讨论一下减脂热量差

尹小雅

假如静息代谢 1500卡，不运动的日常代谢是400卡，运动的话会增加到600-900大卡
摄入控制在1500，也就是平均每天有起码400-900的热量缺口，这个热量差是能瘦下来吗

vika-mel

肯定能。lockdown以来在家吃饭瘦了2kg，吃的健康比健身来的重要。

飞行

摄入和支出只要不对等，假以时日，肯定会有变化

dingxiya

热量摄入控制好 肯定是能瘦的。说说我自己吧，希望有帮助。

我在家工作两个月了，活动量小了 ，吃的也少了，肯定是不如以前隔天去gym时时食量大，从热量上算 摄入和消耗几本持平吧。体重竟然降了一点点，但是腰围增了，感觉到裤子紧了。应该是肌肉少了 脂肪增了。因为肌肉比脂肪密度大。所以摄入/消耗控制好 肯定是能瘦，但是要瘦得好看还是得靠运动

尹小雅

dingxiya 发表于 2020-5-4 16:19
热量摄入控制好 肯定是能瘦的。说说我自己吧，希望有帮助。

我在家工作两个月了，活动量小了 ，吃的也少了 ...

今天燃烧了700多卡，加上基础代谢已经超过2000，目标把摄入控制在1500以内~

hhxi001

我一同事 每天800-900 卡 三个月后瘦了24kg. 原来是有点肿 现在苗条好多。

ChrisKK

身材好看比体重秤上的数字来的重要。

之前有个120斤的女同事，比同龄且同样身高110斤的菇凉看上去身材好的多，穿衣服也更有样子。

所以体脂率还是最重要的。

tuboshu1986

我是下载了myfitnesspal app来大概记录我的热量（进和出）

nicekrissy

dingxiya 发表于 2020-5-4 16:19
热量摄入控制好 肯定是能瘦的。说说我自己吧，希望有帮助。

我在家工作两个月了，活动量小了 ，吃的也少了 ...

这好像是掉了肌肉的表现。。

gsh1001

关键还是要运动。男的，最近一个月，廋了5公斤，照样跟平常一样大吃大喝，甚至比疫情前要吃得多，大鱼大肉，五花肉，啤酒+干白天天喝，不忌口。但是这一个月单数跑10KM,双数跳绳3000个，仅仅一个月，体重从80降到75KG，啤酒肚已没有，肚子平坦了，只是肚皮耷拉着，还没有吸收！

这样算了一下，我每天消耗的热量在3000，吸收在2000.

astina

hhxi001 发表于 2020-5-4 23:47
我一同事 每天800-900 卡 三个月后瘦了24kg. 原来是有点肿 现在苗条好多。

低于1200的摄入是损害健康的

尹小雅

gsh1001 发表于 2020-5-6 16:09
关键还是要运动。男的，最近一个月，廋了5公斤，照样跟平常一样大吃大喝，甚至比疫情前要吃得多，大鱼大肉 ...

除非基础代谢特别高，10km代谢多少？

ham

尹小雅 发表于 2020-5-6 16:49
除非基础代谢特别高，10km代谢多少？

1) 已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟400米） 例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

2）已知体重、距离 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

3）已知体重、速度和时间 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 一小时8公里 K＝0.1355 一小时12公里 K＝0.1797 一小时15公里 K＝0.1875 体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

gsh1001

ham 发表于 2020-5-6 16:55
1) 已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分 ...

