【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

体重变化数据。

么么公主

60天曲线图

飞行

么么公主 发表于 2022-6-10 12:57
60天曲线图

不错不错，我半年多才减掉这么多。。。。而且现在还卡住了。。

么么公主

飞行 发表于 2022-6-11 18:21
不错不错，我半年多才减掉这么多。。。。而且现在还卡住了。。

我最近有点儿卡，因为天天吃烤板栗 一吃就停不下来。。。

Amy_XY

怎么看keto检测的值？chemist 买的keto测试条最深的颜色是1.6，也没有更高的值了

么么公主

Amy_XY 发表于 2022-7-19 20:09
怎么看keto检测的值？chemist 买的keto测试条最深的颜色是1.6，也没有更高的值了 ...

我买了一个仪器，其实无所谓的，有酮就ok

么么公主

7月去欧洲旅行了一个月，因为旅途比较辛苦，虽然大吃大喝，体重并没有增加，保持在105斤。

我打算继续减重到98斤。不追求速度，打算采用1个月的18-6 or 20-4间歇性断食来减重。

方法是晚上9点后就不吃任何东西了，一直到下午3-4点才开始吃东西，这次只算卡路里，不限制碳水。每天卡路里限制在1000大卡。

看看这次能减多少。这个断食不太适合我，我太能吃了，吃多了还胃疼，还是生酮吧。

8.8，早上53.2kg，1100大卡, 断食19个小时，碳水70g，酮体0
8.9，早上53kg，1100大卡，断食20个小时，碳水120g，酮体0.80
8.10，早上52.8kg，1100大卡，断食19个小时，碳水150g，酮体1.50
8.11,早上52.7kg，1400大卡，断食18个小时，碳水150g，酮体0.6
8.12，早上53kg，1100大卡，断食16个小时，碳水100g，酮体1.05

8.13，早上52.60kg，1100大卡，断食16个小时，碳水100g，酮体0.6
8.14，早上52.30kg，1700大卡，断食13个小时，碳水200g，酮体0.2
8.15，早上53.1kg，1100大卡，断食19个小时，碳水50g，酮体0
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停止间断食，开始生酮

8.16,  早上52.5kg，1200大卡，碳水 85g，酮体 1.45
8.17，早上52.5kg，1100大卡，碳水 50g，酮体 0.3

8.18，早上52.6kg，1500大卡，碳水 200g，酮体 0
8.19，早上52.7kg，1700大卡，碳水 150g，酮体0
8.20, 早上52.7kg，1500大卡，碳水 150g，酮体0
8.21, 早上53.1kg，1100大卡，碳水 130g，酮体0.6
8.22, 早上53.1kg，1100大卡，碳水130g，酮体1.5

严格碳水到100以内，减重效果明显

8.23, 早上52.7kg，1100大卡，碳水 110g，酮体2.1
8.24, 早上52.5kg，1100大卡，碳水 90g，酮体2.3
8.25, 早上52.1kg，1500大卡，碳水 150g，酮体2.5
8.26, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 90g，酮体2.5
8.27, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 90g，酮体2.6

8.28, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.3
8.29, 下午51.9 kg，1100大卡，碳水 130g，酮体2.35
8.30, 早上51.7kg，1100大卡，碳水 60g，酮体2.7
8.31, 早上51.7kg，1100大卡，碳水 40g，酮体2.6

么么公主

9.1， 早上51.7kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.2， 早上51.7kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.3， 早上51.7kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

9.4， 早上51.7kg，800大卡，碳水 30g，酮体2.6
9.5， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 73g(，酮体2.6
9.6， 早上51.6kg，1200大卡，碳水 118g，酮体2.6
9.7， 早上51.9kg，1000大卡，碳水 34g，酮体1.5
9.8， 早上51.9kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.9， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.10， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

9.11， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

最近碳水太多了，不利于减肥，所以恢复到16-8断食，生酮。

14-10断食，没什么效果

9.12， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.13,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

