【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

体重4月份的变化

刚开始减重会比较明显，也很有成绩。

5月份开始就慢了

么么公主

最近的食谱，900-1000大卡

feifei2000

谢谢加分，加油加油!!!

qiqi2012

有毅力

么么公主

qiqi2012 发表于 2022-5-22 16:50
有毅力

这是我第2次减肥。

相比第一次盲目节食减肥，这次真的好轻松。

找到好的方法，真是事半功倍。

么么公主

第7周简直是飞速减重啊。。。1kg

么么公主

飞行 发表于 2022-4-9 11:21
希望LZ可以健健康康达成所愿

哈哈，我已经减了12斤了。

没有饥饿难耐，没有头晕眼花。。。没有任何身体上的不适，睡眠也和以前一样。

么么公主

大西洋12345 发表于 2022-4-11 00:31
这个慢吗？我都觉得好快呀！身体会不会受不了？

1周减1kg是身体的极限，500g通常比较合理。

我现在大概就是500g-700g之间。

么么公主

augsburg 发表于 2022-4-11 16:19
结合断食吧，效果更佳。

我没有断食，但是效果也还行

飞行

么么公主 发表于 2022-5-24 11:51
哈哈，我已经减了12斤了。

没有饥饿难耐，没有头晕眼花。。。没有任何身体上的不适，睡眠也和以前 ...

恭喜恭喜！离目标还有多远呀

么么公主

飞行 发表于 2022-5-24 10:58
恭喜恭喜！离目标还有多远呀

目前109，离原计划还有4斤

现在又定了一个新的计划，在达到105斤后，继续保持温和碳水生活（80g以下），到99斤


女人不过百嘛

hehuayuan125

太麻烦了，一场网球两个小时，之后晚上不吃碳水，就能减1公斤，一周两场网球一场健身房，坚持两个月，5公斤就没有了。

么么公主

hehuayuan125 发表于 2022-5-24 11:20
太麻烦了，一场网球两个小时，之后晚上不吃碳水，就能减1公斤，一周两场网球一场健身房，坚持两个月，5公斤 ...

这套很适合你，对我来说，是不可完成的。。。。

xkj

么么公主 发表于 2022-5-18 11:20
最近的食谱，900-1000大卡

想问一下，这个记录食品热量的app是什么app？

xkj

我也成功进行轻度生酮的减肥，成功从120斤，减到了100斤。历时56天。现在已经结束快2个月了，体重稳定的控制在99斤-101斤之间。

经验告诉我，减重就要要调整饮食。合理减肥是不用节食，不会有不良反应，不会反弹。楼主加油

aus7788

生酮和168配合一起 绝对有效

么么公主

xkj 发表于 2022-5-24 11:25
想问一下，这个记录食品热量的app是什么app？

好多都可以呢，我用的TuSDK，这个app有个优点，可以复制，如果每天吃的差不多，就不需要每次都记录了，适当修改一下就行。

么么公主

xkj 发表于 2022-5-24 11:30
我也成功进行轻度生酮的减肥，成功从120斤，减到了100斤。历时56天。现在已经结束快2个月了，体重稳定的控 ...

