三娃妈分享健身 70-52对比，一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片

joy4land

love2010 发表于 2017-6-7 11:15
女神 说说你晚餐是吃啥？光看图片很好 但具体啥稍微说说吧 谢谢啦

简单说说三餐的安排

我自己习惯是倒金字塔式饮食，早上吃多，中午吃好，晚上吃少；但是现实中，很多的节日，聚会都是晚上或者周末，到时候饮食会变，早上只喝咖啡，上午一份水果，一份坚果；中午正常吃，晚上聚会，当然我诚实的说，不会放任自己胡吃海喝，想要好身材低体脂，还要顿顿吃香喝辣，这种事只能发生在1%基因很好的人身上，但是就算这1%,脱了衣服以后身材如何，也是见仁见智

晚餐通常是一小块牛排----个人喜好，我非常爱吃牛排，也可以是鸡胸肉，鱼块，空气炸锅弄熟，然后加一块玉米或者一个小红薯，一些青菜；肉类调味只放胡椒和一点点盐。放酱料也可以，但是要把热量和盐分考虑进去。

irenejicn

astina 发表于 2017-6-7 10:56
我猜21 ，22那样？

我猜还要低一些。我早上起来的体脂21，22，腹部线条没有楼主那么好看。

joy4land

yolanda1234 发表于 2017-6-7 08:59
俺可是看着这个标题进来的，因为俺现在净重就是73，木含娃！！进来一看火大了，人家lz是带着娃73，怎么能 ...

哇哈哈，那就改一下好了，不含娃净重70.有差很多吗？

irenejicn

joy4land 发表于 2017-6-7 11:50
简单说说三餐的安排

我自己习惯是倒金字塔式饮食，早上吃多，中午吃好，晚上吃少；但是现实中，很多的节 ...

中午正常吃，是指会吃碳水吗？吃米饭吗?

astina

irenejicn 发表于 2017-6-7 11:51
我猜还要低一些。我早上起来的体脂21，22，腹部线条没有楼主那么好看。

那你也很厉害了

astina

joy4land 发表于 2017-6-7 11:50
简单说说三餐的安排

我自己习惯是倒金字塔式饮食，早上吃多，中午吃好，晚上吃少；但是现实中，很多的节 ...

所以晚饭是不吃水果的对吗？

irenejicn

astina 发表于 2017-6-7 11:54
那你也很厉害了

但是我不注意饮食的，晚上吃好晚饭，体脂就24了，大腹便便了。

shadowintopiece

maggiezhu99 发表于 2017-6-7 11:10
LZ 的体脂应该不会超过20吧。
Ls 的同学还在纠结LZ 73kg 是怎么称的真的没必要。
看看LZ 55 kg 的照片就知 ...

所以说楼主只是本身底子好，练成这样是应该的！
楼主不要用产后的照片来蒙我们了，我们看穿你了，你是基因好！我们练了也没多大用。。。

joy4land

irenejicn 发表于 2017-6-7 11:54
中午正常吃，是指会吃碳水吗？吃米饭吗?

吃碳水化合物，尽量吃全麦面包。楼主不怎么吃米饭

astina

irenejicn 发表于 2017-6-7 11:56
但是我不注意饮食的，晚上吃好晚饭，体脂就24了，大腹便便了。

能不注意饮食好羡慕啊

joy4land

打卡，今天赶着上班前去健身房练了背，肩，二头。

irenejicn

astina 发表于 2017-6-7 11:59
能不注意饮食好羡慕啊

这个，是的，可是现在想要平坦的小腹，这个管不住嘴真是不行。我喜欢吃米饭，吃面食，每天午饭一份中餐店外卖吃得很欢快，唯一能下决心的就是把晚饭的碳水减少吧。

joy4land

astina 发表于 2017-6-7 11:55
所以晚饭是不吃水果的对吗？

吃 ，现在我没有很注意体脂，想吃就吃水果，还有巧克力，果丹皮，每天都吃。
下面一贴就打算说说力量练习的好处了，因为肌肉含量提高以后，明显觉得每天多吃点巧克力，饼干，果丹皮，当然不是无限供应，但是体脂体重都不会长。

各位女同学，尤其像我一样爱吃零食又不想长胖的，准备去举铁吧

astina

joy4land 发表于 2017-6-7 12:04
吃 ，现在我没有很注意体脂，想吃就吃水果，还有巧克力，果丹皮，每天都吃。
下面一贴就打算说说力量 ...

