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楼主:sangchen

[健身塑形] 我也说说我的减肥经验吧，曾经150斤的胖子。。更新前后对比照。。加了几张图片哦～～～。 [复制链接]

ozvany

银靴族

发表于 2013-5-6 16:28 |显示全部楼层

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sangchen 发表于 2013-5-6 16:07
郑多燕有好几个，你可以做那个哑铃的，如果你觉得还不够，建议你做pump it up。
...

我4个都做过了，没怎么出汗。感觉还是锻炼肌肉的多点。我现在每天都在做，不过才做了一个礼拜，一天做一集。她一共就4集是吧

We are looking for real estate agents

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-6 16:47 |显示全部楼层

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ozvany 发表于 2013-5-6 16:28
我4个都做过了，没怎么出汗。感觉还是锻炼肌肉的多点。我现在每天都在做，不过才做了一个礼拜，一天做一 ...

你试试pump it up 2006吧。
郑多燕比较适合不怎么运动的人。

ozvany

银靴族

发表于 2013-5-6 16:49 |显示全部楼层

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sangchen 发表于 2013-5-6 16:47
你试试pump it up 2006吧。
郑多燕比较适合不怎么运动的人。

回家搜搜，今晚就做这个了

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wxqvincent

皮靴族

发表于 2013-5-7 22:24 |显示全部楼层

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妹妹，我找到了类似的器械可以锻炼大腿前侧的部分。谢谢妹妹。

继续求教，什么器械或动作可以锻炼大腿根儿内侧啊？谢谢妹妹

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-7 22:43 |显示全部楼层

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本帖最后由 sangchen 于 2013-5-7 23:03 编辑

wxqvincent 发表于 2013-5-7 22:24
妹妹，我找到了类似的器械可以锻炼大腿前侧的部分。谢谢妹妹。

继续求教，什么器械或动作可以锻炼大腿根儿 ...

器械的话，好像还没有针对那一块的，不过有几个动作可以练到。
找不到大概的图片，我尽量描述一下吧，脚尖向外侧，两腿分开大一点，向下蹲，大腿尽量和地面平行，双手可以向上互相拉着。然后尽量坚持，坚持不住再站起来。休息一下下，再做。
还有就是lunges,步子迈大一点，后面那条腿尽量挨地面。
反正腿部瘦，都会瘦一些的。不用太担心内侧。

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ian2009

布鞋族

发表于 2013-5-7 22:52 |显示全部楼层

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太厉害了。lz好有毅力。

tigerandgolf

铜靴族

发表于 2013-5-8 03:28 |显示全部楼层

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我觉得不吃晚饭，但可以5：30前吃点水果什么的，再加运动，效果明显。我当时是做group的，body bump很有用

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-9 23:12 |显示全部楼层

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wxqvincent 发表于 2013-5-7 22:24
妹妹，我找到了类似的器械可以锻炼大腿前侧的部分。谢谢妹妹。

继续求教，什么器械或动作可以锻炼大腿根儿 ...

今天专门帮你问了一下私教有没有weights可以练习inner thighs，真的有。
我在网上找了图片给你，但是每个健身房的器械都不是完全长的一样，颜色什么会有不同，你去健身房的时候留意一下。

坐上去，然后旁边有个把手，拉起来，腿尽你最大的能力张开，然后锁住把手，腿用力向内运动，然后再张开，速度不需要太快，感觉大腿内部有练到就对了。

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wxqvincent

皮靴族

发表于 2013-5-10 00:22 |显示全部楼层

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sangchen 发表于 2013-5-9 23:12
今天专门帮你问了一下私教有没有weights可以练习inner thighs，真的有。
我在网上找了图片给你，但是每个 ...

谢谢妹妹，我已经按照你教的方法开始紧实自己了，的确有效果，我也去gym有7个月了，慢慢地减了15斤，现在到了塑形的阶段！谢谢啦！

想也没用

布鞋族

发表于 2013-5-10 09:26 |显示全部楼层

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sangchen

银靴族

发表于 2013-5-10 16:22 |显示全部楼层

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wxqvincent 发表于 2013-5-10 00:22
谢谢妹妹，我已经按照你教的方法开始紧实自己了，的确有效果，我也去gym有7个月了，慢慢地减了15斤，现在 ...

