健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

sjf

denisezhang 发表于 2013-2-7 23:39
2条就是25。不过我不知道那是25kg 阿。
我是25再加半条， 上图~~

我的PT和我说要做不同的锻炼让肌肉Shock而不是反复做同一个动作，所以做一组10多个， 再换别的做(我也不知道那些器械都叫什么名字)， 做个几轮这样效果好

denisezhang

sjf 发表于 2013-2-7 23:49
我的PT和我说要做不同的锻炼让肌肉Shock而不是反复做同一个动作，所以做一组10多个， 再换别的做(我也不 ...

别的我不喜欢做阿。太费力。
这个我感觉能拉伸前胸的肌肉。

sjf

denisezhang 发表于 2013-2-7 23:57
别的我不喜欢做阿。太费力。
这个我感觉能拉伸前胸的肌肉。

其实我哪个都不喜欢做，都太痛苦啦

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-7 22:57
别的我不喜欢做阿。太费力。
这个我感觉能拉伸前胸的肌肉。

你要拉伸前胸肌肉干吗？要飞机场？胸部都是脂肪，你把她们弄成肌肉就小了！

lostmyway

Diet:

早上：麦片，牛奶，2个蛋清，养乐多一瓶
中午：黑米饭+黄瓜苦瓜+鸡蛋西红柿
晚上：curry laksa 1/2碗（paparich) 绿茶雪糕（一球。。。。。。）思乐冰一杯（昨天太热了！！太热了！！！）

运动：逛街,仰卧起坐50个，躺平直抬腿50个，俯卧撑10个（不标准。。。。）



这个晚上忘记按睡觉了，所以图形怪异

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-7 21:36
跑步的话，调到4%上坡。9 的速度。看看你能跑多少km。
我也不知道我自己体能怎样。

我太高瞧自己了，4分钟我就歇菜了

林草123

这个星期有一天犯懒没有运动，是真的太累了。然后吃了不少不宜迟的水果，天气实在太热了，抵挡不住水果的诱惑啊。。。

lostmyway

林草123 发表于 2013-2-8 21:11
这个星期有一天犯懒没有运动，是真的太累了。然后吃了不少不宜迟的水果，天气实在太热了，抵挡不住水果的诱 ...

水果还行了，我是一热就更想冰激凌

林草123

lostmyway 发表于 2013-2-8 21:19
水果还行了，我是一热就更想冰激凌

哈哈，我儿子天天冰淇淋，我从来都不动的，要不你吃酸奶冰淇淋？感觉比冰淇凌好接受一点

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-2-8 19:15
我太高瞧自己了，4分钟我就歇菜了

我也最多20分钟。坚持不下。
我一般跑2-3km 就要停停，走走。
所以说不是很高强度的。

林草123

我这周有点悲剧，第一，有氧少了一天，第二，健身操只做了一天，第三，吃太多不应该吃的东西，几天晚饭都吃了淀粉类得，所以，结果是。。。。我觉得自己似乎胖了，手臂得线条似乎又不明显了，而且有变粗得倾向。。。。

lostmyway

林草123 发表于 2013-2-9 09:57
我这周有点悲剧，第一，有氧少了一天，第二，健身操只做了一天，第三，吃太多不应该吃的东西，几天晚饭都吃 ...

过年啦！！！放松下！该吃吃该喝喝！此时不吃一年没的吃！

lostmyway

迷路妹在这里给帖子里的所有人拜年了！！！

祝大家身体健康美丽！在新的一年可以达到自己的目标！

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-2-8 08:32
你要拉伸前胸肌肉干吗？要飞机场？胸部都是脂肪，你把她们弄成肌肉就小了！ ...

不是胸部。是胸部上方的肌肉韧带。我不知道是不是这样理解。

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-2-9 18:22
过年啦！！！放松下！该吃吃该喝喝！此时不吃一年没的吃！

也要适可而止。否则几顿下来。。。尤其是我这种能吃很多，但是禁不住饿的人。让我快速胖容易，快速瘦难。

我已经连着两日吃sashimi了。明日又是大鱼大肉~~~
一过节，必去鱼市场买各种我爱的东东。得吃好几日呢。还有烤鸭之类最肥腻了。。

klosezhang

拜年啦！祝大家新年身体越来越好身材越来越棒!

