请教在家跟着workout录像健身的问题

一江春水

保持肌肉量和摄取足够的蛋白质都是抗衰必不可少的。

coca0707

壶铃练起来

gifox

提醒一件事,楼主去看GP开个referral 给去看physio. medicare包好像5-6次的.

直接杀上去政府资助的physio, 一次自己也就掏16块. 可以看5-6次. 他们会详细检查和告诉你复建的方法的.

milkzhan

gifox 发表于 2025-7-16 21:07
提醒一件事,楼主去看GP开个referral 给去看physio. medicare包好像5-6次的.

直接杀上去政府资助的physio,  ...

这种是GP都给开referral吗？我前两年手腕疼（类似的这种关节痛），GP就不给我开referral，说是自己休息不干活就好了。不过确实是不怎么用那只手干活，过了几个月就好了。

政府资助的physio是什么，以前从没听说过。

gifox

milkzhan 发表于 2025-7-16 21:39
这种是GP都给开referral吗？我前两年手腕疼（类似的这种关节痛），GP就不给我开referral，说是自己休息不 ...

换个GP嘛.

而且自己直接上去也就16块out of the pocket.

physio不一定能有神奇功效.但是对于了解自己的问题有很大帮助.

我在中国踢球时膝盖有问题. 来了澳大利亚时好时坏,踢一周休2周.
困扰了我好几年

后来看physio,建议我强化膝盖附近肌肉, 并且告诉我需要1年.

我彻底休了1年,就真的没了那问题.我是挺后悔没早点的.

milkzhan

gifox 发表于 2025-7-16 21:44
换个GP嘛.

而且自己直接上去也就16块out of the pocket.

你是在墨尔本吗？如果是，能推荐几个政府资助的physio吗？或者这种physio的英文怎么说，我可以在网上查。

话说我女儿就是在学physio，只是等她学成并积累一定的工作经验后，还得好几年

恰好是翠希

milkzhan 发表于 2025-7-14 18:04
谢谢大家的推荐和建议，我回头都试一试。

5年前开始做运动的时候也没有想过姿势对不对，或者是否对关节有 ...

哈哈，不必焦虑，衰老是正常的生物发展规律～

运动时一定要注意每个动作的正确发力方法是什么，可以自己拍下来观察一下，发力不正确代偿会导致受伤，还不如不要练。务必要保护好关节，关节其实挺脆弱的，但使用频率又超级高。
至于胶原蛋白，挽留是留不住的，只能减缓流失，或者花钱上科技续命。想要抗老可以注意防晒，紫外线比岁月更似杀猪刀哈哈哈哈

作息规律、饮食清淡、适当运动，身体健康是生命质量高的前提！

以前的我有点外貌协会，现在觉得皮囊也就这样吧，有趣的灵魂才是独一无二～

antinous

新手不要搞花活，深蹲卧推硬拉三大项先练起来。
卧推有危险性，女性可以在公园单杠/家里先练习引体，弹力带辅助。深蹲硬拉没什么风险，深蹲自重开始，硬拉小重量开始，不要图猛，图标准。

viviancn

Lz之前做的workout是有氧运动，主要是锻炼心肺。

世界卫生组织的运动建议是每周150分钟中等强度以上的有氧运动和每周两次的力量训练。前者有利于心血管健康，后者有益于肌肉健康。

肌肉从30岁开始就每10年流失3-5%，这是建议每周2天力量训练的原因。肌肉流失的后果是年纪大了之后变得行动缓慢，容易摔倒和骨折。

另外，肌肉酸痛、关节酸痛也可能是perimenopause的症状。

yacobe

HIIT练的是心肺。

肌肉训练需要负重。要用杠铃哑铃，在家不好练。你也可以自重，深蹲 俯卧尘 引体向上之类。