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楼主:ta_xiang

[健身塑形] 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上 [复制链接]

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:10 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2018-12-14 21:06
mm，深蹲和硬拉卧推那几个重量是几组几次，
引体向上太佩服了

深蹲60kg2组，65kg3-4组，55kg2组，一般蹲6-8组，看状态决定组数，硬拉最喜欢练，所以不怕累，75kg2组，85kg4组，一般6组

重口味煮妇 + 重口味吃夫

胡须康

版主

发表于 2018-12-14 20:11 |显示全部楼层

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lzmm不要告诉我你是吃了羊油做的遵义羊肉粉还能有这样的体脂，太让人向往，做得一手好菜，撸得一手好铁

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:13 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2018-12-14 21:11
lzmm不要告诉我你是吃了羊油做的遵义羊肉粉还能有这样的体脂，太让人向往，做得一手好菜，撸得一手好铁 ...

哈哈哈，讲究的时候啃鸡胸肉，不讲究的时候随便乱吃，什么都吃。。

重口味煮妇 + 重口味吃夫

audi

银靴族

发表于 2018-12-14 20:13 |显示全部楼层

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硬拉85kg下次去好好看看，应该是弄错了

这个重量普通男士都拉不起来

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:14 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 ta_xiang 于 2018-12-14 21:15 编辑

audi 发表于 2018-12-14 21:13
硬拉85kg下次去好好看看，应该是弄错了

这个重量普通男士都拉不起来

有视频，俯卧撑也有，普通男人还能拉不起来自己的自重重量？那是刚开始学习的吧

重口味煮妇 + 重口味吃夫

kaixinkaixin

皮靴族

发表于 2018-12-14 20:14 |显示全部楼层

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牛。。

胡须康

版主

发表于 2018-12-14 20:15 |显示全部楼层

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audi 发表于 2018-12-14 20:13
硬拉85kg下次去好好看看，应该是弄错了

这个重量普通男士都拉不起来

哈哈，我就亲眼见过小个子mm这么拉

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

juliez

皮靴族

发表于 2018-12-14 20:17 |显示全部楼层

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楼主这身材太赞了。等着看练腹肌。腹肌就不指望了，看看能不能肚皮肉少点。

audi

银靴族

发表于 2018-12-14 20:18 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-14 21:14
有视频，俯卧撑也有，普通男人还能拉不起来自己的自重重量？那是刚开始学习的吧 ...

每边各挂40kg，还是35kg吗？

真是女中豪杰啊

blusky

草鞋族

发表于 2018-12-14 20:19 |显示全部楼层

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before的我以为是after的

这本来就是很好的身材了啊

静好如初

圣靴族

发表于 2018-12-14 20:19 |显示全部楼层

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不是撸铁么。。变啃铁了？

zaml

木屐族

发表于 2018-12-14 20:20 来自手机 |显示全部楼层

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这臀太给力了我是姑娘也眼馋啊！等你写完慢慢爬坑，有PT跟练吗

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:20 来自手机 |显示全部楼层

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audi 发表于 2018-12-14 21:18
每边各挂40kg，还是35kg吗？

真是女中豪杰啊

减去杠的20kg后，每边挂32.5

飞儿

水晶靴族

发表于 2018-12-14 20:20 |显示全部楼层

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羡慕。。
也自我激励一下。。

静好如初

圣靴族

发表于 2018-12-14 20:20 |显示全部楼层

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这身材赞爆了！

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:21 来自手机 |显示全部楼层

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blusky 发表于 2018-12-14 21:19
before的我以为是after的这本来就是很好的身材了啊

看我底下的详细描述啊，凡是我能露出来的都还看得过去，不能露的问题就来了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

Murphy

银靴族

发表于 2018-12-14 20:22 |显示全部楼层

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羡慕。老夫的肚子能顶上三个月的怀孕的女性……

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:23 来自手机 |显示全部楼层

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zaml 发表于 2018-12-14 21:20
这臀太给力了我是姑娘也眼馋啊！等你写完慢慢爬坑，有PT跟练吗

有的，现在还有，现在突破蹲拉推重量有瓶颈的时候就一直让pt跟我，观察分析问题再陪练，这样比较安全也比较有效

重口味煮妇 + 重口味吃夫

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:24 来自手机 |显示全部楼层

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Murphy 发表于 2018-12-14 21:22
羡慕。老夫的肚子能顶上三个月的怀孕的女性……

我以为6个月才比较明显，哈哈哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

tuanbaodian

皮靴族

发表于 2018-12-14 20:25 来自手机 |显示全部楼层

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更关心腰椎膝盖都不是太好的情况下怎么练的

MIRACLE315

铜靴族

发表于 2018-12-14 20:26 |显示全部楼层

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我现在每周上两次body bump 的课，一侧挂3.75kg，一个小时课下来已经累得不行，佩服楼主

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:29 来自手机 |显示全部楼层

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tuanbaodian 发表于 2018-12-14 21:25
更关心腰椎膝盖都不是太好的情况下怎么练的

等我后面写来哈，这也是我要写这个帖子的重要因素，把我自己一步步恢复腰肌的有限经验分享给大家，因为我看论坛上已经好几个帖子因为腰椎间盘突出受到困扰的了，希望对大家有用

重口味煮妇 + 重口味吃夫

zaml

木屐族

发表于 2018-12-14 20:29 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-14 21:23
有的，现在还有，现在突破蹲拉推重量有瓶颈的时候就一直让pt跟我，观察分析问题再陪练，这样比较安全也比 ...

在mel么能不能介绍我现在用的这个有点太心软了

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:30 来自手机 |显示全部楼层

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MIRACLE315 发表于 2018-12-14 21:26
我现在每周上两次body bump 的课，一侧挂3.75kg，一个小时课下来已经累得不行，佩服楼主
...

你是一节课都举着，我是固定拉几组中间还带休息，咱们方向不一样

重口味煮妇 + 重口味吃夫

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-14 20:31 来自手机 |显示全部楼层

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zaml 发表于 2018-12-14 21:29
在mel么能不能介绍我现在用的这个有点太心软了

在的，你私信我，我看你是哪区的，太远没意思啊

重口味煮妇 + 重口味吃夫

mhh

铜靴族

发表于 2018-12-14 20:32 来自手机 |显示全部楼层

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太赞！
今天的分分都加给mm
等填坑

waterfish

铜靴族

发表于 2018-12-14 20:33 |显示全部楼层

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我都健身一年半了，一点变化都没有

tuanbaodian

皮靴族

发表于 2018-12-14 20:33 来自手机 |显示全部楼层

ta_xiang 发表于 2018-12-14 21:29
等我后面写来哈，这也是我要写这个帖子的重要因素，把我自己一步步恢复腰肌的有限经验分享给大家，因为我 ...

我的颈椎、左膝盖一直不太好，最近左边开始腰也开始不行了，估计拍片也会是腰突之类的问题。之前膝盖就是因为锻炼不当受伤的，现在就是觉得很需要锻炼，因为这些问题其实都跟缺乏锻炼有关系。但是又很怕方法不当再受伤，当然行动力不强也是问题......

飞行

银靴族

发表于 2018-12-14 20:34 |显示全部楼层

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这个线条真是太棒了！！

mocha好腻

铜靴族

发表于 2018-12-14 20:34 来自手机 |显示全部楼层

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lz现在身材完美太赞啦平均花多少时间在健身房刚开始是跟pt练吗

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