My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

alyssa

汇报下。 PT 给布置了一组锻炼 shoulder 的。
shoulder press
TRX row
upright tow
push ups
sumo squat

each ex 10X3

做完了， 又做一组腰腿。
有氧的时候，觉得很累了。

rebecca83

sidneygan 发表于 2016-11-24 11:25
其他四天你也可以休息。5x5 硬拉只做一组。涨力量为主，刷脂为辅。

我在网上看确实说其他四天不要练，养腿。好吧我忍了，这个一疗程大概多久？

随遇而安的猫

睡觉前把第一页所有链接都读完了。

太感谢了！非常有帮助！

现在我的体脂在24，目前的目标是20。

我除了最近开始做器械，平时还喜欢游泳。希望能早日达成目标！

楼主大哥实在是太励志太专业了！以后经常来捧你的场！

sidneygan

rebecca83 发表于 2016-11-29 17:53
我在网上看确实说其他四天不要练，养腿。好吧我忍了，这个一疗程大概多久？ ...

12周吧，其实这个也没有疗程，你可以一直加重量到加不上了，然后退回10%重量继续往上。

gifox

华人就是方便啊，晒腿不用刮腿毛。

蚝

怎么知道人家刮没刮

ameng00

gifox 发表于 2016-11-30 15:50
华人就是方便啊，晒腿不用刮腿毛。

刮那么干净干嘛？一条光溜溜的男人的腿不是大多数女人的菜。

gifox

ameng00 发表于 2016-12-3 20:03
刮那么干净干嘛？一条光溜溜的男人的腿不是大多数女人的菜。

毛绒绒的也不是大多女人的菜啊，很多欧洲的人的大腿，你根本分辨不出他穿袜子了么没。

ameng00

gifox 发表于 2016-12-3 21:37
毛绒绒的也不是大多女人的菜啊，很多欧洲的人的大腿，你根本分辨不出他穿袜子了么没。 ...

太毛的当然不行，可是楼主的腿挺好啊！要不然您示范一个！

ameng00

发重了

gifox

ameng00 发表于 2016-12-3 22:05
太毛的当然不行，可是楼主的腿挺好啊！要不然您示范一个！

我正正是认同他好。

那我还示范啥？

alyssa

蚝姐 发表于 2016-11-26 12:31
LD的瓶瓶罐罐好多啊

这个镜子前照出来的，有点儿那个，大神要不把照片裁一下？ ...

这个估计是夫人特意关照的。呵呵。。

蚝

又赶上了！新鲜出炉的照片啊，还有露珠呢

你们家卫生纸为什么要反着放呢？我很想给换一个方向

vtis

蚝姐 发表于 2016-12-4 13:08
又赶上了！新鲜出炉的照片啊，还有露珠呢

你们家卫生纸为什么要反着放呢？我很想给换一个方向 ...

第一次听说放卫生纸还分正反，多谢蚝姐给我上了一课

蚝

vtis 发表于 2016-12-4 13:11
第一次听说放卫生纸还分正反，多谢蚝姐给我上了一课

啊？你不知道吗？我们有热烈的讨论啊

忘了哪个版，忘了哪个贴，要不然给你贴过来看看

vtis

蚝姐 发表于 2016-12-4 13:14
啊？你不知道吗？我们有热烈的讨论啊

忘了哪个版，忘了哪个贴，要不然给你贴过来看看 ...

忘了哪个版，忘了哪个贴，还能贴过来

pengwang

人生苦短，必须嘚瑟！

vtis

pengwang 发表于 2016-12-4 14:47
人生苦短，必须嘚瑟！

人生苦短，必须性感(paopaobing(47))

peanut

我对着照片数了腹肌一次又一次，真是周末福利大放送

alyssa

秀战衣

hotornot

alyssa 发表于 2016-12-5 10:56
强迫症。。

爱玛。。。真不错。。。

西皮二黄

我上肢力量薄弱，核心肌肉不够强壮，所以导致跑步的时候每次跑到70公里以后身体就塌下来了，腰酸背痛的。
痛定思痛我决定加入肌肉练习，来这个帖子学习一边先！每周少一次跑步，加一次撸铁！

蚝

alyssa 发表于 2016-12-5 10:56
秀战衣

什么情况啊！你怎么改内容了，是层主自身吗？

害我嘛不是，看看我的加分儿理由，改都不能改

alyssa

蚝姐 发表于 2016-12-9 15:21
什么情况啊！你怎么改内容了，是层主自身吗？

害我嘛不是，看看我的加分儿理由，改都不能改  ...

sorry，  安慰一下。。(monkey15)

elaine.du

这身材也太hot了吧。看得我也想健身了。。。。。

pengwang

西皮二黄 发表于 2016-12-9 14:50
我上肢力量薄弱，核心肌肉不够强壮，所以导致跑步的时候每次跑到70公里以后身体就塌下来了，腰酸背痛的。
...

70公里？？？   跪了Orz

我跑7公里就要死要活了。

蒙面超人

西皮二黄 发表于 2016-12-9 14:50
我上肢力量薄弱，核心肌肉不够强壮，所以导致跑步的时候每次跑到70公里以后身体就塌下来了，腰酸背痛的。
...

原来如此

西皮二黄

蒙面超人 发表于 2016-12-9 15:56
原来如此

这也能被你发现。。。

西皮二黄

pengwang 发表于 2016-12-9 15:49
70公里？？？   跪了Orz

我跑7公里就要死要活了。

过奖了，跑步最简单了
像LZ这样练出来才是真厉害。

vtis

peanut 发表于 2016-12-4 16:21
我对着照片数了腹肌一次又一次，真是周末福利大放送

数清楚了吗