女生小基数3个月减10KG

vikki

我是5-6个月从64kg减到49kg，主要吃高蛋白，戒零食和糖，晚上7点过后不进食，楼主加油！

onlysesia

vikki 发表于 2024-3-15 13:24
我是5-6个月从64kg减到49kg，主要吃高蛋白，戒零食和糖，晚上7点过后不进食，楼主加油！ ...

哇，好厉害

请问有没有发生传说中的“脱发”、“停经”等等副作用？

vikki

onlysesia 发表于 2024-3-15 17:22
哇，好厉害

请问有没有发生传说中的“脱发”、“停经”等等副作用？

啥都正常，唯一不同的是我的胰岛素抵抗症状消失了。

ToneUp

如果以前少运动，效果会快些；反之则慢，除非使用极端方式

newbiew

楼主这几天进展如何

小蟒蛇

newbiew 发表于 2024-3-15 23:21
楼主这几天进展如何

腰围在变小，体重不下降

eurekana

胡须康 发表于 2024-3-15 06:57
请问减之前的bmi多少呢
谢谢

好像从24.5降到22.9
薄荷app算的
我也不知道准不准

eurekana

小蟒蛇 发表于 2024-3-15 12:00
只清洁低碳能源，是什么？

只吃干净的，少加工步骤的食物
低碳水，包子油条蛋糕馒头全都远离，换成南瓜玉米红薯
南瓜特别好吃！这两天coles 1.9 一公斤，买一块钱的能吃一天。

luckycato

完全不吃点心糖蛋糕奶油零食软饮料等等这些高热量的碳水短期可以，长期比较难。忍久了一放开那些肉都火速长回来。很多胖子复胖可能都是这样的。关键是量，长期廋的人经常是什么都吃，每次量少，一次二、三口就结束。

vikki

luckycato 发表于 2024-3-16 09:09
完全不吃点心糖蛋糕奶油零食软饮料等等这些高热量的碳水短期可以，长期比较难。忍久了一放开那些肉都火速长 ...

你说的很对，大多数就是个mental问题。但我认为减肥期间最好不吃，因为肥不容易减，战线拖时间太长，大多数人都会放弃，所以减肥成功的人很少。减到理想体重后可以恢复饮食，什么都能吃，关键是量。

Pippa

luckycato 发表于 2024-3-16 09:09
完全不吃点心糖蛋糕奶油零食软饮料等等这些高热量的碳水短期可以，长期比较难。忍久了一放开那些肉都火速长 ...

不需要完全不吃啊。身体习惯清淡饮食后，对这些高糖的东西兴趣大减。遇上喜欢的甜点吃一半也行的，不会影响减肥或者保持的。不要压抑自己，允许自己吃想吃的，但控制量。

Pippa

小蟒蛇 发表于 2024-3-16 00:05
腰围在变小，体重不下降

停止激烈运动，走211餐盘。我开始减肥两个月，66减到60，腰围减了10厘米。就走211，保持中低强度的闲散运动。目标是再减5公斤，腰围随意。

newbiew

我也是想少吃碳水 可是做不到。。。

luckycato

Pippa 发表于 2024-3-16 10:27
不需要完全不吃啊。身体习惯清淡饮食后，对这些高糖的东西兴趣大减。遇上喜欢的甜点吃一半也行的，不会影 ...

我也是不赞成完全不吃垃圾食品的

luckycato

vikki 发表于 2024-3-16 10:03
你说的很对，大多数就是个mental问题。但我认为减肥期间最好不吃，因为肥不容易减，战线拖时间太长，大多 ...

有道理

laoqiu

vikki 发表于 2024-3-15 16:24
我是5-6个月从64kg减到49kg，主要吃高蛋白，戒零食和糖，晚上7点过后不进食，楼主加油！ ...

我觉得7点以后不吃饭绝对有效，关键是摸索出不怕饿肚子的方法，才能持续。

hehuayuan125

戒碳水

一点淀粉不碰，一点水果不碰，就蛋白质和蔬菜

也许有可能

newbiew

laoqiu 发表于 2024-3-16 11:57
我觉得7点以后不吃饭绝对有效，关键是摸索出不怕饿肚子的方法，才能持续。 ...

确实 每次都担心自己晚上会饿。。。

dingxiya

newbiew 发表于 2024-3-16 12:14
确实 每次都担心自己晚上会饿。。。

早睡早起！睡的时候就想着 睡醒了就能吃饭了

tryitagain

我已经减掉了了，没有大量运动，主要是低碳饮食。

newbiew

dingxiya 发表于 2024-3-16 12:34
早睡早起！睡的时候就想着 睡醒了就能吃饭了

道理都懂 做到好难啊。。。

静好如初

vikki 发表于 2024-3-15 16:32
啥都正常，唯一不同的是我的胰岛素抵抗症状消失了。

胰岛素抵抗症状是啥？

vikki

静好如初 发表于 2024-3-16 13:42
胰岛素抵抗症状是啥？

就是很容易饿，刚吃完就觉得饿了，然后一饿就心慌，流汗，浑身发抖，马上要找吃的。属糖尿病前兆。

胡须康

eurekana 发表于 2024-3-15 23:40
好像从24.5降到22.9
薄荷app算的
我也不知道准不准

谢谢

lz减重前的bmi已经低于你减重后的，

目标bmi < 19 , 她路会艰辛很多

wmwqdxys

这也对自己太狠了
是不是受贾玲的影响

小蟒蛇

wmwqdxys 发表于 2024-3-16 16:30
这也对自己太狠了
是不是受贾玲的影响

不是

小蟒蛇

hehuayuan125 发表于 2024-3-16 12:02
戒碳水

一点淀粉不碰，一点水果不碰，就蛋白质和蔬菜

完全不吃碳水饿得很咋办

小蟒蛇

tryitagain 发表于 2024-3-16 12:56
我已经减掉了了，没有大量运动，主要是低碳饮食。

10公斤？

胡须康

小蟒蛇 发表于 2024-3-16 18:33
完全不吃碳水饿得很咋办

吃蛋白质和优质脂肪

ToneUp

小蟒蛇 发表于 2024-3-16 19:33
完全不吃碳水饿得很咋办

好多蔬菜和水果都含有碳水化合物，若完全戒，只能carnivore , 不会饿