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先介绍一下背景 －30岁，182cm, 78kg －刚刚加入jetts一年的membership －健身为了达到以下目的：增加手臂／胸部／腹部肌肉，提升力量，提高耐力，通过运动到达更加精力充沛的目的 －健身的时间一般是晚上9：30／10点，1个小时左右 一般的流程是： 15－20分钟的自行车或划船机 5个器械，每个器械2组, weight放在6的位置，每组12－15次, chest press, lat pulldown, shoulder press等 健身架3组，每组15次的抬腿。 问题： 1）每次健身完毕后都好饿，应该吃什么？ －理论上应该吃高蛋白食品，假如说两个蛋白＋牛奶一杯，足够吗？ －需要吃蛋白粉吗？如果吃，哪个牌子哪个系列比较好？ 2）健身的次数：每周两次会不会太少了 3）健身的流程应该是怎么样组合比较好？ 4）多久才会出效果？3个月？ 5）夏天马上到，如果健身时间改早上5：30／6点，效果会好点吗？还是晚上练效果好一点？ |
