[综合] 西皮跑步日记 -- 2014继续跑 [复制链接]

发表于 2013-8-5 15:12 |显示全部楼层

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疯跑发表于 2013-8-5 13:52
你10K的配速大概多少？

大概6分左右吧

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
丁林当啷	+ 4	ma, ma a

发表于 2013-8-5 15:19 |显示全部楼层

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今天中午跑了9k。
7k slow run + 8x100m 速度跑，然后plank神码的
累趴下了要。。。

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
丁林当啷	+ 4	恭喜你～

发表于 2013-8-5 16:19 |显示全部楼层

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西皮二黄发表于 2013-8-5 10:17
俺只能做1分多钟。。。

如果1分钟姿势标准，无抖动现象也是厉害的水平。
我超过1分钟，就开始抖了，虽然死活撑着。

发表于 2013-8-5 16:20 |显示全部楼层

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西皮二黄发表于 2013-8-5 14:19
今天中午跑了9k。
7k slow run + 8x100m 速度跑，然后plank神码的
累趴下了要。。。 ...

变速跑玩趴下了多少英雄好汉。。。。。

发表于 2013-8-5 17:39 |显示全部楼层

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澳洲火烧发表于 2013-8-5 15:19
如果1分钟姿势标准，无抖动现象也是厉害的水平。
我超过1分钟，就开始抖了，虽然死活撑着。 ...

你说的平板支撑就是俯卧撑的样子，两手伸直撑着不动？

发表于 2013-8-5 17:43 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-5 16:39
你说的平板支撑就是俯卧撑的样子，两手伸直撑着不动？

是的啊。我看大家管plank中文叫平板支撑。

发表于 2013-8-5 17:50 |显示全部楼层

澳洲火烧发表于 2013-8-5 16:43
是的啊。我看大家管plank中文叫平板支撑。

我现在都是一个手3个手指在那撑着，上臂和小臂弯成120度，我现在每天也就撑5分钟，，主要是指头受不了，，

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
西皮二黄	+ 2	你太有才了

发表于 2013-8-5 18:07 |显示全部楼层

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澳洲火烧发表于 2013-8-5 16:20
变速跑玩趴下了多少英雄好汉。。。。。

是啊是啊。。。
强度太大了，所以我也怕怕的，一直盯着心率看

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
丁林当啷	+ 4	你太有才了

发表于 2013-8-5 18:44 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-5 16:50
我现在都是一个手3个手指在那撑着，上臂和小臂弯成120度，我现在每天也就撑5分钟，，主要是指头受不了， ...

唐僧师傅也开始得瑟了。还只用3个指头，

。
这个很象贴墙功哈，看：

。

发表于 2013-8-5 18:45 |显示全部楼层

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西皮二黄发表于 2013-8-5 17:07
是啊是啊。。。
强度太大了，所以我也怕怕的，一直盯着心率看

我都忘记了心律。。。。。。回头捆上。

发表于 2013-8-5 19:23 |显示全部楼层

澳洲火烧发表于 2013-8-5 17:44
唐僧师傅也开始得瑟了。还只用3个指头，。
这个很象贴墙功哈，看：。 ...

你不记得我是练鹰爪的

发表于 2013-8-5 19:31 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-5 18:23
你不记得我是练鹰爪的

记起来了，失敬失敬！
那个形意拳也是你回复的，是么？

发表于 2013-8-5 21:09 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-5 17:50
我现在都是一个手3个手指在那撑着，上臂和小臂弯成120度，我现在每天也就撑5分钟，，主要是指头受不了， ...

