My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

peanut 发表于 2016-2-23 08:58
跑步回来滴着汗水流着口水
姿势很到位，腹部臀部出点力收紧很快就可以独立翻上去不靠墙了 ...

你可以不靠墙倒立

vtis

lovelyrachel 发表于 2016-2-23 09:02
每天的腹部锻炼好虐啊啊啊啊！

腹肌隔天练比较好

胡须康

这个妈妈有好多健身服哦

ameng00

vtis 发表于 2016-2-23 08:12
这身材  ，这大长腿都快碰到天花板了   ，维持 ...

倒立特别显瘦显身材。翻下后就走下神坛了……我觉得健身最大乐趣在于get新技能新肌肉，需要再firm一点。

ameng00

蚝姐 发表于 2016-2-23 08:56
太厉害了，说翻就能翻上去啊！

最后是哪儿使的劲儿？

腿一蹬腰一挺就上去了。胆子大一点就可以了，不难。不靠墙才难。还有手倒立比肘倒立难。

ameng00

peanut 发表于 2016-2-23 08:58
跑步回来滴着汗水流着口水
姿势很到位，腹部臀部出点力收紧很快就可以独立翻上去不靠墙了 ...

很快是多快？请问手倒立，怎样练习手腕力量？本人手腕无比细无比无力…

irenejicn

这个妈妈太厉害了 我能恢复到她2014年3月的腹部状态就已经很开心了

rockbox

蚝姐 发表于 2016-2-23 07:26
太厉害了，说翻就能翻上去啊！

最后是哪儿使的劲儿？

手臂倒立不算难，像我这样的胖子就地一滚，顺势一撑就上去了，就是下来的时候要小心花花草草猫猫狗狗和小朋友......(paopaobing(68))


姐也可以试试......

BeWater

ameng00 发表于 2016-2-23 09:47
很快是多快？请问手倒立，怎样练习手腕力量？本人手腕无比细无比无力… ...

诶？突然发现有人讨论倒立～～

倒立不吃手腕的力，最吃的是核心，然后是肩膀，手腕再细也无所谓的

你现在把手腕放在椅子扶手上，然后把自己撑起来，没有难度吧，倒立时候手腕也就这压力，因为体重是一样的

BeWater

如果要练慢起手倒立，那得慢慢来，因为自主手倒立慢慢抬起来，比翻上墙然后移出来要难

我推荐一个动作，瑜伽里的Crow，也有人叫Crane，中文叫鹤禅式，练胸和肩的平衡，但是不用到核心，算是简单版，Crow练到能坚持一分钟不吃力，那肩膀的力量和平衡就差不多了

这动作长这样，因为重心主要在后方，所以相对安全，记住撑不住了摔要往回摔，开始练的时候前面可以放一个枕头以防万一

vtis

胡须康 发表于 2016-2-23 09:23
这个妈妈有好多健身服哦

假如每周健身5天，也需要5套衣服才够换洗啊

vtis

ameng00 发表于 2016-2-23 09:44
倒立特别显瘦显身材。翻下后就走下神坛了……我觉得健身最大乐趣在于get新技能新肌肉，需要再firm一点。 ...

求一张不倒立的露脸照

vtis

irenejicn 发表于 2016-2-23 09:49
这个妈妈太厉害了 我能恢复到她2014年3月的腹部状态就已经很开心了

练成2014那样不难，加油

vtis

BeWater 发表于 2016-2-23 10:35
如果要练慢起手倒立，那得慢慢来，因为自主手倒立慢慢抬起来，比翻上墙然后移出来要难

我推荐一个动作，瑜 ...

你玩的是高端的

Eucalypt

最近开始练俯卧撑，只是连最简单的跪姿俯卧撑也做不了几个。什么时候才能做倒立

peanut

vtis 发表于 2016-2-23 09:18
你可以不靠墙倒立

以前可以，好久没练了，现在估计不行

xzjleo

vtis 发表于 2016-2-22 17:48
一个女人！两个娃！！玩孩子健身，这身材逆天了！！！

这个太TM强大了，果断mark

peanut

ameng00 发表于 2016-2-23 09:47
很快是多快？请问手倒立，怎样练习手腕力量？本人手腕无比细无比无力… ...

Headstand跟handstand都是用到core strength，所以要重点锻炼那部位
Headstand你翻上去之后，一个脚悬空，腹部臀部收紧，找出悬空那只脚上提的感觉，侧面看身体成直线，靠墙那只脚不受力
然后交换腿，然后延长悬空的时间
最后练习不要蹬脚翻，用core的力量，屈膝到胸慢慢向上伸直双腿，腹部臀部收紧，想着向上延伸
这样平衡几乎不费力，就是成功啦
Handstand也是core core core
开始的时候你可以练习half handstand，脚掌踩在墙壁上，慢慢走上去直到双腿和上身成90度
如果有个narrow hallway，可以让你从一面墙翻踢到另一面，也可以试试full handstand，这时候多少需要strong wrists and arms，练习plank, downward dog, push up和它们的变化式吧

peanut

BeWater 发表于 2016-2-23 10:35
如果要练慢起手倒立，那得慢慢来，因为自主手倒立慢慢抬起来，比翻上墙然后移出来要难

我推荐一个动作，瑜 ...

这个动作我最多可以坚持10s就很好了

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-23 11:18
最近开始练俯卧撑，只是连最简单的跪姿俯卧撑也做不了几个。什么时候才能做倒立 ...

女生上肢力量小，做俯卧撑不容易，可以考虑先练三头肌

Eucalypt

vtis 发表于 2016-2-23 11:43
女生上肢力量小，做俯卧撑不容易，可以考虑先练三头肌

是不是就是练哑铃的各种动作？

vtis

peanut 发表于 2016-2-23 11:39
这个动作我最多可以坚持10s就很好了

10秒 高手隐藏很深啊

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-23 11:45
是不是就是练哑铃的各种动作？

三头肌是有3个头，分别是外侧头，长头和内侧头。这三个“头”都要练

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-23 11:45
是不是就是练哑铃的各种动作？

在家练三头肌

BeWater

vtis 发表于 2016-2-23 11:10
你玩的是高端的

极其低端 .....你的身体素质估计随便来的～

Eucalypt

vtis 发表于 2016-2-23 11:59
在家练三头肌

谢谢啊。这些动作都有开始在练。可能还是要点时间吧。

vtis

BeWater 发表于 2016-2-23 12:01
极其低端 .....你的身体素质估计随便来的～

没试过，我能做靠墙倒立就不错了

浮箴

哇塞这贴我居然没看到，一打开首页忍不住想摸摸

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-23 12:02
谢谢啊。这些动作都有开始在练。可能还是要点时间吧。

健身不可能一蹴而就，只要坚持，它会给你你想要的

vtis

浮箴 发表于 2016-2-23 12:05
哇塞这贴我居然没看到，一打开首页忍不住想摸摸

楼有点高，慢慢阅读