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身高 173Cm 男 体重106公斤 （6月初） 周1-5 早餐 黑咖啡+椰子油 （防弹咖啡据说不健康，准备换 喝咖啡加 水果） 午餐 糙米+salad + 肉 （鸡肉 tuna）最近都是tuna 晚餐 无主食 还是有土豆等淀粉蔬菜 周末 早餐 午餐 水果+正常饮食 晚餐 无主食 运动 每天 超过1小时 快走 周末 各种运动 每天2小时+/ 快走已经被力量取代 周末还是尽量有大运动 体重变化 week 0 - 106 week 1 - 103 week 2 - 102 week 3 - 101 week 4-100 已经进入了kettle 阶段 week 5 - 101 一定要戒酒戒酒 坚持 Week 6 -99.4 小腿疼痛ing Week 7 - 98.7 速度开始减慢了 考虑加入力量训练 Week 8 - 99.4 力量开始第一周 哑铃一天20-30分钟 Week 9 - 97.6 力量第二周 5kg 哑铃 好像不太够了 这周开始注意力量训练得呼吸了 Week10 - 96.5 力量第3周 准备上6公斤哑铃了 周6忘记吃晚饭了 结果胃反酸 真难受 Week 11 - 98.5 力量第4周 6公斤没有问难题 这周明显背酸 周日休了一下 体重暴增的原因是爆糖了 我居然不知不觉的 进行了 低碳饮食 爆糖 增重 在所难免 下一周要试一试 168 + 低碳 努力 Week 12 - 96 168+低碳 还挺好的 没有什么困难 最大优点是睡得很好 质量也高 不懒床 就是这一天内 体重居然3.3kg上下 太吓人了 平台期 我来了 腰 还是不太舒服 Week 13 - 95.9 堅持的很不錯 雖然168真的不利於社交 啊 平臺期 加油 準備上重量到7kg Week 14 - 95.5 7kg重量基本适应了 最近睡觉经常会醒的比平时早些 不知道是夏天到了 还是 168的缘故 Week15 - 95.7 哑铃还是7公斤 昨晚只睡了6小时 精神在一杯咖啡的催化下还是不错 力量和肌肉维度有提高 继续坚持 Week16 - 95.9 体重变化不多了 这个周末突然就很累 还睡好多 周1公众假期 没有练 体重就有点飘了 看来身体已经适应这个强度的运动了 要继续控制饮食和 增加训练量了 Week 17 96.4 身体已经适应我现在的消耗了 可怕啊 下面要注意每天能量摄入了 最不想要的终于来了 Week 18 94.5 周6 - 95 周日 身体似乎已经适应了现在的状态 没有很特别的改变什么 就 稳定在95了 周末 因为有其他运动而取消了 力量训练 - 下面一周 准备 加哑铃到 8公斤 并且 增加一下 HIIT 或 有氧的训练 夏天就是好 Week 19 94.3 8公斤开始 我已经慢慢突破了平台 周日 现在都成为了休息日 不做运动 效果不会有啥大变化 Week 20 95.5 增加了 abs 吃错一口 都会改变一切 真的要努力了 Week 21 (07/11) 93.8 感觉突破了平台期 正在向下一个方向前行 夏天到乐吃得比平时早了一些 晚上运动也不再补任何食物了 Week 22 92.8 (14/11) 93.7(15/11) 体重直线下降 这一周把碳水又尽量降低了 似乎更接近生酮 努力观察和体会身体 不过脾气好像有点大 吃不好确实容易燥郁 我对食物的欲望下降了 是事实 而且觉得 似乎辟谷也是可行的 Week 23 (21/11) 92.4 已经突破了 身体也比较适应 感觉 有氧的减脂效果要远好于做力量 Week24 (29/11) 93.0 可怕的圣诞节来了 周4 5杯啤酒 一堆碳水 喝完没事 5小时后被bus晃得 吐的呀 这一周几乎没有做力量 但是体重也是保持住了 后腰有点不舒服 我开始在检讨我的动作质量 周末 很开心的去买了几件M size的衣服 还很合身 真的一辈子没有穿过m的呀 Week 25 (05/12) 91.8 这一周训练量下来很多 虽然体重还在维持 但是 有点累了 可能还是事情太多了 夏天一热 在家里 真不爱练 啊 Week 29 (03/01) 经历了圣诞 新年的洗礼 加上前一段对酒精的追求 然后懒得 休息了2周 感觉训练体力不如以前了 体重也保持在 91-93 区间内 基本算成功了 新的一年 我们继续更新把 要努力了 把90kg这个目标 定下来 持续更新 |
