讨论一下平民版中年妇女增肌问题 （撸铁六个月勉强见效）

half-understand

1 让子弹飞一会，看看玲姐能否保持24个月。
2 玲姐是有团队的。其他的不说，能将一个名人接近一年时间减肥过程之保密工作做得滴水不漏，说明该团队能力不一般啊。可是团队是要吃饭的，对吧？
3 万一有了腹肌，除了自己偷着乐，秀一把也是人之常情。可是，除了露脐装招摇过市，比基尼沙滩徜徉，这样的场景和机会不多啊？
4 还是WHO友善，说平均每周150分钟，中等以上强度的运动就够了。
5 略

hgaox

bouldering 抱石

cc2121

half-understand 发表于 2024-2-16 06:53
那倒不一定，好多视频里的小哥哥，几十天就可以从零基础到掌握单词上万。这些小哥哥要是撸铁，估计十几天 ...

所有說的是小哥哥。中年婦女和年輕男子的身體結構完全不同。

oceanflow

缓缓 发表于 2024-2-15 22:48
这么久吗

那些视频里的小姐姐都是骗人的，啥几周内出现XX线

哈哈，也不能说小姐姐们都骗人，毕竟每人的身体先天条件都不一样，有的人就是容易出线条。

同意楼上们，去健身房加个普拉提大器械的班吧，很锻炼肌肉的控制和核心力量，而且那个器械也好玩，等肌肉能力好了，再加撸铁那些。

XyZ010

瑜伽可以增肌吗？

话说这又要练心肺有氧又要增肌无氧，中年大妈表示心理压力很大啊。。。

缓缓

CatITude 发表于 2024-2-15 23:24
現在不是流行脂包肌麼？治癒了我的健身焦慮。

我也建議reformer pilates，一週四五次。

看了一下周边的reformer Pilate班，老贵了。一周四五次，得好几百吧

缓缓

half-understand 发表于 2024-2-16 07:26
1 让子弹飞一会，看看玲姐能否保持24个月。
2 玲姐是有团队的。其他的不说，能将一个名人接近一年时间减肥 ...

哈哈，我要是55岁练出腹肌，我就上足迹秀

一周150分钟中等强度，其实普通大妈还是可以勉强做到的

缓缓

hgaox 发表于 2024-2-16 07:53
bouldering 抱石

怕摔啊

缓缓

综合同学们建议，今天伙食先加个蛋

哑铃买起来，弹力带拿出来。

俯卧撑从跪式开始

胡须康

缓缓 发表于 2024-2-16 08:35
哈哈，我要是55岁练出腹肌，我就上足迹秀

一周150分钟中等强度，其实普通大妈还是可以勉强做到的 ...

前两个月读的一本书 Exercised，改变了我对运动的一点观念。
一个人类进化学家写的，他本身也是名跑者
他分析人类的进化历程，走访了一些原始部落，研究他们的作息和劳作，
从基因上来讲，人类就是抗拒锻炼的，能坐着就不会想站着，能开车就不会想走路。
所以没有必要去厌恶自己或者他人的懒惰

但是维持人体的健康又是需要锻炼的，
运动或者说锻炼是为了健康，从生理到心理到脑力都会获益，变瘦身材变好是附加值。

CatITude

缓缓 发表于 2024-2-16 09:32
看了一下周边的reformer Pilate班，老贵了。一周四五次，得好几百吧

其實我回帖重點是脂包肌。

reformer pilates只是我的建議。

虞宅与美丽

胡须康 发表于 2024-2-16 09:05
前两个月读的一本书 Exercised，改变了我对运动的一点观念。
一个人类进化学家写的，他本身也是名跑者
他 ...

果然我就是个正常人，生活习惯完全听基因的

CatITude

胡须康 发表于 2024-2-16 10:05
前两个月读的一本书 Exercised，改变了我对运动的一点观念。
一个人类进化学家写的，他本身也是名跑者
他 ...

康康講的一點都沒錯。疫情前我很害怕健身懈怠下來的結果。後來疫情期間不能去健身房了,身材肯定是有反彈的,但是緊繃的心態放鬆下來了。

內心問自己,難道有生之年都要像以前那麼拚命訓練再加小心翼翼的吃喝么?回答顯然是不。

所以近兩年基本就是佛系健身,每周pilates五次,不做其他的了,一次兩次沒去也絲毫沒有焦慮。吃的不能說隨心所欲,但是基本沒有忌口。

快50了,對什麼線什麼臀沒有特別的嚮往,不是明星,不是網紅,沒有穿比基尼拍照的需求。有肌肉也有脂肪,身體健康,穿衣好看就行了。

石头底下

胡须康 发表于 2024-2-16 10:05
前两个月读的一本书 Exercised，改变了我对运动的一点观念。
一个人类进化学家写的，他本身也是名跑者
他 ...