我连续4天没有去健身房了，各种饭局。。。昨天CBD好热闹，不但华人，就连很多鬼佬也穿着中国传统服饰。八乐居，同乐轩，都爆场子了。

denisezhang

新年快乐身体健康恭喜发财~~~


昨天拍的肚子。是不是一点线条也无？这还是吃饭前啊！！！ 大侠们告诉我该怎么办？为什么我看迷路妹腰腹都比我要细啊。虽然比我重不少？这是为毛？

以前我那个ｇｙｍ　的器材用着很好，cross trainer 和跑步机都有用。腰比现在细。也就是一年前啦。
但是器材去年被换了一批。如今用着觉得腿很容易酸痛。而且怎么锻炼，腰都是粗。。！！这是什么道理啊！

林草123

denisezhang 发表于 2013-2-10 12:51
新年快乐身体健康恭喜发财~~~

我不害羞地和你说，我的腰线比你明显多了。。。。

但是我是生过小孩的肚子，不论看起来多么美好，其实皮肤都松的。。。。练练能结实，但是不练又会松。。。。真是悲催啊。。。

对了，我今天吃糯米鸡了。。。。好高兴啊 。。。。

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-10 12:51
新年快乐身体健康恭喜发财~~~

恩，这个。。。我腰线是比较强些(paopaobing(60))

天生体制这个。。。我腿粗啊！！！

denisezhang

林草123 发表于 2013-2-10 22:41
我不害羞地和你说，我的腰线比你明显多了。。。。

但是我是生过小孩的肚子，不论看起来多么美好，其实皮 ...

练什么可以练到肚子和腰？ 我很不喜欢做仰卧起坐。做20个就累死了。

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-2-10 22:47
恩，这个。。。我腰线是比较强些

天生体制这个。。。我腿粗啊！！！ ...

不挡不行。内衣裤呢。。。
我就是没腰，我也不知道为什么啊。怎么跑步都没用。
当年比较胖的时候那就跟水桶似的。。。但是我不管怎么胖，四肢都还好。

花花小米

楼里的兄弟姐妹大家新年好哟！蛇年大吉大利^_^

lostmyway

经过2天的胡吃海塞！！！成功长了1公斤！哦也！！！！！

lostmyway

Diet:
早上：麦片牛奶
上午：咖啡
中午：Grilled fish and Potato salad吃一半
下午：健身前吃另外一半
晚上：好像没吃。。。忘记了

运动：15分钟跑步，zumba 一小时

klosezhang

lostmyway 发表于 2013-2-11 08:33
经过2天的胡吃海塞！！！成功长了1公斤！哦也！！！！！

同胡吃海喝。我就光吃饭这个周末就吃掉了700多刀。可见我胡吃海喝到什么个程度

lostmyway

这一天是大年三十儿啊！！！

我北方妞儿~ 大年三十儿要吃饺子的~~~

我了一下午的饺子。。。累的我撒。。。一年包一次正经的饺子（平时买饺子皮），和面擀皮拌陷儿包煮我一个人啊（我家那个等于空气啊）为了不肥，没有直接买肉馅（那些都是边角料哇）专门买的猪后腿肉搅的陷儿，结果又些悲剧，太柴了，看来饺子没肥肉还是不行啊！！煮出来也挺悲剧，一点没有我奶奶姥姥的风范，丢人的慌！这次回家得好好学学


吃归吃，锻炼不能少，上午还是去跳了一节zumba

lostmyway

大年初一了啊！！这天人家说了，必须吃！而且得吃好的！！！好不一年没的吃！！（这都什么逻辑？咱别管什么逻辑了，照吃就是了！）

问我家那位：想吃啥？
回答：牛排！（想拍死他有木有！！哪有中国大年初一吃牛排的！！！）
而是想了想，他要是能吃好了，也就得吃西餐了，中餐每次动2筷子就不动了。。。。。
那好吧！咱破一次例，大年初一吃西餐！(paopaobing(66))



老规矩，吃归吃，锻炼是不可以少的（减轻一点我的罪恶敢吧！！）
健身房1小时，cross trainer 20分钟，跑步机快走慢跑40分钟

denisezhang

饺子皮你也会做?真厉害.我家直接买现成饺子皮.
南方人是吃汤圆吗? 我也搞不懂...反正能吃的都吃了~~~~
还有过年必须有鱼~~~

连着三天胡吃海喝.本周还有同事生日. 又要出去吃了.....健身的时间都挤不出了...
PS:  我今天不上班,刚yum cha 回来....

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-11 13:43
饺子皮你也会做?真厉害.我家直接买现成饺子皮.
南方人是吃汤圆吗? 我也搞不懂...反正能吃的都吃了~~~~
还有 ...

哈哈，饺子皮这个身为北京妞不会有点说不过去啊~~~~

幸福啊，不用上班啊今天！

Mercia

lostmyway 发表于 2013-2-11 16:42
哈哈，饺子皮这个身为北京妞不会有点说不过去啊~~~~

幸福啊，不用上班啊今天！ ...

包饺子我包着包着就没耐心了，哈哈