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[产后休养] 大头的月子餐 --内附做法(还在不断整理更新中)3月25日更新#130-135五款 [复制链接]

退役斑竹 参与宝库编辑功臣

发表于 2016-3-2 15:29 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-25 22:51 编辑

去年生了小朋友,一直忙啊忙,眼看着他都要会站了,才抽出时间来把自己的月子餐整理一下,都是挺好做又好吃的东西,希望给没头绪的妈妈们一点点抛砖引玉的想法。

我是剖腹产,遵医嘱产后两周尽量不碰姜和酒,其他医生没意见,吃啥都行,最好按照你自己的饮食习惯来。其次非常重要的一点就是要多喝水,白开水是最好的饮品。

我们中国人讲究煲汤补身体,但也要因人而异,前一周不急于滋补,否则身体不能吸收,补过了还容易使伤口不利恢复。第二周要补血修复,恢复子宫,并要开始注意防止腰酸背痛。从第三周开始,除了继续补血,排淤,通乳外,还要补充蛋白质提高母乳质量。。。


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退役斑竹 参与宝库编辑功臣

发表于 2016-3-2 15:38 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 21:26 编辑

小米花生红枣粥



小米的营养丰富,有“代参汤”的美称,花生红衣有补血,改善血小板质量的功能。花生与红枣配合食用,即可补虚,又能补血。产后第一餐,选择此容易消化的小米花生红枣粥,是帮助妈妈们恢复体力的最佳饮品。

做法:
1. 将小米和花生用水洗净,浸泡30分钟
2. 讲泡好的小米和花生与红枣一起放入锅内大火煮沸后,小火煮至小米和花生熟透即可。

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退役斑竹 参与宝库编辑功臣

发表于 2016-3-2 15:51 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 21:26 编辑

通草丝瓜木耳鲫鱼汤



因为是剖腹产,产后我的乳腺一直没有打开,小朋友吸不出奶我很着急,医生就建议我喝通草鱼汤。通草是通乳利水的良药,而鱼汤也不会像鸡汤猪蹄汤那么油大,油大了容易把乳腺堵住,所以第一周我只喝鱼汤。同时丝瓜也是通乳的蔬菜,味道清爽,让产后的妈妈逐渐恢复好胃口。

做法:
1. 鲫鱼一条收拾干净,热油煎至两面金黄
2. 趁热呲入开水,放入通草中火炖煮。
3. 待鱼汤变白后放入丝瓜块和黑木耳至软,少盐调味。

*因为我不能吃姜和酒,所以都没放,顺产的妈妈应该是可以略放的。不过我觉得只要鱼煎香了,调料不放也好吃。
**鲫鱼是在华人店买的冰冻的,中国造,无头的。不要买台湾产的,听说不好吃有土腥味。

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发表于 2016-3-2 16:02 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 21:28 编辑

银耳莲子蔓越莓桃胶



最近几年好流行吃桃胶,这种植物的胶质是多糖一类,零脂肪,滋补养颜,润滑关节。而银耳就更是众所周知的多胶质补品,内含大量氨基酸,补脾开胃,益气清肠,利于消化,通便。是妈妈们孕期及产后的理想食材。

做法:
1. 桃胶和银耳都在做之前泡发一整天。
2. 然后与莲子一起放电饭煲煲至软烂,汁水粘稠爽滑
3. 最后加冰糖和蔓越莓再熬煮15分钟。

*我这次放了鲜的蔓越莓,感觉还是放蔓越莓干味道更赞。

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发表于 2016-3-2 16:09 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 21:28 编辑

牛奶蜂蜜燕麦粥



这款粥是我在医院每天必点的早餐,我之前从来没发现燕麦这么好吃,粘粘的胶质煮出来,吃到嘴里滑滑的感觉很温柔。因为又配了蜂蜜在其中,所以从第一天起都没有犯过产后便秘。

