我200斤了？懒人佛系生活化减肥进行中

limit-2010

我觉得更多是一种选择 并不需要怎么多耗时耗力 去琢磨怎么备餐

例如实在没有时间的时候：
之前可能会煮个泡面+包子+咸菜 然后再煎一个蛋
现在有烤好的红薯南瓜 再用tuna罐头 煮蛋拌个沙拉加点醋 就ok了

或者需要点外卖或者外食 也是有选择的
哪怕茶餐厅 仔细看一下菜单 其实也有“减脂餐”的 并不需要白水煮菜+鸡胸肉

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-9 13:20
不是独居 我的饭不是单独做一份的 都是家常菜啊
备餐时间上 并没有增多啊 甚至减少了

看前面楼主一顿饭吃得食材很丰富，以为要花很多时间备餐。
确实，我也觉得吃对东西比吃多少更重要。瘦牛排确实是非常好的，不过调味也不能太丰富，butter煎再加很多酱就不行，配牛排的菜也要低碳水低油，否则热量又上去了。

我当年年轻独居的时候，很少外食，外卖也少，自己备餐可以健康很多，偶尔多吃一些其实也不会怎么样，加上每周规律的运动，大概坚持了一年多两年的样子，状态非常好。

但后来随着有了伴侣，两个人总是琢磨去尝尝哪家新开的饭店，一起琢磨做点儿什么菜，零食也越吃越多因为下了班总窝在一起看电视。再加上年纪增长新陈代谢降低了，运动也没了，真的是嗖嗖的发胖。

所以前面我说楼主千万要坚持啊

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-9 13:48
看前面楼主一顿饭吃得食材很丰富，以为要花很多时间备餐。
确实，我也觉得吃对东西比吃多少更重要。瘦牛 ...

可能不是最健康/理想的方式：
但是如果有时间做菜的话 做一次饭 可能会吃至少两天/两顿（中午不在家）
至少肉菜和烤红薯这种是这样 不可能一次只做一顿饭的

而且肉菜变简单了 不用去各种焯水炖煮什么的  
比以前的确更快了

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-9 14:04
可能不是最健康/理想的方式：
但是如果有时间做菜的话 做一次饭 可能会吃至少两天/两顿（中午不在家）
...

确实看起来不错，我也应该调整一下按照这种方式做饭

只是有时候两人一起吃饭，各人口味有不同，对方不减肥的话，我也不能强行要求对方跟我吃的一样，有点麻烦。

我也得学学楼主多动动脑筋

楼主这帖子真好，要持续更新下去啊

renob

胡须康 发表于 2025-10-9 12:01
再去囤点打折月饼给孩子增重

那玩意太贵了。要不是朋友送的，我才不买呢。最多自己做点鲜肉月饼或者冰皮月饼。

还不如买两斤白糖请我老二增肥呢，哈哈。

half-understand

这是否是底层逻辑：
因为：其一，好吃的不健康，健康的不好吃。其二，好吃就多吃，多吃体重增加。其三，为好吃必须费事费力费金钱费时间。
所以：放弃口腹之欲不但利于减肥而且省许多麻烦。

可是，这年月，连美食都放弃了，生活还有啥盼头？

胡须康

half-understand 发表于 2025-10-9 14:53
这是否是底层逻辑：
因为：其一，好吃的不健康，健康的不好吃。其二，好吃就多吃，多吃体重增加。其三，为 ...

不是
好吃又健康的往往很不便宜

limit-2010

half-understand 发表于 2025-10-9 15:53
这是否是底层逻辑：
因为：其一，好吃的不健康，健康的不好吃。其二，好吃就多吃，多吃体重增加。其三，为 ...

通过目前这几个月的体验 分享一点个人的主观感受：
一个是“度”或者“量”的问题
一个是对“好吃”的选择和标准

例如之前吃韩式甜辣炸鸡 我一个人可能吃掉一整份或者大半份 再配上两三瓶啤酒 再加好几块海鲜饼 但是真正好吃的可能只有前面一两口 后面所有的进食都是为了吃而吃 或者不想浪费等等原因 这个“好吃”的体验是有边际效应的

减肥后也会吃炸鸡 但不会只吃炸鸡 并且不限度的进食
炸鸡 火锅 烤肉 包子 饺子 蛋糕 这些等等所谓不健康食物 在这减肥期间我都有吃  只不过是对于进食顺序 和 数量/热量 要有数

例如中秋节那天 连续吃了韩式烤肉 包括五花肉和有糖腌制的肉 包括油脂多的和牛 也吃了月饼 这些所谓可能不健康的食物
但是通过怎么吃的细节有注意和掌握 当天每一餐都吃饱了甚至吃撑了
当天体重没增长 之后这几天反而体重是下降的   

