腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

jingjingying

老二都2岁多了我肚子还像怀孕5个月，楼主，怎样才能快速减肚子啊？最好能有在家练的，全职工作加上俩娃，实在是没有时间去健身房。

柠檬飘香

jingjingying 发表于 2018-12-15 22:50
老二都2岁多了我肚子还像怀孕5个月，楼主，怎样才能快速减肚子啊？最好能有在家练的，全职工作加上俩娃，实 ...

没有专门减肚子的方法，基本上都是要减一起减的。
可以考虑早起一点或者中午吃饭前后去快走，会有效果的，虽然没有去健身房的效果快

CDCD

Yingking 发表于 2018-12-15 11:18
ls很多都是妈妈们 请先测一下有没有腹直肌分离
如果超过两指 请先康复训练 缩到两指再做这些重训
有腹直肌 ...

不知道跟PT讲腹直肌分离的问题，会不会有不同的针对性的训练？

enjoylifeguo

胯骨宽可以运动减小么

shshs

看，学习，攒点勇气好开始锻炼

vtis

足迹最美身材，翘臀，美背，满分

ta_xiang

vtis 发表于 2018-12-16 06:33
足迹最美身材，翘臀，美背，满分

大神要多多莅临指导，帮助我们小白进步

胡须康

ta_xiang 发表于 2018-12-15 07:08
应该说练了这么多后才能做7个引体向上

练了这么久一个都做不了，而且看着越来越突出的上斜方肌就觉得郁闷，已经很注意练背的时候尽量沉肩收下巴

lzmm这七个月里有在做有氧么？撸铁前后拉伸或者泡沫轴么

9900pp

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:26
夜宵。。。请忘记它的存在吧

楼主太强。本身条件就不错。一练已经上天了

ta_xiang

胡须康 发表于 2018-12-16 07:23
练了这么久一个都做不了，而且看着越来越突出的上斜方肌就觉得郁闷，已经很注意练背的时候尽量沉肩收下巴 ...

我斜方也大，练的时候尽量少碰到它，特别侧平举的时候不要抬太高了，再一个我发现把肩练平了比以前塌肩的时候视觉上斜方看起来小了

胃口好肯定要有氧啊，所以每次花的时间就长，很羡慕那些去了只管撸铁的精瘦男子，但是跑步少，只有周末户外路跑一下

拉伸我都是直接狼牙棒碾压的，那些比较nice的我完全无感啊

ta_xiang

jingjingying 发表于 2018-12-15 22:50
老二都2岁多了我肚子还像怀孕5个月，楼主，怎样才能快速减肚子啊？最好能有在家练的，全职工作加上俩娃，实 ...

那位层主说得对，没有只瘦肚子的方法，要整体减脂才可能减肚子，没时间去健身房就在家做hiit的各种组合半小时，完了再坚持门口慢跑上15分钟，强度高的30分钟，这个效果我觉得明显的

ta_xiang

CDCD 发表于 2018-12-15 23:04
不知道跟PT讲腹直肌分离的问题，会不会有不同的针对性的训练？

我知道PT有专门的产后修复课程，但是能不能解决腹直肌分离的问题你就要找个PT具体问问了

applenice1982

女生颜值更重要

jingjingying

applenice1982 发表于 2018-12-16 08:18
女生颜值更重要

此话差异
范冰冰胖到180斤也完蛋

applenice1982

jingjingying 发表于 2018-12-16 08:35
此话差异
范冰冰胖到180斤也完蛋

你这个比方太极端了....正常人的话 颜值更重要。

ta_xiang

applenice1982 发表于 2018-12-16 08:52
你这个比方太极端了....正常人的话 颜值更重要。

正常人的话颜值和身材都重要，哈哈哈，只有范小胖才是众星捧月

jingjingying

applenice1982 发表于 2018-12-16 08:52
你这个比方太极端了....正常人的话 颜值更重要。

一白遮百丑 一胖毁所有

胡须康

ta_xiang 发表于 2018-12-16 06:41
我斜方也大，练的时候尽量少碰到它，特别侧平举的时候不要抬太高了，再一个我发现把肩练平了比以前塌肩的 ...

侧平举不要抬到尽头？

Yingking

CDCD 发表于 2018-12-15 23:04
不知道跟PT讲腹直肌分离的问题，会不会有不同的针对性的训练？

别相信pt 为啥不找physio 先physio
pt就一个证就可以了 physio起码大学毕业吧 physio有恢复方案的 我跟着一年 恢复到两指内 现在可以做一点负重 但是在家练的 跟上器械不一样 只能tune 不能mass gainer

ta_xiang

胡须康 发表于 2018-12-16 11:47
侧平举不要抬到尽头？

不要，手不要全打直，有个弯度，不要抬太高，抬起的时候不要用甩的，把意念集中在中束上发力

northwind79

ta_xiang 发表于 2018-12-16 08:56
正常人的话颜值和身材都重要，哈哈哈，只有范小胖才是众星捧月

身材普通不一定是胖啦，颜值高没身材一样是美女，比如郑秀文。

ta_xiang

腹肌部分更新了

ta_xiang

mocha好腻 发表于 2018-12-14 22:06
我特想练腹肌 你说的很快练出也是你这个频率下练出来的吧 一周要几次啊 你现在这个身材 如果大吃一顿的话  ...

特想练腹肌的，腹肌部分更新了

ta_xiang

lesli1109 发表于 2018-12-15 11:02
敬你那句“其实腹肌最好练”。。。。。

请美汉子赐教，咋减腹肌。  ...

给了金币的，你要的腹肌部分更新来了

mingt88

羡慕，更羡慕你公婆换着给你做好吃的

ta_xiang

mingt88 发表于 2018-12-17 08:49
羡慕，更羡慕你公婆换着给你做好吃的

如果实在没时间做，那就蛋白粉摇起来，不过最好还是要在食物上吃好

northwind79

腹肌到底是哪些动作呢？麻烦说名字就行，具体做法我去网上查。谢谢！

ta_xiang

northwind79 发表于 2018-12-17 08:56
腹肌到底是哪些动作呢？麻烦说名字就行，具体做法我去网上查。谢谢！

很多啊，keep里就很多，卷腹，仰卧自行车，坐姿收腿，死虫子，仰卧两头起，俯身登山。。。

jingjingying

我坐在办公室一边吃着一袋400克的韩国虾条一边看楼主的帖子....
我胖我活该...没救了

songlijingchina

每次看到这种帖子都要热血一下，
然后仍然坚持不下去。。。。
5点半到健身房。看到这儿就知道楼主很强。