做法:
1. rolled oat加水煮熟,放盒子里冰箱保存,随吃随舀。
2. 吃的时候倒入牛奶微波炉里叮热,然后吃之前搅入蜂蜜即可。

我一次煮一大盒,可以吃好几天。

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发表于 2016-3-2 16:19 |显示全部楼层
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微波炉版红枣玉米发糕



当了妈妈,突然变的能吃了,因为产奶的过程是消耗体力和能量的,所以在两餐之间一定要多补充能量。这款微波炉版发糕,我推荐给我们local妈妈组的妈妈们,她们都很喜欢,因为真的是做法太简单了,又是粗粮健康,而且几分钟就可以吃到嘴里哦。

做法:
普通白面一杯,玉米面一杯,糖半杯,盐半小勺(teaspoon),鸡蛋一个,泡打粉(baking powder)2小勺,牛奶一杯,油1/3杯,把所有材料混合后倒入有盖子的微波炉容器中,上面放上枣片,微波炉大火5-6分钟即可,竹签插入拔出后干净证明熟透了。


衍生品:

姜汁红糖玉米发糕



就是把白糖换成姜汁红糖,上面撒黑芝麻

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发表于 2016-3-2 16:27 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 21:29 编辑

菠菜麻油烧猪肝



猪肝和麻油相配,是帮助妈妈们产后排恶露的。经过烹饪的麻油有促进恶露代谢,增加子宫收缩的功效

做法:
1. 猪肝切片仔水中洗去血色。
2. 热锅烧麻油,下姜片爆香,然后速炒猪肝片至断生
3. 下入焯好水的菠菜段,少盐调味。

*菠菜和猪肝还可以做成汤,效果是一样的。

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发表于 2016-3-2 16:36 |显示全部楼层
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杜仲茶



小S的月子餐里不是有杜仲茶,主要是以缓解腰酸背痛、收缩骨盆、养腰为协同作用的一种健康食品。每次多做一些,可以代替水每日服用呢。

做法:杜仲,黄芪,红枣,枸杞一同放入锅内加水煮沸再熬煮十分钟即可。

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发表于 2016-3-2 16:39 |显示全部楼层
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西红柿鸡蛋汤



这款基本上是人都会做的汤水最好了,我是百吃不厌的,每餐都配合汤水,增加妈妈们液体的摄入,帮助促进乳汁的生成。

做法:省略20字~

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发表于 2016-3-2 16:48 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 21:30 编辑

红豆黑芝麻牛奶芋圆



除了正餐的汤水,下午茶,上午茶和夜宵也可以用各种糖水来增加能量。黑芝麻中的维生素E具有抗氧化的作用,保护红血球,避免贫血,配合了补血的红豆,这款好吃的甜品不仅饱腹又可以让妈妈们早日恢复红润的脸颊。

做法:
1. 芋圆先煮熟待用。
2. 另起锅倒入牛奶加热,挤入红豆沙和一大勺黑芝麻粉,搅匀
3. 然后放入煮熟的芋圆,开火滚开即可。

*芋圆是华人超市买的冰冻的

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发表于 2016-3-2 16:57 |显示全部楼层
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黄豆花生炖猪脚



产后必吃,下奶必吃!

做法:猪脚焯水去血沫,冲干净后放入高压锅,加水,花生,黄豆,酒,葱姜。上汽后30分钟即可,食用前少盐调味。


衍生品

花生黄豆猪脚冻



吃多了汤水的猪脚有点儿抵触,婆婆灵机一动帮我冻成猪脚冻,稍稍淋了蒜醋汁,哇,好吃好吃!