是的是的，想当年我生了儿子140斤减到91斤，然后一直维持在91斤长达10年。。。。。。。

后来，来澳洲了，躺平了，特别是最近2年，在家工作，学着做各类美食，每天各类蛋糕，包子馒头，水果吃一大堆。。。。然后迅速的到达了121斤。。。。

么么公主

aus7788 发表于 2022-5-24 11:36
生酮和168配合一起 绝对有效

我就生酮就相当有效了。。。。。我都怕自己减太快了。。。。。。。

么么公主

最近有点儿开心，体重每天都会减少100-200g，非常稳定，没有反弹。

最近我是这样吃的，我早餐是生菜+2个煮鸡蛋+豆浆一大杯，午餐是喝咖啡+马卡龙2块（或其他点心），晚餐是生菜+烤肉（烤肉不超过200g-300g）。

偶尔喝点果汁，可乐，喝一点儿没事的，但是千万别喝一大罐。

么么公主

我的体重变化数据。持续减重，没有痛苦。

么么公主

BB的情况

么么公主

谢谢各位的加分，我今天体重到了53.9kg。。。瘦下来挺easy的嘛

我现在其实已经非常满意了，。。。。。不希望太瘦了。。。。肚子上还有点脂肪，先到105斤再说。。。

么么公主

今日体重53.7KG。

么么公主

-----------第8周-----------从54.6kg减少到53.7kg，减少0.9kg，生酮减肥56天，累计减少6.2kg-------
我现在是不吃午餐，早餐吃2个鸡蛋+生菜+豆浆+坚果，加餐是咖啡+cake，晚餐是生菜+肉。
偶尔会吃点栗子和水果，少量。
热量在1100左右。
便秘情况很少发生。喝豆浆或许是有利于排便？
喝水每天很多，我喜欢喝水，都是大口喝水
初步目标是105斤，应该马上就实现了。以前穿不进去的裤子也能穿了，而且腰还大了。。。瘦了真好。

红红dance舞鞋

cbacba 发表于 2022-4-10 10:17
你的过程有点慢，我用生酮，两个月减去15KG，我的朋友一般两个星期10斤。很多要点需要注意的。 ...

能说说都有哪几点吗？准备进行中~

么么公主

红红dance舞鞋 发表于 2022-5-27 16:10
能说说都有哪几点吗？准备进行中~

那要看从多少减的，300斤开始，那肯定减的多。

你如果只有100斤，2个月能减到95就非常不错了。。。

么么公主

我有个奇怪的现象，周六体重肯定要增加。

周五可能是晚上吃的比较多

奶油蛋糕

太厉害了

么么公主

----------------------------------------60天16斤减肥的总结报告-------------------------
1》低碳，一定要低碳，尽可能得低碳，先从低于100g开始，再到低于50g，如果做到低于30g每天效果更好。
如何保证能低碳：
a，每天减少一餐，我是不吃午餐，我早餐吃非常丰富，2个鸡蛋+生菜+豆浆+坚果。早餐一般8点半吃，晚餐是7点半吃。
减少一餐可以让你总摄入量减少，避免因为摄入超过需要而减重成果不佳，导致减肥坚持不下去。
b，每日热量，低于身体需要的热量300-500大卡，比如我的基础热量是1300大卡，每天日常活动需要300大卡，每天锻炼需要150大卡，我每天总共需要1750大卡，但是我只吃1100-1400大卡（考虑到自己会漏掉热量，所以我留200大卡作为冗余）。这样我每天热量缺口是300-500大卡，按照减重一斤需要3500大卡，那我一周会减500g。
2》 坚持，只要控制热量，哪怕你得碳水吃的有点多，也没关系，那只是减肥效率差一点儿，只要坚持，继续保持低热量，一定会减重。当然，如果你可以做到低碳水，那减重效果突飞猛进。我做的也不太好，经常碳水会90g每天，每周都会爆一点儿碳水。但是，我还是减重非常快速。
3》减重奖励，可以奖励吃东西，比如我经常给自己奖励一顿KFC炸鸡，最多得时候吃6块，但是我绝不会一周内奖励2次，最多一次。每周80%得时候你吃的很低碳，热量控制严格，你一定会减重。当然也可以物质奖励，比如我减到110得时候就会给自己买件新衣服。最近穿的裤子全部是新的，因为旧裤子全都肥了。。。。
4》远离让你肥胖的人，比如一个鼓励你吃东西的朋友。我有个朋友特别喜欢吃东西，以前我们经常在一起吃午餐，自从我开始减肥，我就没有见过她了。。。。
5》体检，减肥之前体检，看看自己是否各项指标正常。减肥之后也要体检，看看是否需要补维生素。减肥是为了健康且美丽，咱们不能损失健康。