14号开始，20-4断食，坚持3天

9.14,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.15,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.16,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

17号，恢复一日2餐。
9.17-19,   早上52.1kg，1100大卡，碳水 130g，酮体0.9


9.20,    早上52.1kg，1100大卡，碳水 130g，酮体0.9
9.21, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 200g，酮体0.3
9.22, 早上52.1kg，1100大卡，碳水30g，酮体0.1
9.23, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1
9.24, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1
9.25, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1

----------------
9.26, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1
9.27, 早上52.1kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
9.28, 早上51.8kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
9.29, 早上52.1kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
9.30, 早上52.1kg，1400大卡，碳水100g，酮体0.6
10.1, 早上52.1kg，1400大卡，碳水150g，酮体0.6
10.2, 早上52.3kg，1400大卡，碳水150g，酮体0.6

---------------------
10.3, 早上52.3kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
10.4, 早上52.5kg，800大卡，碳水50g，酮体1,6
10.5, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.6, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.7, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.8, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.9, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
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lovelychenxi

么么公主 发表于 2022-8-8 11:40
7月去欧洲旅行了一个月，因为旅途比较辛苦，虽然大吃大喝，体重并没有增加，保持在105斤。

我打算继续减重 ...

1000大卡，这么少{:11_748:}

Dr.Ember

哇，太久不吃东西我会忍不住在能吃的时候暴食的……楼主和楼里的姐妹好励志

么么公主

lovelychenxi 发表于 2022-8-8 15:10
1000大卡，这么少

1000确实很少，我经常吃到1200大卡。

么么公主

Dr.Ember 发表于 2022-8-8 15:56
哇，太久不吃东西我会忍不住在能吃的时候暴食的……楼主和楼里的姐妹好励志 ...

我昨天就大吃大喝了，吃了半个月饼，很多栗子，还有甜点，热量1100大卡。我就只吃了1.5餐

想象一下一天三顿，还有宵夜和snacks，怎么会不长肉？

所以减肥最简单的办法就是减少1餐主食，这样热量是能控制住的。如果还是热量超标，那就只能是一日一餐了。。。。

奶油蛋糕

106 太赞了 羡慕ing

么么公主

奶油蛋糕 发表于 2022-8-9 14:18
106 太赞了 羡慕ing

瘦下来真好。 而且一点儿都不难

难的是保持

么么公主

新一轮减肥继续执行，这次没有上次严格。

大概执行了2周，经常吃很多烤栗子，烤红薯，但是我没有吃米饭，面。

80%的时候碳水在80g左右，20%的时候碳水135g左右。

2周，体重持续减少，从最高53.2kg到现在的51.5kg。。。

虽然很慢，但是不痛苦，也能坚持。

目标调整到99斤，预计花2-3个月时间吧。

偶尔想吃各种甜食，也可以的，一周1-2次。

每天热量1100大卡左右。晚上要少吃水果，可以吃3块水果。

Crystall

我感觉每天坚持45分钟锻炼，有氧就行。如果1-5上班可以隔天，但是周末一定要全勤

少吃一口米饭，很快就瘦下来了。

我的经验是平均一个月掉1公斤

么么公主

Crystall 发表于 2022-9-1 17:51
我感觉每天坚持45分钟锻炼，有氧就行。如果1-5上班可以隔天，但是周末一定要全勤

少吃一口米饭，很快就瘦 ...

我要是喜欢运动也不会胖了

Crystall

么么公主 发表于 2022-9-2 11:37
我要是喜欢运动也不会胖了

有没有之前和后的对比图阿

我发现拍照能很直观看出来差别，最难减就是肚子那一圈

whocares2014

楼主真厉害，目前我的减肥目标是楼主的起点。

么么公主

Crystall 发表于 2022-9-2 11:49
有没有之前和后的对比图阿

我发现拍照能很直观看出来差别，最难减就是肚子那一圈 ...

