从倒立说开去--首次分享练习步骤

annahw

The asana is a tonic for people whose brains tire quickly.  这个体式对于那些大脑易感到疲劳的人是种滋养品。

annahw

It ensures a proper blood supply to the pituitary and pineal glands in the brain. 它保证脑下垂体与松果体有了足够的血液供给。

annahw

Our growth, health and vitality depend on the proper functioning of these two glands. 我们的成长、健康及活力都是依赖于脑下垂体与松果体的。

远离大陆

不会倒立，我是吊在儿童玩具梯倒挂的

Ger

远离大陆 发表于 2018-12-6 16:43
不会倒立，我是吊在儿童玩具梯倒挂的

你也可以这样的耍猴多时？

annahw

终于传上来了，to dear Ger

Ger

annahw 发表于 2018-12-6 18:37
终于传上来了，to dear Ger

早早早就知道这个的了  这不是专业训练的但可能比较适合老弱病残用的耍猴。。。有部位缺陷的  

annahw

People suffering from loss of sleep, memory and vitality have recovered by the regular and correct practice of this asana and have become fountains of energy.
患有失眠、记忆衰退和缺乏活力的人可以通过长期正确规律的练习此体式而康复，它也就成为了能量的源泉。

annahw

The lungs gain the power to resist any climate and stand up to any work, which relieves one from colds, coughs, tonsillitis, halitosis (foul breath) and palpitations.
肺脏得到了对抗任何天气的能力而且可以适应任何工作，而这也就使练习者远离感冒，咳嗽，扁桃体炎、口中异味及心悸等疾患。

annahw

It keeps the body warm.  它亦可以使身体保持温暖。

annahw

Coupled with Sarvangasana movements， it is a boon to people suffering from constipation.
与肩倒立配合练习，对于患便秘的人很有益处。

记得有次出差，和一位同事一个屋子，我拿出垫子练习，她也和我一起，练到半路，突然说好几天的便秘问题解决了。从此她成为瑜伽铁粉。因为她说自己试过各种药物，均无法根治，没想到练了不到半小时就解决了此问题。
而她甚至都没有练倒立。

annahw

Regular practice of  headstand will show marked improvement in the haemoglobin content of the blood
定期练习头倒立式可以显著增加血液中各大红素的含量。

annahw

It is not advisable to start with headstand and shoulder stand when one suffers from high or low blood pressure. 当患有高血压或者低血压时，不建议从头或肩倒立体式开始练习。

annahw

Regular and precise practice of headstand develops the body, disciplines the mind and widens the horizons of the spirit. 定期练习该体式可以强健身体，训练大脑，拓宽精神视野。

annahw

One becomes balanced and self-reliant in pain and pleasure, loss and gain, shame and fame and defeat and victory .
您将会更平衡和自持地看待痛苦与愉悦，得失与荣辱，成功与失败

annahw

In headstand cycle there is a variety of movements which can be practised at  one stretch after staying in headstand for not less than 5 minutes according to one's capacity. One may practise for 5 to 15 minutes and then perform these various movements for 20 to 30 seconds on each side at a time .
在头倒立系统中，在练习者在自己力所能及的第一式中保持五分钟后，可以接着练习其他体式。 可以练习5-15分钟然后练习其他动作，并在每侧每次保持20到30秒。

annahw

如果只有半个小时可以练习，那么这两个体式各十分钟，另外找个自己的弱项十分钟。

annahw

这个小楼可以告一段落了。正好最近很忙，虽然我就喜欢那种忙得团团转但什么都没有搞定的感脚，但终究还是更喜欢小清闲，练习喜欢的体式，读喜欢的书。
最近在公司的瑜伽会的事宜也交接出去得差不多了，来年，专心完成new year solutions. 小楼昨天又东风，先结束掉。

GEWEIYA

瑜伽练习难度大，年纪大了，还是打打太极拳。

annahw

GEWEIYA 发表于 2021-11-5 15:13
瑜伽练习难度大，年纪大了，还是打打太极拳。

不过也有很简单的体势，很安全基础的体势

GEWEIYA

annahw 发表于 2021-11-7 21:25
不过也有很简单的体势，很安全基础的体势

谢谢指教

imac

到本月底，已经正式练了一年瑜伽了，每周5-6次，每次1.5-2小时。

进步不大，身体还是很硬。

毕竟瑜伽要用年来计算的，继续努力

anklos

我是属于身体活动度较差的男士。有健身运动习惯。

瑜伽对我感觉难度很大，主要是不知如何循序渐进。健身可以从轻重量开始逐渐加，但瑜伽从做不了的动作到能做过度起来，就不知如何练习了。

上过一些班，但基本跟不上动作。我想请1对1的瑜伽老师看着我做各种动作，然后根据我活动度的短板给出针对性的训练方法是不是比较好？

anklos

imac 发表于 2022-2-24 19:34
到本月底，已经正式练了一年瑜伽了，每周5-6次，每次1.5-2小时。

进步不大，身体还是很硬。

我是属于身体活动度较差的男士。有健身运动习惯。

瑜伽对我感觉难度很大，主要是不知如何循序渐进。健身可以从轻重量开始逐渐加，但瑜伽从做不了的动作到能做过度起来，就不知如何练习了。

上过一些班，但基本跟不上动作。我想请1对1的瑜伽老师看着我做各种动作，然后根据我活动度的短板给出针对性的训练方法是不是比较好？