（INSANITY完成，已更新）好吧，又胖了点，孩子他妈再次减肥了，吃货版。也说说长期的减肥的历程。想减肚子的

谙旎

闹闹猫121 发表于 2015-2-3 11:37
话说第五个动作是啥啊？

就是第五楼的那个说的深蹲，箭步，和空踏的组合。

闹闹猫121

谙旎 发表于 2015-2-3 10:56
就是第五楼的那个说的深蹲，箭步，和空踏的组合。

看着你的动作感觉强度都很大，我现在每周快走2-3次，每次1小时左右，希望有效果

谙旎

闹闹猫121 发表于 2015-2-3 12:10
看着你的动作感觉强度都很大，我现在每周快走2-3次，每次1小时左右，希望有效果 ...

不然开始拿个凳子吧。一起加油。如果坚持下来一定是有成果的。找个自己能坚持的就好。

闹闹猫121

谙旎 发表于 2015-2-3 11:20
不然开始拿个凳子吧。一起加油。如果坚持下来一定是有成果的。找个自己能坚持的就好。 ...

拿个凳子？干啥用？观战？昨天差点没忍住去买了coconut water

谙旎

闹闹猫121 发表于 2015-2-3 13:09
拿个凳子？干啥用？观战？昨天差点没忍住去买了coconut water

捉急呀。。就是如果刚开始蹲的时候，你直接蹲不下，那手扶下椅子蹲

闹闹猫121

谙旎 发表于 2015-2-3 12:52
捉急呀。。就是如果刚开始蹲的时候，你直接蹲不下，那手扶下椅子蹲

好吧，Mm，我知错了。回头试试看

mali-0209

谙旎 发表于 2015-2-3 11:05
懒人减肥法，我总觉得那是给天生瘦子的，还有能管得住嘴的。以下这货，你让她懒懒就瘦回来了，我认为没戏 ...

太鼓舞人心了。连体型都变了。

mali-0209

谙旎 发表于 2015-2-2 09:37
理想状态下是40分钟以上的，但是很多时候时间不够，或许也就30-35分钟也可能。如果时间不到的，可以这个 ...

试验了一下，箭步蹲有强度，我喜欢，加两个哑铃更抖。为什么深蹲只能白天？

幸运猪猪

谙旎 发表于 2015-2-3 11:05
懒人减肥法，我总觉得那是给天生瘦子的，还有能管得住嘴的。以下这货，你让她懒懒就瘦回来了，我认为没戏 ...

很励志，请问#5动作能有示范图吗，谢谢

Little_Dreamer

两杯柠檬水=how many lemon a day?

谙旎

mali-0209 发表于 2015-2-3 18:06
试验了一下，箭步蹲有强度，我喜欢，加两个哑铃更抖。为什么深蹲只能白天？ ...

我觉得可能白天运动的话，一天消耗的比较大，因为运动后停下来，其实也还是会继续消耗的。所以很多人会觉得白天运动比较好。晚上消耗相对就没有那么明显了。好多人都会建议晚上不要太晚运动来着，一是消耗问题，然后太晚运动也担心会影响睡眠质量之类的。

谙旎

Little_Dreamer 发表于 2015-2-3 23:01
两杯柠檬水=how many lemon a day?

也没有那么讲究啦 主要就是调到你喜欢的口味。我有时候一杯一片，有时候两片

谙旎

幸运猪猪 发表于 2015-2-3 20:35
很励志，请问#5动作能有示范图吗，谢谢

YOUTUBE都有哇，给你找下哈：

SQUATS -
https://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA

LUNGES -
https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

CRUNCH ELBOW TOWARDS KNEE
https://www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY

谙旎

今天更新一下，第11天，51.35KG第一周增重以后终于首先开始减重了

大笨鱼是我

今天照着你的动作执行了一下，发现做箭步蹲把握不了平衡，摇摇晃晃的，得用手扶着栏杆才能勉强做完，这样ok吗

zhege

谙旎 发表于 2015-2-6 12:18
今天更新一下，第11天，51.35KG第一周增重以后终于首先开始减重了 ...

能不能把每天的内容更下
我跟你
我腰瘦不下来丫

谙旎

zhege 发表于 2015-2-6 23:20
能不能把每天的内容更下
我跟你
我腰瘦不下来丫

可以啦，完全没有问题。我之前没有写上，是因为其实我觉得因为每个人喜欢不一样，还有不同运动时期也有个体能的差别，所有我觉得可选择度还是很高的。我因为都是在家锻炼，一般有买一些DVD，或者直接去的YOUTUBE 如果是去的健身房的话，应该也会更容易点。

我自己是比较不喜欢PUSH自己的人，所以选择的东西也好像强度都不是太大，以可以坚持，不会很大气喘为宗旨。要太气喘的，或许我第二次就不会做了 单纯先朔形的话，我觉得一点#5的简单力量+一点有氧，一定是可以的了。

有兴趣我下面就分享一下，MM也可以做了来分享下好了

谙旎

第一周我已经忘记我具体做的什么了，不过因为是恢复的第一周，都会是很简单的有氧+力量了。应该第一周有做到3次力量训练，3次有氧。一般来说如果做力量训练，我会放在上午，或者是宝醒的时候，零星做点，或者宝宝睡的时候，连贯做套网上的ROUTINE。下午运动我是也是放在宝宝睡觉以后，一般是五点多到六点多的时间段。具体看自己安排哦。

