23:25
楼主这样的身材是我追求的，没觉的胸肌有多小，看着很精干结实。

排斥进健身房，希望有一天也能达到这样的 ...

多一些肯定 ，胸肌再大点，穿衣服会更好看

BeWater

路天涯 发表于 2015-10-11 13:37
最近几个月做了的这个，陪闺女。

我也蛮喜欢P90X，一半负重训练一半有氧，还有瑜珈，分配平衡，唯一缺点就是每次那个久啊，1小时起有时真没这个时间

BeWater

gifox 发表于 2015-10-10 02:29
游泳可以锻炼，但是从心肺锻炼的强度来说，不会达到180-190的，游泳很难有极点现象。 ...

极限心率 （90%+ 最大心率）应该只能承受30秒不到吧，跑步跑出180-190是100米冲刺那种强度吗？

路天涯

BeWater 发表于 2015-10-11 15:10
我也蛮喜欢P90X，一半负重训练一半有氧，还有瑜珈，分配平衡，唯一缺点就是每次那个久啊，1小时起有时真 ...

我是做那个很老版本的腹肌撕裂，大概二十几分钟。

路天涯

vtis 发表于 2015-10-11 15:05
多一些肯定 ，胸肌再大点，穿衣服会更好看

我觉得，我能达到你这个状态，我就很满意了。

BeWater

路天涯 发表于 2015-10-11 15:27
我是做那个很老版本的腹肌撕裂，大概二十几分钟。

但是其他的都是1小时啊，瑜伽要90分钟。。。

而且上面推荐的是周135做完那1小时的，再来20分钟的腹肌...真心久...

路天涯

BeWater 发表于 2015-10-11 15:31
但是其他的都是1小时啊，瑜伽要90分钟。。。

而且上面推荐的是周135做完那1小时的，再来20分钟的 ...

陪孩子就是出出汗稍微活动一下，所以没有什么计划，每天有时间就只做这个活动一下。

vtis

路天涯 发表于 2015-10-11 15:33
陪孩子就是出出汗稍微活动一下，所以没有什么计划，每天有时间就只做这个活动一下。 ...

健身上瘾的，您可以试试

路天涯

vtis 发表于 2015-10-11 15:37
健身上瘾的，您可以试试

目前没什么瘾头的，虽然很羡慕你，主要俺不是啥勤快人。

Grange

vtis 发表于 2015-10-10 15:59
不会吧，是不是方法不对

可能是太爱吃，管不住嘴

gifox

BeWater 发表于 2015-10-11 15:20
极限心率 （90%+ 最大心率）应该只能承受30秒不到吧，跑步跑出180-190是100米冲刺那种强度吗？ ...

不是，用间歇跑的方法，慢慢推高。我在一层楼写了3种方案，不够女生应该无法完成，要增加目标时间

gifox

小芊 发表于 2015-10-10 21:04
问一下健身大侠，健身房刚刚去，不知我应该怎样调那个跑步器，先说速度我一般调到6.5speed, 高度也是一样， ...

你吃了什么？一条巧克力就足够抵消掉你一日的努力

privateercn

太厉害了

ameng00

gifox 发表于 2015-10-11 17:08
你吃了什么？一条巧克力就足够抵消掉你一日的努力

刚刚吃了个巧克力…内疚啊！

lmiegary

饮食写的太烂了，别误导小朋友。

lmiegary

8周15公斤，其实对身体来说是不健康的。

vtis

cncsc 发表于 2015-10-10 22:33
我开始健身6周了，基本上一周去三次，两次body pump, 一次Pilate, 每次自己再加30分钟的有氧，慢跑或AMT。 ...

有氧我帮不到你，有练器械吗

vtis

路天涯 发表于 2015-10-11 15:27
我觉得，我能达到你这个状态，我就很满意了。

您狠下心来练18周，肯定没问题

ameng00

lmiegary 发表于 2015-10-11 23:18
饮食写的太烂了，别误导小朋友。

你能分享下吗？

BeWater

vtis 发表于 2015-10-10 20:22
你也是有氧专家

我只是菜鸟，之前只游泳，其他什么都不干，2个多月前才开始做负重的，原因是机缘巧合下发现自己引体向上只能做1个....

vtis

BeWater 发表于 2015-10-12 09:23
我只是菜鸟，之前只游泳，其他什么都不干，2个多月前才开始做负重的，原因是机缘巧合下发现自己引体向上 ...