要说拍照，那真是太明显了

这是2018年拍的，还不是最胖的时候，应该是116-118斤。



这是最近拍的，大概是105斤。

么么公主

whocares2014 发表于 2022-9-2 11:50
楼主真厉害，目前我的减肥目标是楼主的起点。

还没有到我的目标99斤，目前还有103斤。

我每天吃的不少，经常吃蛋糕，雪糕，烤红薯这类淀粉或者是糖类。

周末我是不节食的，我会吃午餐，午餐一般都是外食，还会吃碳水，比如米饭，薯条。

基本上每周，我保障5天不吃米饭，面包，5天不吃午餐。

Crystall

么么公主 发表于 2022-9-2 11:58
要说拍照，那真是太明显了

这是2018年拍的，还不是最胖的时候，应该是116-118斤。

不错不错，坚持下去。。

虽然很多人不喜欢太运动。我建议游泳，哪怕水里走，由于水的阻力和浮力，对健身是很有效的，而且也不累

么么公主

Crystall 发表于 2022-9-2 12:29
不错不错，坚持下去。。

虽然很多人不喜欢太运动。我建议游泳，哪怕水里走，由于水的阻力和浮力，对健身 ...

我也不太喜欢游泳，主要是怕冷。

夏天的时候会在家里的泳池里游半个小时，没啥用啊。

我以前减到过最低91斤，那是刚生完儿子花了1年时间从140减到91。年轻的时候减肥还是很有动力的，现在也有点自暴自弃了，所以对体重不是那么在意，减的也慢，估计91是没戏了，能95-99就够了。

红袖添香

楼主 仔细看了你所有的记录 楼主貌似饮食 不是很严格的生酮啊 竟然还有水果 蛋糕和板栗 我刚刚入酮三天 这些食物我是想也不敢想啊 三天掉了0.75 K.   看来我还是过分紧张了 看楼主成绩还是很优秀的 有空更新一下近况 大家一起加油

么么公主

红袖添香 发表于 2022-12-5 08:11
楼主 仔细看了你所有的记录 楼主貌似饮食 不是很严格的生酮啊 竟然还有水果 蛋糕和板栗 我刚刚入酮三天 这 ...

第一个月的时候60%的时间是比较严格生酮，第二个月的时候就只有30%了，最后一个月基本上就是胡吃海塞了。。。

所以我得体重到了第4个月就变化很小了，目前最低51.2kg，最高52.5kg

我现在只是不吃米饭和面食，糖也少吃，酮值2.5-2.8，非常稳定，我刚做了血检，血脂有很大改变，原来是1.4（正常），现在是0.8（更好）。

gycyc

么么公主 发表于 2022-9-2 12:58
要说拍照，那真是太明显了

这是2018年拍的，还不是最胖的时候，应该是116-118斤。

没觉得有啥大变化啊 减肥之前本身也不胖啊 身材适中 挺有女人味的

么么公主

gycyc 发表于 2022-12-5 12:47
没觉得有啥大变化啊 减肥之前本身也不胖啊 身材适中 挺有女人味的

天啦，怎么可能呢。。。

gycyc

么么公主 发表于 2022-12-5 13:13
天啦，怎么可能呢。。。

你这是对自己要求太高啦哈哈哈
澳洲不流行骨感啊 女人还是要有点肉的才可爱啊

么么公主

gycyc 发表于 2022-12-5 13:19
你这是对自己要求太高啦哈哈哈
澳洲不流行骨感啊 女人还是要有点肉的才可爱啊  ...

我现在还是很有肉，而且是肚子上有肉.。。。

我觉得我还得减3-5斤

gycyc

么么公主 发表于 2022-12-5 13:29
我现在还是很有肉，而且是肚子上有肉.。。。

我觉得我还得减3-5斤

我觉得你可能需要塑一下型 而不是看体重秤
加重点：你真的一点都不胖