这位同学算的很细，我华为健康的数据是：基本上10KM 在800大卡左右，10KM耗时 54-55分钟。加上跑前准备活动，跑后拉伸恢复，所以每次跑步消耗总热量应该是900卡。

Pippa

能。但长远看还是要运动增加热量消耗才能保持身体健康。切身体会！！

ZJXZZN

5公里之内可以选择走路上班，下班累了就坐车，不急，不累走回来

已经放弃算热量，不再买各种'科学‘秤，以及各种斤斤计较的算，适当运动，7，8分饱，尤其晚饭减碳水，不减起码也不会增

甜食，盐，油都减半，“制造”一种新的life style，不要想着减肥，其实最后基本能减点

柠檬飘香

我喜欢的一个健身公众号的口号是：吃瘦不饿轻
道理是这样的，算出来自己的TDEE，然后有一个热量差来减肥。可是这样的方式只是短时间会有效果，长时间的话身体会有一个set point的工作机制。也就是判断目前的身体状态是饥荒状态，会自动调节你的消耗量，保留更多的脂肪来应对饥荒状态。这时候通常就是我们所说的瓶颈期。那时候该怎么办？是不是继续吃得更少？答案显然不是的。而且当这样的身体状态时会消耗掉大量的用来维持肌肉的蛋白质，也就是丢肌肉。当身体恢复正常饮食的时候，因为身体当代谢率变低了，会比以前还容易变胖，身体也会加倍吸收能量来储备。
所以不建议饿肚子，过多地节食来减脂的原因。因为这样不长久，不能一直使用的方法只是一个暂时的方法，不会根本解决问题。
前面的同学也提到了，饮食平衡，适当运动调节身体的新陈代谢率是比较推荐的方式，供参考。
另外的就是很多时候身体的发胖其实所以我们的荷尔蒙紊乱了，身体压力大，饮食只是我们调节压力大的一种方式，这些都是表象，要解决压力大的这个根，人才会变瘦，也就是变健康。

柠檬飘香

为什么写了一大篇才剩了这么点？

尹小雅

柠檬飘香 发表于 2020-5-6 18:00
我喜欢的一个健身公众号的口号是：吃瘦不饿轻
道理是这样的，算出来自己的TDEE，然后有一个热量差来减肥 ...

短时间啥

柠檬飘香

尹小雅 发表于 2020-5-6 18:04
短时间啥

又重新编辑好了

尹小雅

柠檬飘香 发表于 2020-5-6 18:14
又重新编辑好了

这是取决于节食的情况吧，我现在没有节食啊，我还是吃到基础代谢的，就是吃的更健康了

柠檬飘香

嗯，如果你有运动的话最好还是要比TDEE多，否则的话身体还是应付不了

尹小雅

我今天没有跑步，但是目标是每天燃烧至少500卡路里，结果可惨了上班不怎么动，下了班在家只能使劲做运动，累了一个多小时总算达成目标了，如果跑步的那天就特别轻松，随随便便就能超700

dingxiya

nicekrissy 发表于 2020-5-6 14:50
这好像是掉了肌肉的表现。。

是啊 掉了肌肉长了肥肉 T_T

hibounce

的确是这样的，抖音上现在好多账号就是教怎么吃瘦，然后每天傍晚的时候稍微打卡一点点运动。不过这种方法就是要持之以恒，一般都以百天为阶段来考察效果。

kkjeffery

尹小雅 发表于 2020-5-6 21:50
我今天没有跑步，但是目标是每天燃烧至少500卡路里，结果可惨了上班不怎么动，下了班在家只能使劲做运动， ...

想请教下一天只能吃1500卡，能吃什么啊？感觉随便吃吃就超了。

尹小雅

kkjeffery 发表于 2020-5-8 00:54
想请教下一天只能吃1500卡，能吃什么啊？感觉随便吃吃就超了。

我最近的减脂餐，可以参考一下，如果吃的健康（少油少盐抗糖）想吃到1500还真不容易，那个鸡丝下面是荞麦面，一碗在400多卡，吃的很饱哦

kkjeffery

尹小雅 发表于 2020-5-8 06:39
我最近的减脂餐，可以参考一下，如果吃的健康（少油少盐抗糖）想吃到1500还真不容易，那个鸡丝下面是荞麦 ...

吃得好健康啊，楼主什么计算卡路里的app推荐吗？

尹小雅

kkjeffery 发表于 2020-5-8 13:33
吃得好健康啊，楼主什么计算卡路里的app推荐吗？

easy diet diary
但是我不常用
基本上我吃的东西热量都不高
我没有一样样特意算，差不多就行了