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楼主:小蟒蛇

[健身塑形] 女生小基数3个月减10KG [复制链接]

发表于 2024-3-20 12:33 来自手机 |显示全部楼层

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小蟒蛇发表于 2024-3-20 07:17
你是怎么减碳水的？一天三餐都少吃吗？还是那一两顿不吃

三餐都少吃

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发表于 2024-3-20 12:34 来自手机 |显示全部楼层

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奶油香芋发表于 2024-3-20 09:12
补充点B族维生素试试

不用了

只有那一阵子脱发

现在已经不脱发了

发表于 2024-3-20 13:24 来自手机 |显示全部楼层

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Grange 发表于 2024-3-20 12:56
其实有些女孩子肉肉的挺可爱的，没必要非追求“白又瘦”。

白瘦好看啊

发表于 2024-3-20 14:47 |显示全部楼层

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half-understand 发表于 2024-3-20 12:49
既能满足口腹之欲又能比较好的控制身材的食物。

可否推荐一二？ ...

其实秘诀之一就是什么都吃，先满足大脑的欲望，而且要吃做得很好很地道的，粗制滥造的不要吃，浪费胃的空间，但是控制吃进去的量。我也喜欢吃红烧肉，糖醋排骨，烤羊肉串，牛排、火锅麻辣烫和螺蛳粉，但是红烧肉我可能几年吃一次，糖醋排骨一年做几次，火锅麻辣烫吃的比较多，不过主要吃素菜。我家常年都有薯片巧克力，买零食的主力是我不是我娃，还常常被批评囤太多零食。另外就是吃的时间，我多年的习惯是八点以后不吃不喝，直到早上，现在可能更早吧，七点晚饭后就不吃东西了，一年当中偶尔几次破例，比如大年三十，平时周末追剧的时候会吃吃零食。

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发表于 2024-3-20 15:21 |显示全部楼层

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奶油香芋发表于 2024-3-19 15:24
另外我学过营养学，基本上知道吃什么喝怎么吃对健康有好处，既能满足口腹之欲又能比较好的控制身材，之前涨 ...

你是专业营养学出身还是自己研究了营养学？有木有什么推荐的学习方法。。

发表于 2024-3-20 15:29 |显示全部楼层

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本帖最后由奶油香芋于 2024-3-20 16:33 编辑

静好如初发表于 2024-3-20 16:21
你是专业营养学出身还是自己研究了营养学？有木有什么推荐的学习方法。。

大学时专业跟医学相近，选修了营养学，后来也一直关注这方面。我的建议是尽量从正规营养学入手，不然容易误入歧途，我看到好多网络博主宣扬一些似是而非的所谓“营养学观点”，真的蛮误导的。

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发表于 2024-3-21 15:08 来自手机 |显示全部楼层

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奶油香芋发表于 2024-3-20 15:47
其实秘诀之一就是什么都吃，先满足大脑的欲望，而且要吃做得很好很地道的，粗制滥造的不要吃，浪费胃的空 ...

没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降是怎么回事呢

发表于 2024-3-21 19:52 |显示全部楼层

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小蟒蛇发表于 2024-3-21 16:08
没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降是怎么回事呢

那可能是到了平台期，坚持一下就会继续掉了。

发表于 2024-3-23 07:30 来自手机 |显示全部楼层

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奶油香芋发表于 2024-3-21 20:52
那可能是到了平台期，坚持一下就会继续掉了。

谢谢解答

发表于 2024-3-23 07:59 |显示全部楼层

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小蟒蛇发表于 2024-3-21 15:08
没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降是怎么回事呢

请问明显变瘦是什么感觉？腰围变小么

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

发表于 2024-3-23 16:39 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2024-3-23 08:59
请问明显变瘦是什么感觉？腰围变小么

对

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发表于 2024-3-23 16:47 |显示全部楼层

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小蟒蛇发表于 2024-3-23 16:39
对

那真的很奇怪了
我通常都是体重先变小但是腰围不动
腰围如果变小，体重会更低

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

发表于 2024-3-24 08:47 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2024-3-23 17:47
那真的很奇怪了
我通常都是体重先变小但是腰围不动
腰围如果变小，体重会更低 ...

就是奇怪

发表于 2024-3-24 09:50 来自手机 |显示全部楼层

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体重开始下降。早餐碳水就是麦片，午餐碳水吃一口。晚餐就是吃肉喝蔬菜

发表于 2024-3-24 12:26 来自手机 |显示全部楼层

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小蟒蛇发表于 2024-3-21 16:08
没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降是怎么回事呢

因为你在塑形啊：）肌肉取代脂肪后，人显瘦。就是那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

发表于 2024-3-24 12:43 来自手机 |显示全部楼层

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桔年发表于 2024-3-24 13:26
因为你在塑形啊：）肌肉取代脂肪后，人显瘦。就是那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”。 ...

有道理

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发表于 2024-4-3 21:44 |显示全部楼层

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楼主汇报下进展吧，三周了

发表于 2024-4-3 21:56 |显示全部楼层

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成果如何啦？

发表于 2024-4-4 10:36 来自手机 |显示全部楼层

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onlysesia 发表于 2024-4-3 22:44
楼主汇报下进展吧，三周了

哈哈哈谢谢大家还惦记着我哈。体重下降2kg。每周5次健身房，每次一小时。外加家中健身房每天10分钟，主要壶铃摇摆加深蹲

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参与人数 2	积分 +9	收起理由
eurekana	+ 6
onlysesia	+ 3	感谢分享

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发表于 2024-4-4 10:36 来自手机 |显示全部楼层

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静好如初发表于 2024-4-3 22:56
成果如何啦？

慢啊哈哈。

发表于 2024-4-5 09:01 来自手机 |显示全部楼层

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少吃碳水真的掉的很快

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发表于 2024-4-9 19:01 来自手机 |显示全部楼层

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现在只是早餐吃碳水。午餐和晚餐不吃

红泥小火炉

发表于 2024-4-15 14:33 |显示全部楼层

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四周了，楼主进展如何？

发表于 2024-4-16 07:19 来自手机 |显示全部楼层

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红泥小火炉发表于 2024-4-15 14:33
四周了，楼主进展如何？

谢谢惦记。5公斤

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参与人数 2	积分 +8	收起理由
Mathilda	+ 2	你太有才了
红泥小火炉	+ 6	真棒！加油！

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发表于 2024-4-22 06:26 来自手机 |显示全部楼层

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加油

发表于 2024-4-27 12:48 来自手机 |显示全部楼层

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还有1个半月

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发表于 2024-4-27 13:05 |显示全部楼层

此文章由 fanglei822 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 fanglei822 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

小蟒蛇发表于 2024-4-27 13:48
还有1个半月

马上要瓶颈期了，后面再减的话会对健康非常不利

发表于 2024-5-23 13:58 来自手机 |显示全部楼层

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奶油香芋发表于 2024-3-19 15:16
我来给楼主一些正反馈，我俩一样身高，我是发现自己51点几公斤的时候开始下决心减肥的，主要就是记录、控制 ...

我是快走

发表于 2024-5-27 20:36 |显示全部楼层

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快走很好的

发表于 2024-5-28 11:27 来自手机 |显示全部楼层

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ToneUp 发表于 2024-5-27 20:36
快走很好的

现在变爬坡了。 15 速度5.5

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