恩看来基础代谢高了嘴巴稍微就能送泛点

astina

irenejicn 发表于 2017-6-7 12:03
这个，是的，可是现在想要平坦的小腹，这个管不住嘴真是不行。我喜欢吃米饭，吃面食，每天午饭一份中餐店 ...

确实是的，我也狂爱面食，想吃不敢吃好痛苦啊

maggiezhu99

shadowintopiece 发表于 2017-6-7 11:57
所以说楼主只是本身底子好，练成这样是应该的！
楼主不要用产后的照片来蒙我们了，我们看穿你了，你是基 ...

LZ 在和自己做横向比较，每个人都可以的。

51apple

joy4land 发表于 2017-6-7 12:04
吃 ，现在我没有很注意体脂，想吃就吃水果，还有巧克力，果丹皮，每天都吃。
下面一贴就打算说说力量 ...

我举铁都举了4个月了，还是没肌肉出来

ylia4349

lz太棒了！励志~三个孩子的妈还能这么棒~Wonder Woman

irenejicn

51apple 发表于 2017-6-7 12:46
我举铁都举了4个月了，还是没肌肉出来

会不会重量不够？我之前也是浑浑噩噩练了一年多，但是几乎没有进步。因为我举铁一周就一次，外加一次bodypump。我发现我举的重量一直没有增加。
最近开始狠一点了，尤其是对上肢，加重量加训练次数，我上臂明显有肌肉线条了，也感觉粗了不少。

CatITude

lzmm好励志的，三个娃的妈妈，身材还保持那么好！

写写怎么举铁的吧，对有氧和饮食不感兴趣的路过。

joy4land

astina 发表于 2017-6-7 12:11
恩看来基础代谢高了嘴巴稍微就能送泛点

没错，亲身体会，的确是这样

joy4land

CatITude 发表于 2017-6-7 14:36
lzmm好励志的，三个娃的妈妈，身材还保持那么好！

写写怎么举铁的吧，对有氧和饮食不感兴趣的路过。:india ...

好，等晚上有空就来写，也写关于PT的见解，和新手怎么入门

Pippa

shadowintopiece 发表于 2017-6-7 11:57
所以说楼主只是本身底子好，练成这样是应该的！
楼主不要用产后的照片来蒙我们了，我们看穿你了，你是基 ...

还有一个因素，三娃妈妈不等于年纪大。我猜楼主35以下。年纪绝对对产后恢复有重要影响。

Pippa

joy4land 发表于 2017-6-7 11:50
简单说说三餐的安排

我自己习惯是倒金字塔式饮食，早上吃多，中午吃好，晚上吃少；但是现实中，很多的节 ...

谢谢分享，我也想看看晚上不吃碳水是不是很有效。

明天

越练越不想吃，自然就吃的少了

astina

明天 发表于 2017-6-7 15:09
越练越不想吃，自然就吃的少了

确实是这样，练了反而不舍得吃

不运动更容易发晕乱吃

51apple

irenejicn 发表于 2017-6-7 13:50
会不会重量不够？我之前也是浑浑噩噩练了一年多，但是几乎没有进步。因为我举铁一周就一次，外加一次body ...

有可能，我是一周两到三次，每次两三个动作，每个动作4组，一组8~14个。重量以做到最后不力竭。
如果是硬拉，是15公斤~20公斤左右。smith机深蹲加哑铃片5~10公斤。肩部运动和胸部，哑铃2~5公斤。基本不太累，小重量多组，明天试试加重看看

CatITude

明天 发表于 2017-6-7 15:09
越练越不想吃，自然就吃的少了

啊？还有这样的？我是饭量见长的。

CatITude

joy4land 发表于 2017-6-7 15:03
好，等晚上有空就来写，也写关于PT的见解，和新手怎么入门

我觉得PT挺有必要的，我没有办法自己练的，没有办法push自己，也没有办法次次练一样的项目，所以次次必须PT陪同。我跟她说，你不来，我一个项目都不会做的。好薄弱的意志

joy4land

Pippa 发表于 2017-6-7 15:06
还有一个因素，三娃妈妈不等于年纪大。我猜楼主35以下。年纪绝对对产后恢复有重要影响。 ...

你这绝对是乱猜的，我女儿都12了，这要多早开始生呀