疯跑，疯跑，厉兵墨马，挑战自我！（2013墨尔本马拉松贴）（比赛结束！恭喜顺利完赛！请关注我们的成绩！）

peacepeace

4点就起床，跑个半马不容易

aruba

keke 发表于 2013-7-6 20:20
谢谢楼上同学们。

Good luck

keke

我回来啦，完好无损，无任何异样感觉。完赛时间自己很满意，gun time 是1小时54分，我在C区出发，大概3到5分钟通过的起跑线。相机带对了，跑拍给比赛带来很多乐趣。我整里照片去了，晚点发上来。

疯跑

keke 发表于 2013-7-7 10:46
我回来啦，完好无损，无任何异样感觉。完赛时间自己很满意，gun time 是1小时54分，我在C区出发，大概3到5 ...

还是那句话！“你不跑全马可惜了！”

peacepeace

keke 发表于 2013-7-7 10:46
我回来啦，完好无损，无任何异样感觉。完赛时间自己很满意，gun time 是1小时54分，我在C区出发，大概3到5 ...

厉害，不错！

keke

疯跑 发表于 2013-7-7 11:52
还是那句话！“你不跑全马可惜了！”

配速还真的跟我10公里差不多5:16, 前2公里跑不开配速6分左右，18公里后略微掉速5分20秒左右，其他配速基本在5分钟左右。

疯跑

想探讨一下比赛开始前的情况。各位都是在比赛开始前多久去排队啊？想排的靠前一点的话，就需要早点但是要等很长时间。

疯跑

目前我的训练安排是，周一到周五跑4个6k，周末跑一个10k+。希望下个月可以略微加量。

peacepeace

你跑的比我多，我是6+6+13

疯跑

peacepeace 发表于 2013-7-10 09:40
你跑的比我多，我是6+6+13

关键是挤时间跑！要充分利用上下班的时间跑。

shiziqishi

我估计我能坚持把那个湖跑完

疯跑

同学们练得怎么样了？

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-7-17 12:32
同学们练得怎么样了？

最近几天被变速跑累趴下了。。。。。

西皮二黄

慢慢恢复中。。。已经回到10k水平了

keke

我最近坚持MAF违禁词，看着心率慢慢蠕动。每天都觉得跑的不过瘾，一点都不累，把一周四跑改成一周五跑，周末尽量的拉长距离。

西皮二黄

keke 发表于 2013-8-6 12:01
我最近坚持MAF违禁词，看着心率慢慢蠕动。每天都觉得跑的不过瘾，一点都不累，把一周四跑改成一周五跑，周 ...

Keke就是俺们大家的偶像啊！
俺现在的目标也是5跑每周，呵呵。
by the way，这个MAF违禁词是啥啊？

keke

MAF法，最高有氧心率法。心率控制在180-年龄，练最大有氧心率能力。我在前面加了个大字，结果论坛自动改成违禁词了，哈哈。

dan0716

怎么报名？ 有没有报名帖？？

疯跑

dan0716 发表于 2013-8-6 11:28
怎么报名？ 有没有报名帖？？

http://www.melbournemarathon.com.au/
有很多距离可以选的，你想报的是？？？

疯跑

keke 发表于 2013-8-6 11:18
MAF法，最高有氧心率法。心率控制在180-年龄，练最大有氧心率能力。我在前面加了个大字，结果论坛自动改成 ...

哈哈！看来现在练此违禁词是潮流了！

keke

疯跑 发表于 2013-8-6 12:06
哈哈！看来现在练此违禁词是潮流了！

哈哈哈，大家一起练违禁词。能否提高速度不知道，但是不疲劳不受伤提高耐力是肯定的。按照最低有氧心率跑能有跑不死的那种感觉。我同时还练唐僧师傅教的蹲墙功，在单位每次上厕所的时候蹲几下。

keke

澳洲火烧 发表于 2013-8-5 15:45
最近几天被变速跑累趴下了。。。。。

别变速了，跟我一起练违禁词吧

西皮二黄

keke 发表于 2013-8-6 12:18
MAF法，最高有氧心率法。心率控制在180-年龄，练最大有氧心率能力。我在前面加了个大字，结果论坛自动改成 ...

听说过这个MAF，没仔细看。
我不明白如果按照这个来练习的话，那么还需要练习中速跑，变速跑，LSD之类的吗？

keke

西皮二黄 发表于 2013-8-6 12:22
听说过这个MAF，没仔细看。
我不明白如果按照这个来练习的话，那么还需要练习中速跑，变速跑，LSD之类的 ...

我觉得跟lsd和esay run一样。好处就是无疲劳感，可以加量练筋骨。据说可以只练maf 照样提高速度，我还没有体会到。跑变速太难受了，马拉松其实要不了多快的速度，主要长时间是维持一定速度的能力。乳酸门槛可以稍后再练，等你想要报名波士顿马拉松时再练。

dan0716

疯跑 发表于 2013-8-6 12:03
http://www.melbournemarathon.com.au/
有很多距离可以选的，你想报的是？？？

很有可能是半程的

zengj

keke 发表于 2013-8-6 12:42
我觉得跟lsd和esay run一样。好处就是无疲劳感，可以加量练筋骨。据说可以只练maf 照样提高速度，我还没 ...

我在练此违禁词，呵呵

西皮二黄

keke 发表于 2013-8-6 13:42
我觉得跟lsd和esay run一样。好处就是无疲劳感，可以加量练筋骨。据说可以只练maf 照样提高速度，我还没 ...

谢谢你。
我在研究研究。
波士顿俺暂时还不考虑。还是先考虑眼下10月份的墨尔本马拉松比较现实。
俺师傅按照3:45给定了计划，这次俺先按照这个训练，回头等枯燥了没劲了再试试这个MAF,hehe

keke

西皮二黄 发表于 2013-8-6 13:55
谢谢你。
我在研究研究。
波士顿俺暂时还不考虑。还是先考虑眼下10月份的墨尔本马拉松比较现实。

跑完马拉松的恢复期用这个方法不错，那时候最有慢跑的耐心。

澳洲火烧

keke，啥情况，木看明白。

ewanka

昨天一边手机通话一边跑完10公里，光顾着说话了， 完全无跑步的疲劳感啊