做法:就是把猪脚肉连皮带肉剔骨,与黄豆花生及汤汁再煮滚,倒入饭盒中,冰箱冰到成型即可,吃时切片,淋蒜醋汁。

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发表于 2016-3-2 17:07 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 21:31 编辑

花胶鱼翅炖鸡汤



这是我本次坐月子吃到的最珍贵的汤水,且不说这原材料,只道这是网上认识的素未谋面的妹妹特意给我寄来的,好感动!花胶素来有美容养颜,补气血的作用。这道汤不仅营养丰富有助于准妈妈和坐月子的妈妈补气血,快速恢复产后身材,同时有产奶的功效,可以为宝宝提供更多乳汁,从而十分有利于母乳喂养宝宝

做法:
1. 将发泡好的花胶跟姜片和料酒一起放入热水锅中,煮5分钟,捞起,弃水。
2. 鱼翅也同花胶一样提前泡发
3. 然后与鸡一只一同放入砂锅炖煮至烂。我这汤里只简单的放了一点儿葱姜和酒,盐少许。

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发表于 2016-3-2 17:11 |显示全部楼层
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红豆薏米山药粥



薏米是杂粮,可以促进子宫收缩,帮助子宫恢复,利水,健脾,美白肌肤,避免身体臃肿。

做法:薏米红豆提前泡好,与淮山片一起入锅煮至软烂即可。

*淮山片各大中药店均有销售

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发表于 2016-3-2 19:20 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-3 10:02 编辑

海带排骨汤面



海带具有利水消肿,收缩子宫,镇定神经的功效,可以减少子宫出血。我最爱就是海带与排骨同煮,烧好的海带吸收了肉的香味,又软糯多汁,最是产后妈妈们开胃补身体的好食材。

做法:
1. 海带提前泡发好,洗去上面附着的盐,切大块备用
2. 腩排焯水撇沫
3. 将海带和排骨一同放高压锅内,葱姜盐酒水,上汽后20分钟即可。
4. 撒气开盖,如果汤汁够多,就下把面。

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发表于 2016-3-2 19:24 |显示全部楼层
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香蕉芒果蔓越莓酸奶奶昔



如果你不太介意坐月子里必须吃中餐,其实我觉得用各种水果加牛奶打的奶昔,最是开胃有营养。

做法:把水果与原味酸奶及牛奶一同倒入搅拌机搅匀即可

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发表于 2016-3-2 20:16 |显示全部楼层
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本帖最后由 datou2z 于 2016-3-2 20:21 编辑

杂粮粥



家里的豆浆机被最大化的利用起来,把各种豆,粗粮,南瓜,红薯,大枣等喜爱的食材一同放进去,半小时就可以做出各种搭配不同,好吃美味健康的杂粮粥。既有营养,又防止了产后便秘。

做法:这次的杂粮粥里是南瓜,黑豆,黑芝麻,小米,大枣

*米糊放置一会上面会起一层皮,那是最有营养的,千万不要扔掉。

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发表于 2016-3-2 21:25 |显示全部楼层
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银鱼苋菜汤



银鱼富含蛋白质,钙,磷,可滋阴补虚劳,缺磷的宝宝头发会比较稀少,颜色发黄,妈妈可以通过多补充含磷的鱼肉,让宝宝的头发变的更浓密。

做法:
1. 银鱼洗净,沥干水分备用。苋菜洗净,切段备用。
2. 姜蒜爆香放入银鱼迅速煸炒一下,再放入苋菜段翻炒
3. 锅内加入清水,大火煮5分钟
4. 出锅前放盐,胡椒粉调味

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发表于 2016-3-2 21:40 |显示全部楼层
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香菇素鸡



素鸡是一种豆制品,可以为产后的妈妈们提供很好的蛋白质。可作为第三第四周打开妈妈胃口下饭的一道菜,冷热均可吃。

做法:
1. 香菇泡发后切滚刀,素鸡切片,姜片葱段备用
2. 平底锅放油,素鸡片与姜片葱段同锅煎香
3. 放入香菇片放入,酱油糖盐调味,放水炖煮入味即可

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发表于 2016-3-2 21:46 |显示全部楼层
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鸡血藤龙眼红糖炖蛋