我现在体能还算蛮不错的，一直动都根本不怎么会累，但是刚开始的时候也是每天30-40分钟也差不多了，3-5次。周末一般是不运动的：）

以下是第二周：

week 2 -
Monday - (Latin fitness) Dance with Julianne Cardio Ballroom
PS. 来自YOUTUBE，这天我吃了很多猪肉干，差不多吃完一大半包（就差不多一斤410G一包那种COSTCO可以买到，超好吃）周一一般还不想运动，吃完就更懒了，是到了差不多晚上才临时抱佛脚，找了一套，44分钟。FIRST ATTEMPT

Tuesday -
1.上午(Strength) 30 min beginner full body no gear workout
2.下午（Aerobics, low impact) Pump it up 2005
PS. 这两套也都是YOUTUBE都有。第二天也比较容易坚持了。第一套是属于比较安静的力量训练，趁宝宝睡觉安静上了一套。这套上星期应该有做了两三次了，所以也已经觉得蛮容易的了。PUMP IT UP 2005是一般我不是很想动，又觉得有那么有点懒的时候来一下。

Wednesday -
1.上午（HIIT) - Insanity Fit Test (好吧，这我是贪好玩做的，但是做完好像有点攻击性很强啊，晚上整晚都敌视LG 我本来也不知道干嘛，平常一般都很开心心情很好，后来发现原来是这个害的）TEST RESULTS我也分享下哈：100，42，93，43，10，16，17，30。按我的性格做这个，还是不会PUSH自己，就控制在自己舒服的范围内。但是做完还是蛮大汗的，其实我很少有做这么激烈的运动。想要尝试的MM也一定不要太拼，差不多就好了，不要伤了自己哦。
2.下午 - 有点疲倦了，但是也不是特别累，所以上了套PUMP IT UP 2005

Thursday -
今天早上量体重轻了不少，51.35KG， 所以特高兴，所以一轻松，整天都是跟人喊无聊，竟然就没有运动了

Friday -
昨天没有运动，起来就是又51.55KG了。所以今天会好好努力。周末还有好多饭局

joyceqichen

谙旎

星期五，上午insanity cardio circuit 41mins， 下午pump it up 2005。
星期六起来，51.4KG，然后大姨妈也来了 中午寿司自助觉得好好吃，总共吃了三盘 超级喜欢鳗鱼，所有鳗鱼的我都吃了。开心开心

maggiezhu99

早餐太丰盛啦， 刚刚练了50个深蹲， 大汗淋漓中。。。。。。

wensy1123

楼主，你的头像和我闺蜜长的一个模样，很像双胞胎

谙旎

wensy1123 发表于 2015-2-8 13:37
楼主，你的头像和我闺蜜长的一个模样，很像双胞胎

真的假的，太幸运了吧

maggiezhu99

maggiezhu99 发表于 2015-2-8 13:05
早餐太丰盛啦， 刚刚练了50个深蹲， 大汗淋漓中。。。。。。

谢谢鼓励！ 做的时候还可以， 但是之后感觉人有点虚，两条腿发涨。
BTW, 我的分数一直没有被扣， 啥时才能看到LZ 的照片啊

谙旎

maggiezhu99 发表于 2015-2-8 16:03
谢谢鼓励！ 做的时候还可以， 但是之后感觉人有点虚，两条腿发涨。
BTW, 我的分数一直没有被扣， 啥时才 ...

开始的时候会有点累了，可以分组做哦，每组15，停顿放松个几秒再继续也可以的拉，不是非得一次要做完。后面就轻松了

PS。卖照片那个版，就在首页首帖的最右边那里，点击“购买主题”，然后好像是点击确定什么的，就可以看到了哇

谙旎

昨天吃很很大份的寿司，保守估计30个。。。还有各种甜点。不过早上起来很惊奇发现经常还轻了0.1KG。目前51.3KG:o反正吃货就是认为，胖不是吃出来的，是懒出来的

大姨妈期间我一般就不运动了，等于放假了

dayu

楼主，我坚持了几天每天100个深蹲100个箭步蹲，17分钟的腹肌练习。体重一点没降，但是腰围小了2厘米，腿围没量过，所以不知道腿是不是细了，谢谢你的方法。体重没降可能是在长肌肉吧。

zhege

谙旎 发表于 2015-2-8 11:37
星期五，上午insanity cardio circuit 41mins， 下午pump it up 2005。
星期六起来，51.4KG，然后大姨妈也 ...

你每天动两次，我做不到啊
我倒是去gym的，但是就zumba,body balance这些，有时trx，没啥运动量，所以1年多了，没p变化
我知道肯定是方法不对
妹子有微薄吗？我去跟，你这个量对我胃口

谙旎

zhege 发表于 2015-2-9 11:08
你每天动两次，我做不到啊
我倒是去gym的，但是就zumba,body balance这些，有时trx，没啥运动量，所以 ...

每天一次也够了拉，以前我也是就一天一次而且，以前运动量也没有很大的。正好最近有时间，感觉体力用不完，加上也没事，就多花时间了。但是每天两次，一定不是必须的。

ZUMBA, BODY BALANCE这些都可以做呀，我觉得都挺好的，你可以在热身后，上课前，加上一些力量，相信会效果会很明显。

hughcy0827

怀孕时肚皮撕裂，导致两年了都很松，怎么破呢？楼主可有方法