我感觉去健身房已经是自己生活的一部分了，在家躺着就会浑身酸痛，练完就精神了。。。但是增肌好难啊，大家都说要上重量，可以本人实在是拉不动。臀推20公斤都会怀疑人生。。。

清墨水

oceanflow 发表于 2024-2-15 21:11
练无氧增肌是个很长的过程，基本要以半年或者年来计，才能看到些成效。

我觉得家用体脂称不会太准，可能 ...

半年正常吧，几周有效果的通常叫广告

清墨水

虞宅与美丽 发表于 2024-2-16 11:11
果然我就是个正常人，生活习惯完全听基因的

有文化的人说的话就是中听哈

oceanflow

清墨水 发表于 2024-2-16 12:20
半年正常吧，几周有效果的通常叫广告

嗯是，把时间线拉长，把保持肌肉状态融入余生的日常生活，挫败感会少很多。
而且很多运动都好玩呀，最近有玩举重的帅哥自告奋勇要教我，立刻觉得动力杠杠滴

清墨水

oceanflow 发表于 2024-2-16 12:54
嗯是，把时间线拉长，把保持肌肉状态融入余生的日常生活，挫败感会少很多。
而且很多运动都好玩呀，最近 ...

多巴胺有助於增肌

lotuss

增肌要靠weights，建议菜鸟开头还是请个私教把动作搞对，否则发力位置不对练半天白费力还容易受伤。饮食也要跟上。一周3次weights一次有氧足够了！

meya

CatITude 发表于 2024-2-16 10:51
其實我回帖重點是脂包肌。

reformer pilates只是我的建議。

不要急着去买卡，先试试，我试过一下，一是不适应，二是拉不动，不适合我！

lotuss

half-understand 发表于 2024-2-16 07:26
1 让子弹飞一会，看看玲姐能否保持24个月。
2 玲姐是有团队的。其他的不说，能将一个名人接近一年时间减肥 ...

她这个肌肉量和体脂，要保持非常难，要靠生活方式完全改变。饮食配合和运动不能停，否则维持不了。她如果不是健身爱好者，很难。

bhua9

我现在就坚持一周5天，一次30-40分钟跟着youtube做就是了。就是养成习惯，坚持就好。

caridi

要上重量（大重量）以及 吃

GardenOfDreams

缓缓 发表于 2024-2-15 14:02
先不办。买哑铃去

中年妇女+1

划船机一天5公里半小时，对腿部、肩部都有锻炼，保持频率和速度，心肺也练到了。

4公斤的哑铃，网上好多视频教动作，找两三种最基本的动作，曲蹲展臂啥的，比如3个动作，一组20，一天做5组。

腹肌的话，我用图里这个，抱着5公斤的哑铃片，5组，一组20

这一套做下来一个多钟头，到现在有一年吧，开始主要是为了减肥，等真减下来以后，又有点儿奢望线条，肌肉和体型。。。

目前肩部肌肉明显，肱二头肌，三角肌，腹部就像你说的，还谈不上腹肌，不过有点儿痕迹



接下来要想肌肉线条再明显，就得吃的再干净，同时加大重量

我倾向于保持

水月境天

lotuss 发表于 2024-2-16 13:20
她这个肌肉量和体脂，要保持非常难，要靠生活方式完全改变。饮食配合和运动不能停，否则维持不了。她如果 ...

很难的。
一辈子下不来了。
所以，复胖的人很多。
必须坚持一个生活方式。
所以拉长时间看，保持一定身材就好了。
没必要追求极致。

回到这个问题：
人活着到底是为了什么？？

Aquarius

水月境天 发表于 2024-2-16 19:31
很难的。
一辈子下不来了。
所以，复胖的人很多。

活着还不是为了吃

bhua9

水月境天 发表于 2024-2-16 20:31
很难的。
一辈子下不来了。
所以，复胖的人很多。

运动和饮食一定要变成生活方式的一部分才可以。我都不奢望恢复到二胎前了。保持好就不错啦

胡须康

石头底下 发表于 2024-2-16 10:31
我感觉去健身房已经是自己生活的一部分了，在家躺着就会浑身酸痛，练完就精神了。。。但是增肌好难啊，大 ...

成为生活的一部分就对啦
吃饭一样，到了时间就完成，胃口好就多吃点，没时间也可以混一顿。
增肌有时候也看基因的
理论上讲，中高强度有氧对心肺和预防老呆效果更佳呢。

胡须康

CatITude 发表于 2024-2-16 10:18
康康講的一點都沒錯。疫情前我很害怕健身懈怠下來的結果。後來疫情期間不能去健身房了,身材肯定是有反彈 ...

我本来想说一周五次reformer很勤奋了
不过一想自己也是要练这么多，楼上的mm也是
反正就是日常的一部分
身材不求完美，但可控

胡须康

GardenOfDreams 发表于 2024-2-16 19:23
中年妇女+1

划船机一天5公里半小时，对腿部、肩部都有锻炼，保持频率和速度，心肺也练到了。

半小时划船很累哎，每天坚持可真不易