师傅太厉害了。。。
我的成绩能稳定在1分钟就不错了，哈哈

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
丁林当啷	+ 4	我很赞同

发表于 2013-8-5 21:43 |显示全部楼层

西皮二黄发表于 2013-8-5 20:09
师傅太厉害了。。。
我的成绩能稳定在1分钟就不错了，哈哈

你是时间都花到跑步上去了。练的不同。你要我跑20公里我是不行的

我那也就练的玩。

现在养生比较重要。

你们是没看见撑一个小时的恨人

发表于 2013-8-5 21:48 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-5 21:43
你是时间都花到跑步上去了。练的不同。你要我跑20公里我是不行的

我那也就练的玩。

很好奇，能撑一小时的话，那腹肌肯定很强大的，呵呵

发表于 2013-8-5 21:51 |显示全部楼层

西皮二黄发表于 2013-8-5 20:48
很好奇，能撑一小时的话，那腹肌肯定很强大的，呵呵

过了10分钟后面就没什么了。

腰腹一般拳打脚踢都炕的住。

我的六块腹肌就靠它练出来的

Mercia

发表于 2013-8-5 21:56 |显示全部楼层

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想去墨尔本马拉松

请问一共跑多少公里？

老猫晒太阳

发表于 2013-8-5 22:13 |显示全部楼层

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围观楼主。

Tiger_Karen

发表于 2013-8-5 22:17 |显示全部楼层

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老猫晒太阳发表于 2013-8-5 21:13
围观楼主。

组团围观，这楼里太多能人了。

高龄儿童

发表于 2013-8-6 10:07 |显示全部楼层

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Mercia 发表于 2013-8-5 21:56
想去墨尔本马拉松

请问一共跑多少公里？

从3公里的walk到42.195的全马，一共分n个距离，你看看哪个适合你:
http://www.melbournemarathon.com.au/

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参与人数 1	积分 +3	收起理由
Mercia	+ 3	感谢分享

发表于 2013-8-6 10:08 |显示全部楼层

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老猫晒太阳发表于 2013-8-5 22:13
围观楼主。

我没腹肌。。。
应该围观唐僧啊，哈哈

发表于 2013-8-6 10:09 |显示全部楼层

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Tiger_Karen 发表于 2013-8-5 22:17
组团围观，这楼里太多能人了。

即当群众又当演员
一起围观啊

发表于 2013-8-6 10:11 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-5 21:51
过了10分钟后面就没什么了。

腰腹一般拳打脚踢都炕的住。

真的啊？
俺一直幻想着也能有腹肌啊，
请问呢光做这个plank就行了么？还是需要额外其他的练习？当然，跑步俺是基本上每天要做的。。。

发表于 2013-8-6 10:53 |显示全部楼层

西皮二黄发表于 2013-8-6 09:11
真的啊？
俺一直幻想着也能有腹肌啊，
请问呢光做这个plank就行了么？还是需要额外其他的练习？当然，跑 ...

做这就行，，我没好意思说，3分钟是及格，你1分钟不及格的，，，，

发表于 2013-8-6 11:00 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2013-8-6 10:53
做这就行，，我没好意思说，3分钟是及格，你1分钟不及格的，，，，

没事儿，俺脸皮厚，不怕不好意思。。。
这不是刚开始练这个plank嘛。。。总得有个过程不是？
俺刚开始跑步连走带跑也只能跑1k呢。。。

发表于 2013-8-6 11:05 |显示全部楼层

西皮二黄发表于 2013-8-6 10:00
没事儿，俺脸皮厚，不怕不好意思。。。
这不是刚开始练这个plank嘛。。。总得有个过程不是？
俺刚开始跑 ...

那我建议你练卧虎功，，你百度一下，，难道更大。。

隔一天练一次，，，，，调整呼吸，腹式呼吸，，呼吸不能散了。

老猫晒太阳

发表于 2013-8-6 11:18 |显示全部楼层

西皮二黄发表于 2013-8-6 10:08
我没腹肌。。。
应该围观唐僧啊，哈哈

跑步需要练核心的，等待你的腹肌。

埋头走我路，不问江湖事。

发表于 2013-8-6 11:40 |显示全部楼层

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老猫晒太阳发表于 2013-8-6 11:18
跑步需要练核心的，等待你的腹肌。

是啊是啊。。。
但是练核心很枯燥的，我一直懒得去练习呢，呵呵。
现在开练，回头晒腹肌，哈哈