刚开始能做一个引体向上已经很牛了

wuxihuan2011

厉害！

BeWater

vtis 发表于 2015-10-12 10:03
今天跟大家聊聊深蹲和全蹲

根据“烧脂法则”～训练时，锻炼到的肌肉越多，燃烧的卡路里越多。 而腿部肌肉 ...

力量训练鞋是指那种weightlifting shoes吗？跟垫高，硬底硬垫，走路很不好穿，好像除了搞器械平常就没啥用了

vtis

BeWater 发表于 2015-10-12 10:12
力量训练鞋是指那种weightlifting shoes吗？跟垫高，硬底硬垫，走路很不好穿，好像除了搞器械平常就没啥 ...

是的。

从经济角度来说，这鞋绝对值得买，坏2～3双鞋夜不止200刀了。

从技术角度来说，这鞋非买不可，它能给你更好的姿势，下蹲时能帮你打开髋关节；起身时，更能用到脚后跟的力量。

一般运动鞋的鞋底很软，负重下蹲时能明显感到鞋底下陷，起身时，鞋底会稍微弹一下。这样身体容易失去平衡，大重量负重时很危险

ameng00

vtis 发表于 2015-10-12 10:03
今天跟大家聊聊深蹲和全蹲

根据“烧脂法则”～训练时，锻炼到的肌肉越多，燃烧的卡路里越多。 而腿部肌肉 ...

请教一天做多少深蹲或全蹲有效？
我天天在蹲，大腿明显粗了，臀部却没太大感觉。是不是动作不对？再者也害怕腿变太粗

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-12 10:42
请教一天做多少深蹲或全蹲有效？
我天天在蹲，大腿明显粗了，臀部却没太大感觉。是不是动作不对？再者也 ...

大肌肉群两天或者三天锻炼一次就行，天天做不太可能，而且肌肉没时间恢复也未必效果好

至于一次训练多少够，次数是和重量成反比的，而选择重量有大学问

我个人的菜鸟理解，做负重类的HIIT，热身之后的训练都是做到在姿势正确的情况下做不下去为止，如果想要肌肉量，重量选择在一组做6-8下，如果注重线条，那选轻一些的重量，12-15下。如果你做一组的最后几下没有肌肉酸疼，那这组算是白做了。

一个动作做4组一般差不多了吧

请大神补充～

vtis

ameng00 发表于 2015-10-12 10:42
请教一天做多少深蹲或全蹲有效？
我天天在蹲，大腿明显粗了，臀部却没太大感觉。是不是动作不对？再者也 ...

如果有深蹲的底子，可以考虑全蹲

臀部没有酸痛的话肯定是蹲的不够低。

腿是最难练的，按我们的训练强度不必担心腿会变得很粗。我全蹲100公斤，腿的变化也没多大

手机下载一个workout timer，从自重全蹲开始练，训练严格按照全蹲30秒（尽可能多做，每组至少8次。如果每组低于8次，延长休息时间）休息30秒，只需5分钟。最好隔2天练习一次，如果肌肉酸痛就休息。

我教过几个朋友深蹲，女生通常会犯下面2个错误：
1.下蹲时膝盖指向不对
2.脚尖发力造成的起身时身体前倾
这2个错误都会伤膝盖

我的建议是在镜子前面练习，确保姿势正确的情况下蹲到最低

vtis

ameng00 发表于 2015-10-12 10:42
请教一天做多少深蹲或全蹲有效？
我天天在蹲，大腿明显粗了，臀部却没太大感觉。是不是动作不对？再者也 ...

Bewater说得很对，不能天天练一个部位

我的理解是，如果我可以天天练同一个部位，说明前一天的训练收效甚微。以我练胸肌为例，通过训练，肌肉的酸痛也不会允许我第二天再练一次