另外就是“好吃”的标准和选择：
例如火锅吃 涮肥羊蘸满芝麻酱 vs 潮汕牛肉火锅
例如豆制品 可以吃腐竹 vs 豆腐
面条可以 炸酱面吃两三大碗 vs 荞麦冷面搭配蔬菜和蛋白质
鸡肉可以变成炸鸡 也可以变成照烧鸡 白切鸡 咖喱鸡
咖喱鸡肉可以做的很浓厚 配一大盘米饭
也可以做的没那么咸 少下一点饭 或者搭配南瓜红薯

limit-2010

另外我也不想追求什么速度 什么一个月减20斤 30斤这种

一开始可能一周就减2kg或者1.xkg
现在随着越来越接近我之前的“正常体重” 以及BMI越来越接近正常范围
速度肯定是下降的 可能3周减2kg
我也没什么期待 年底前再减5kg就算“目标”吧 顺其自然

redcat2020

limit-2010 发表于 2025-10-9 13:25
不是南方人 入乡随俗加上我也不爱吃月饼
我之前没减肥的时候 也不会吃掉一整个月饼 有更多别的好吃的可以 ...

好吧，我家食量比较大，月饼都是按个吃的，分月饼的时候一般会问你要吃几个，要什么口味的，吃了月饼也可以吃别的东西啊，不耽误的

violots

Pippa 发表于 2025-10-9 12:16
不要搞极端的减肥方式。走211餐盘吧。我十年前按211原理，三个月从6字开头减到5字，10公斤。疫情期间涨了 ...

我每天吃得很少，比211 还少，但体重就是不降
说是液断，但吃了维生素，中晚餐是几片牛肉，有时会吃点水果（我喜欢吃）
我知道很多人说吃水果不好，但一次吃半盒蓝莓之类的也没什么不好吧，莓类水果低糖

你都不知道我同一体重已经半年了，体重不降就是吃多了

Purplelight

violots 发表于 2025-10-9 18:08
我每天吃得很少，比211 还少，但体重就是不降
说是液断，但吃了维生素，中晚餐是几片牛肉，有时会吃点水 ...

BMI高吗？高的话 也许需要增肌. 锻炼身体或者增加优质蛋白的摄入. 大概率基础代谢偏低.

不高的话,恭喜 你不需要减肥

Pippa

violots 发表于 2025-10-9 18:08
我每天吃得很少，比211 还少，但体重就是不降
说是液断，但吃了维生素，中晚餐是几片牛肉，有时会吃点水 ...

211只是一个饮食概念，表示食物分类的比例，并没有固定的量啊。

吃得很少，是认真记录自己吃下去喝下去之后的真实情况吗？有时候我们会忘记吃过的零食和饮料的。

如果你吃的远远低于每天的基础热量需要，怎么搞都很难减的。另外，如果体重已经属于偏低范围，还要往下减，那只能走极端方法。但这样减下去的肉很容易反弹。维持在健康体重范围内比较容易长期保持。

limit-2010

violots 发表于 2025-10-9 18:08
我每天吃得很少，比211 还少，但体重就是不降
说是液断，但吃了维生素，中晚餐是几片牛肉，有时会吃点水 ...

除了液断的其他日期 如果还热量还很低的话
那就可能基础代谢太低了

可以记录一下每天吃了什么 蛋白质 碳水 脂肪 是否够最低标准了  每天热量到底有多少 等等

尤其蛋白质是否够了最低标准

limit-2010

例如如果50kg 需要至少50g蛋白质
如果都换算成牛肉有200g  大概得一小盘了

hgaox

红泥小火炉 发表于 2025-10-9 12:48
看前面楼主一顿饭吃得食材很丰富，以为要花很多时间备餐。
确实，我也觉得吃对东西比吃多少更重要。瘦牛 ...

晚餐要早吃 吃完后遛狗去gym然后回家做家务到比较晚的时间

睡觉之间要有饥饿感

维持体重就不难

hgaox

violots 发表于 2025-10-6 10:20
这个cocobella 包装上说 1 green coconut in every serve , no added nasties
Per 100ml 有85 kj energy,  ...

多吃豆子罐头

各种豆类的罐头澳洲很丰富

而且还有无盐的版本

hgaox

Purplelight 发表于 2025-10-6 11:22
已经和老公说了 今天 他可以吃1/4月饼.

老公问你在不在悉尼. 他说 想和你“聊聊“ ...

为什么有人爱吃月饼 从小就不爱吃月饼

可以吃 但是不爱吃

hgaox

limit-2010 发表于 2025-10-6 12:24
哈哈 我本来就不喜欢吃月饼 齁甜 尤其蛋黄我觉得有腥味
甜的东西我之前可能会吃饼干 蛋糕 什么提拉米苏或 ...

火锅会不会怕嘌呤比较高？

hgaox

红泥小火炉 发表于 2025-10-9 10:58
整个帖子看下来，楼主像是30岁上下，独居生活的，工作也比较规律，业余有时间准备各式各样的食材

我当年在 ...