鸡血藤味苦微甘,性温,有补血活血、舒筋通络的作用。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。红糖温中补虚。缓急止痛、活血化淤。
此菜具有活血补血、舒筋活络的作用。可用于防治妈妈们产后淤血、血虚所致肢体疼痛。

做法:
1. 将鸡血藤,龙眼核水直接放在锅里
2. 鸡蛋洗净壳,放入锅内同煮熟
3. 捞出熟鸡蛋,剥掉皮,放回锅里,同鸡血藤及龙眼再次同煮
4. 关火,放入红糖搅拌至糖化

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发表于 2016-3-2 22:02 |显示全部楼层
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香蕉面包



香蕉是有润肠作用的,防止产后妈妈们便秘。这款香蕉面包仔两餐间给妈妈们提供了充足的能量产奶~

做法:
1. 烤箱预热175度
2. 三大根香蕉碾成泥,放入130克红糖,一个鸡蛋,少许香草精,5克baking soda,75克软化的黄油,190克普通面粉
3. 把所有的食材搅匀,放入抹过黄油的容器中
4. 放入烤箱烤40分钟后,用竹签插入拔出,有一点点面糊带出就好了。如果还有很多面糊带出,就放回烤箱,每5分钟检查一下
5. 将面包放晾一些切片,内部就是非常湿润的口感啦

*如果想吃口感干一些的,就等竹签拔出完全没有面糊就好

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发表于 2016-3-2 22:06 |显示全部楼层
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水果黑芝麻酸奶



这款甜点也是超快手有营养的

做法:
1.应季水果切块备用
2. 原味酸奶加一大勺黑芝麻粉拌匀
3. 如果想吃甜一点的就加些蜂蜜,然后把水果放进来

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发表于 2016-3-2 22:14 |显示全部楼层
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酒酿桂花汤圆



发酵后的糯米就是酒酿,已经变为产后妈妈必吃的滋补品。因为它含有多种微量元素和氨基酸,可防止腰酸腿疼,驱赶湿寒,还有催乳的作用。酒酿加热后酒精挥发,所以不影响妈妈们喂奶哦~

做法:
1. 锅内放水煮汤圆
2. 主导八成熟是,舀入酒酿,煮沸
3. 关火后调入桂花糖

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发表于 2016-3-2 22:20 |显示全部楼层
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通草鲫鱼豆腐汤



之前做过鲫鱼,觉得很好,下奶又便宜,所以这次把丝瓜改成豆腐青菜同煮。豆腐可以给妈妈们提供充足的蛋白质和钙质。

做法
1. 鲫鱼洗净,两面煎香
2. 趁热倒入水,放入通草和豆腐同煮,葱姜酒去腥提鲜
3. 待鱼汤发白的时候,放入绿叶菜,少许盐调味

*通草在各大中药店都有售,吃的时候要把通草捡出去哈

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发表于 2016-3-2 22:27 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 adline0109_cn 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 adline0109_cn 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
沙发!留着过几月就能用!

退役斑竹 2010年度奖章获得者

发表于 2016-3-2 22:30 |显示全部楼层
此文章由 Sparky 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Sparky 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
啊啊啊,就几分钟,沙发没了

发表于 2016-3-2 22:31 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 小猪粑粑3 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 小猪粑粑3 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
这个好贴必需自留啊
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发表于 2016-3-2 22:32 |显示全部楼层
此文章由 datou2z 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 datou2z 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
谢谢版主加精华,呵呵。我还会有更新的… 希望妈妈们喜欢

发表于 2016-3-2 22:40 |显示全部楼层
此文章由 TonyParker 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 TonyParker 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Tony说立马收藏,等着第三胎用 不愧是美食版主,坐个月子都这么精致,想想自己两个月子多粗糙啊

发表于 2016-3-2 22:43 |显示全部楼层
此文章由 niki0 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 niki0 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整

发表于 2016-3-2 22:45 |显示全部楼层
此文章由 jimmyking 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jimmyking 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
好贴留名,过几个月用

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