加油！～保持交流～哈哈～～～
对了，器械的话，比如你要练lower body，就选2，3个，然后以12个为一组，轮流做，每个做3组。

如此

布鞋族

发表于 2013-5-10 21:20 |显示全部楼层

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励志贴。谢谢LZ分享。准备根据1楼的动作练习了，希望能坚持住。

143forever

铜靴族

发表于 2013-5-11 15:19 |显示全部楼层

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本帖最后由 143forever 于 2013-5-11 15:20 编辑

楼主太励志了！

我想问问楼主有没有经历过和我相似的状况。

先简短介绍一下我的身体状况。身高169cm，2012年以前四五年体重都在62左右，我以为人生就这么定型了，我不追求骨感，只要健康就好。但去年下半年人生发生了不少高兴的事，心情很放松，吃得也好，生活也不忙，所以一下爆肥了10公斤，今年年初在国内过年，走两步路都出汗觉得累，我才意识到自己不但身体变形而且健康也受到了威胁，所以我决心开始适量运动，让自己健康一些，如果能减体重或者让身形变好那是我的幸运

再细说一下我的小腿，这跟我想问楼主的问题比较相关。我小时候很爱运动是短跑健将，身体是精瘦肌肉型，进入青春期以后想女性化所以再不运动了，于是小腿肚以前的肌肉变成了肥肉，看起来很大，脚踝也很粗。

我一个多月前开始运动，用手机下载了一个Nike Training Club每天坚持30-45分钟大汗淋漓（它的每套运动设计前后都有热身和拉伸，运动完很舒服）发现体力和身体状况的确变好了、睡眠也变好了，但有一点，以往巨大的小腿肚现在变硬了，但看起来还是很大。我觉得肥肉变成肌肉倒是好事，我也不着急减重，但我希望长期坚持下来小腿能变细一些。我想问楼主当时的小腿肚的变化，有没有经历过我这样的？肥肉变成肌肉后还有没有变细的潜力呢？

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-11 17:17 |显示全部楼层

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本帖最后由 sangchen 于 2013-5-11 17:20 编辑

143forever 发表于 2013-5-11 15:19
楼主太励志了！

我想问问楼主有没有经历过和我相似的状况。

腿部运动后一定要放松和做一些拉伸的动作，不然肌肉线条不好看。刚开始运动的话，可能会先增加肌肉，但是脂肪还没有开始减少，会有体重增加，还有围度比之前大一点点的情况，继续坚持下去，脂肪开始减少，就好了。

143forever

铜靴族

发表于 2013-5-11 19:05 |显示全部楼层

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sangchen 发表于 2013-5-11 17:17
腿部运动后一定要放松和做一些拉伸的动作，不然肌肉线条不好看。刚开始运动的话，可能会先增加肌肉，但是 ...

你说的太对了，我的体重目前只是维持，减不下去。增重的时候我就量围度获得一些成就感~

谢谢你，我会坚持滴~

wxqvincent

皮靴族

发表于 2013-5-18 10:32 |显示全部楼层

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请教，是不是去健身房也不能总去，应该给肌肉一个休息的过程，否则欲速则不达？一般要休息几天去一次呢？谢谢妹妹

细雨漫步

白金靴族

发表于 2013-5-18 10:57 |显示全部楼层

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厉害

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-18 11:12 |显示全部楼层

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wxqvincent 发表于 2013-5-18 10:32
请教，是不是去健身房也不能总去，应该给肌肉一个休息的过程，否则欲速则不达？一般要休息几天去一次呢？谢 ...

如果跟教练,一周3次就好,自己的话,器械一周2,3次,group那种可以在不练器械的时候去,一个礼拜休息1,2天。器械最好中间是隔一天,给肌肉恢复的时间。
我今天早上刚去了健身房,恢复健身5周了,体重增加了一斤左右,但是围度总共少了15cm,其中还是腰围最明显,少了5cm,所以不要太在意体重,刚开始都会重一点,体重会慢慢减少的,围度是最能说明问题的。