结婚后更可以增加家务的工作量和时长来达成消耗热量的目的

我都是遛狗 gym然后做家务到深夜 饿着肚子睡觉

hgaox

limit-2010 发表于 2025-10-9 12:20
不是独居 我的饭不是单独做一份的 都是家常菜啊
备餐时间上 并没有增多啊 甚至减少了

自己从超市买鸡腿肉 thigh fillet 然后切成小长条

用香烟那么长 牙签那么粗细的竹签做成chicken kebab

烧热的铸铁煎锅几分钟就可以吃了 只需要一点底油和盐 没有任何其他酱料

日式盐烧鸟串

孩子很爱吃 大人也可很爱吃 比水煮鸡胸肉更有持续性

旺仔蝈蝈

减肥真的很痛苦。

limit-2010

旺仔蝈蝈 发表于 2025-10-12 08:35
减肥真的很痛苦。

我觉得不要有“痛苦”或者“节食”这种心态 比较容易一些 否则抱着这种忍受的心态 很难进行下去 或者容易暴食

要说完全没有“麻烦” 肯定是假的
我个人体会到的诸多“坏处”是：
1. 不能尽情随便无节制进食 例如一顿吃三大碗炸酱面 或者一整盒炸鸡薯条 或者涮一公斤肥羊卷+响铃腐竹
2. 大多数可能的情况下 吃东西前需要量一下重量 估算记录热量
3. 逛超市的时候 要查看同一种食物或者类似食物的 热量性价比  和 碳蛋脂 的比例

但是2和3也算好处 看得多了 对每种食物热量和营养是“性价比” 有更多了解   
例如一小块肥羊卷（还不包括芝麻酱）大概就50大卡 一口都不够 一大口可能就3块150大卡   5大口就750大卡 一顿饭的热量没了 并没什么饱腹感 脂肪还特别多
而同样重量牛肉 瘦的可能热量在其1/2 肥一点的可能在其2/3 脂肪更少 饱腹感更强

虽然不能像1那种binge eating 但是也能在满足味蕾和食欲的前提下 研究好热量和碳蛋脂的“性价比”

目前的好处有：
1. 我有比较严重的扁平足 之前体重大的时候 走路一多就会脚痛 甚至腰背痛 现在基本上没有或很少这种症状
2. 热天很容易出汗 现在也会热但没那么容易出汗
例如赶火车跑两步就气喘吁吁满身大汗 现在没有专门锻炼跑步 但是跑两步身体也比较轻松
3. 睡眠质量提升了 打鼾有所减轻
4. 血糖 血脂 脂肪肝的 这些我近几年没有测过 但是我觉得怎么应该也有帮助 可能之前就有问题了只是我没去验血
5. 之前因为变肥穿不进去的裤子和衣服也能穿了...

limit-2010

10年前 还能跑个14km的city 2 surf
现在估计可能1.4km都跑不了了...

胡须康

limit-2010 发表于 2025-10-12 10:29
10年前 还能跑个14km的city 2 surf
现在估计可能1.4km都跑不了了...

很好的成绩啊
原来lz是有运动底子的
加油减脂！

limit-2010

胡须康 发表于 2025-10-12 11:40
很好的成绩啊
原来lz是有运动底子的
加油减脂！

很久以前有时间去gym 甚至还有时间学泰拳 巴西柔术这些

现在连出门散步 可能都没有时间了（或者就是懒了）
每天要遛狗 但是狗不想牵绳遛 只能去狗公园 狗动人不动

红泥小火炉

hgaox 发表于 2025-10-11 13:43
晚餐要早吃 吃完后遛狗去gym然后回家做家务到比较晚的时间

睡觉之间要有饥饿感

谢谢你的建议了，不过每家生活方式和节奏不一样吧。

我和老公都全职上班，下班后一起做饭, 我家晚饭开饭通常不会早于7点。也没狗可遛。而且吃饭的时候天都黑了，吃完收拾完就起码8点以后了。
家务我们俩通常都是周末一起做，毕竟周中都是上了一天班的。

带着饥饿感睡觉确实有用，但对我来说只能靠晚饭少吃甚至不吃才能做到了。

hgaox

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 09:20
谢谢你的建议了，不过每家生活方式和节奏不一样吧。

我和老公都全职上班，下班后一起做饭, 我家晚饭开饭 ...

我们也是差不多 吃完晚餐大约8点了 也要少吃

晚餐后尽可能的多运动 不论运动强度如何 持续的时间也很重要

晚餐后一定不要再摄入任何热量

尽可能不让自己有久坐的机会

Linmo_818

melinana 发表于 2025-10-4 10:10
我明白你的意思
我说的“低”热量指的就是总体热量。摄入要低于消耗。
减肥什么都能吃，就是控制（热）量 ...

非常认同你的观点

Linmo_818

旺仔蝈蝈 发表于 2025-10-12 08:35
减肥真的很痛苦。

看来你曾经经历过哦！