腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

mocha好腻

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:15
我从来都是个人单练，没有参加过body bump的课，增肌得多搞点器械

我也是膝盖不好 健身房就椭圆机踩20分钟 然后做些手臂腹肌锻炼和一些拉伸，要达到你的成果真的得举铁，经常看健身房各鬼妹自己做，没有敢自己尝试，看完你的帖子决定pt得请起来

mocha好腻

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:17
控制体重光靠练的话不可靠啊，吃必须得控制的，练的时候烧个600卡都把人累死了，但是吃的话随便就吃下去6 ...

我也是觉得吃很难 有时候想吃的东西不吃上 人会很难过的 只是平时尽量注意 关键还得保持早睡早起 睡的晚就容易想吃宵夜

ta_xiang

wellye 发表于 2018-12-14 22:18
想要身材好 就是得撸铁 没别的

确实，光有氧甩肉对体型塑造的作用很小

northwind79

厉害厉害

ta_xiang

mocha好腻 发表于 2018-12-14 22:20
我也是膝盖不好 健身房就椭圆机踩20分钟 然后做些手臂腹肌锻炼和一些拉伸，要达到你的成果真的得举铁，经 ...

我膝盖疼的那段时间觉得椭圆机的发力方式反而把我带的更坏，跑步也痛，很长时间都不练这些，请个pt，让他系统帮你规划一下，矫正恢复还能整上点肌肉

ta_xiang

mocha好腻 发表于 2018-12-14 22:22
我也是觉得吃很难 有时候想吃的东西不吃上 人会很难过的 只是平时尽量注意 关键还得保持早睡早起 睡的晚 ...

夜宵。。。请忘记它的存在吧

Dance

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:23
确实，光有氧甩肉对体型塑造的作用很小

我的要求比较低，减脂就满足了{:14_829:}

ta_xiang

Dance 发表于 2018-12-14 22:27
我的要求比较低，减脂就满足了

如果你不增肌，你会发现你光有氧减脂的效果越来越差

thinkpad

不是广东人 夜宵不需要

加油写！就当做善事了！

northwind79

楼主before的照片还真是看不出有53KG这么重。

Dance

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:28
如果你不增肌，你会发现你光有氧减脂的效果越来越差

加上不控制饮食，真的是越来越差{:14_832:}

水月境天

楼主before的照片还真是看不出身高的问题。

哈哈。妥妥打了旁边帖子的脸。。

哈哈，这照片和体脂。对比下就知道差距了。

kkjeffery

waterfish 发表于 2018-12-14 21:33
我都健身一年半了，一点变化都没有

我三年了，只有细微变化，唯一大的变化就是体能变好了

ta_xiang

northwind79 发表于 2018-12-14 22:31
楼主before的照片还真是看不出有53KG这么重。

有啊，我这几个月练下来，全部缩减的围度都在下腹和臀上，腿子和小臂这些都没变，以前多少还多少，深蹲没蹲粗，减脂也没刷瘦。。。

ta_xiang

水月境天 发表于 2018-12-14 22:34
楼主before的照片还真是看不出身高的问题。

哈哈。妥妥打了旁边帖子的脸。。

同学不要破坏和谐稳定撒

对于支个腿出来的照片要看实际身高，请看后腿，前腿做不得数的

kkjeffery

楼主的身材真是太棒了啊！能给个pt联系方式吗？

kkjeffery

健身三年，body pump和有氧都有做，效果细微，现在年纪大了减肥好难。

水月境天

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:39
同学不要破坏和谐稳定撒

对于支个腿出来的照片要看实际身高，请看后腿，前腿做不得数的 ...

哈哈。
洒了汗水，值得傲骄。。

TRE

歪个楼。。。。

好奇为啥男的叫撸铁，女的叫啃铁？

ta_xiang

kkjeffery 发表于 2018-12-14 22:39
楼主的身材真是太棒了啊！能给个pt联系方式吗？

仙女，pt不是最重要的，只要是能教会你正确姿势和训练方法的pt都不差，关键是要你自己得有动力去改变，你如果真的要可以私信我，咱们离得近你找他，离得远没必要的哦

Grange

臀型不错，

ta_xiang

TRE 发表于 2018-12-14 22:43
歪个楼。。。。

好奇为啥男的叫撸铁，女的叫啃铁？

我自己说的 啃，因为有时真的很辛苦，蹲下去是地狱，站。。。不起来还是地狱，哈哈哈

有时完全是毅力啃下来的，很容易退缩

RADEON

一天做多少

ta_xiang

kkjeffery 发表于 2018-12-14 22:41
健身三年，body pump和有氧都有做，效果细微，现在年纪大了减肥好难。

总体来说你做的都是cardio，没有力量部分，如果不练力量增肌，单纯有氧刷脂的效果会越来越差，特别是随着年龄新陈代谢会越来越差

ta_xiang

RADEON 发表于 2018-12-14 22:50
一天做多少

每周练几次，时间不定

kkjeffery

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:52
总体来说你做的都是cardio，没有力量部分，如果不练力量增肌，单纯有氧刷脂的效果会越来越差，特别是随着 ...

是的，有氧比较多，一周一次重量，就是bodypump 。所以现在想找个pt教我练重量，我怕我自己练姿势不对，而且我一个人就超级偷懒

Nosugarcoffee

好羡慕！等楼主填坑分享！求PT，小白求建议。谢谢！

ta_xiang

kkjeffery 发表于 2018-12-14 22:58
是的，有氧比较多，一周一次重量，就是bodypump 。所以现在想找个pt教我练重量，我怕我自己练姿势不对， ...

body pump那种小力量多次数的塑型我自己感觉是不满意的，有效果，但是肌肉充血会比较慢吧，你可以看看教课的老师，他们课堂下练肌肉应该不会用这个的

northwind79

楼主别聊了，赶紧填坑

kkjeffery

ta_xiang 发表于 2018-12-14 23:03
body pump那种小力量多次数的塑型我自己感觉是不满意的，有效果，但是肌肉充血会比较慢吧，你可以看看教 ...

老师下课就回家啦，我也觉得效果不好，所以才想找pt。