我200斤了？懒人佛系生活化减肥进行中

limit-2010

Pippa 发表于 2025-10-4 16:49
老公从确诊脂肪肝后，5周减了8公斤。175的个子，现在74公斤，还可以吧。关键是大肚子真的不见了。他现在每 ...

内脏脂肪的害处非常大 会有脂肪肝等等更严重的症状
男性那种“啤酒肚” 摸起来很硬那种 大多是内脏脂肪

胡须康

limit-2010 发表于 2025-10-4 16:39
我不建议 也忍受不了有明显饥饿感
因为会影响睡眠
睡眠不好 影响减肥哈哈

连睡眠都考虑到了
lz真的研究很透彻
不成功都难

limit-2010

胡须康 发表于 2025-10-4 17:11
连睡眠都考虑到了
lz真的研究很透彻
不成功都难

都是血泪教训哈哈 一开始各种问题：
热量太低 晚上饿的睡不着
油脂太低 会便秘

现在了解热量性价比 没什么难受的饥饿感 当然到饭点了会有食欲
减肥之前 可能到了晚饭其实不饿 但是嘴馋会吃超级多去“解压” 然后给身体造成压力

现在正常摄取油脂 每天早上起床固定时间会新陈代谢

胡须康

limit-2010 发表于 2025-10-4 17:18
都是血泪教训哈哈 一开始各种问题：
热量太低 晚上饿的睡不着
油脂太低 会便秘

思路清晰，有执行力，没有生理周期荷尔蒙波动没有sugar craving，lz减肥必胜
期待运动方面的更新

melinana

limit-2010 发表于 2025-10-4 17:18
都是血泪教训哈哈 一开始各种问题：
热量太低 晚上饿的睡不着
油脂太低 会便秘

再加两条
碳水太低 掉头发
蛋白质不够 胸塌了
我好朋友血淋淋的例子

melinana

胡须康 发表于 2025-10-4 16:01
lz不是佛系，是科学
能把“糖”这件事搞清楚的人本来就不多
如果再加上运动，在获得饱腹感和不过分亏待口腹 ...

没错 楼主这个真不是佛系
应该是做了大量功课后的教科书级别的科学减肥
如果能坚持是一定成功的

limit-2010

胡须康 发表于 2025-10-4 17:22
思路清晰，有执行力，没有生理周期荷尔蒙波动没有sugar craving，lz减肥必胜
期待运动方面的更新 ...

目前有喝无糖可乐 我看怎么说的都有
有种说法是喝完无糖可乐 会想吃垃圾食品 我并没这样的感受

我的个体主观感受 是可能没好处也没坏处

renob

limit-2010 发表于 2025-10-3 19:46
所谓“懒人佛系生活化减肥” 在我看来主要有3点：
1. 根据自己的基础代谢 造成热量缺口
2. 用更低的热量 换 ...

每一餐顺序也很重要 要先吃蔬菜 然后肉 最后碳水

怪不得我家老二跟麦秆一样的，他吃饭的顺序就是，先吃点蔬菜，然后狂吃蛋白质食物，米饭放在碗里是一动不动的。爸爸喜欢给他夹菜，然后他就只吃堆在米饭上的菜，每天都是大家都吃完了，他还在扒拉白米饭。。。他天天去称体重，长了200g都高兴的兴高采烈的。

我家大的正好相反，喜欢save the best for the last。所以他是先把least like的东西先吃完，比如米饭。然后最后剩一堆他喜欢吃的东西最后吃，比如烧鸭皮。。。如果吃炸酱面，这人能把面全吃光了，然后把肉糜留在最后——怪不得他从小就敦实敦实类型的。

哈哈哈，数学大咖一分析就豁然开朗。

胡须康

limit-2010 发表于 2025-10-4 17:32
目前有喝无糖可乐 我看怎么说的都有
有种说法是喝完无糖可乐 会想吃垃圾食品 我并没这样的感受

Huberman lab最近一期播客有提到，喝代糖饮料的时候，避免和其他升血糖的食物一起，
时间久了，身体会产生错误的链接，代糖也会引起胰岛素波动

胡须康

renob 发表于 2025-10-4 17:34
怪不得我家老二跟麦秆一样的，他吃饭的顺序就是，先吃点蔬菜，然后狂吃蛋白质食物，米饭放在碗里是一动 ...

啊哈哈，对我来说一餐里碳水就是最好的部分，我舍不得吃要留到最后

这样变换顺序吃虽然热量一样，最后血糖也基本升到一样高度，但是升降相对缓和

limit-2010

胡须康 发表于 2025-10-4 17:42
Huberman lab最近一期播客有提到，喝代糖饮料的时候，避免和其他升血糖的食物一起，
时间久了，身体会产 ...

感谢分享
感觉是有道理的 看来应该可以换成气泡水哈哈

renob

胡须康 发表于 2025-10-4 17:45
啊哈哈，对我来说一餐里碳水就是最好的部分，我舍不得吃要留到最后

这样变换顺序吃虽然热量一样，最后血 ...

但是米饭要热乎的好吃。孩子吃到最后都凉了。

limit-2010

renob 发表于 2025-10-4 17:50
但是米饭要热乎的好吃。孩子吃到最后都凉了。

这个更科学了 冷米饭升糖低

renob

limit-2010 发表于 2025-10-4 17:53
这个更科学了 冷米饭升糖低

笑话太冷了。

那怎么让他长胖点啊。。。小时候是个肥球球，现在跟个芦柴棒似的。。。体重和身高比例低于贫困线。。。

怪不得喜欢吃sushi。。。

limit-2010

renob 发表于 2025-10-4 18:01
笑话太冷了。

那怎么让他长胖点啊。。。小时候是个肥球球，现在跟个芦柴棒似的。。。体重和身高比例 ...

得看年龄和基因吧 有的人基因就是易瘦
基础代谢高 和或 吸收效率低
年轻人代谢更高

胡须康

renob 发表于 2025-10-4 18:01
笑话太冷了。

那怎么让他长胖点啊。。。小时候是个肥球球，现在跟个芦柴棒似的。。。体重和身高比例 ...

长胖还不容易，奶茶每天一杯
小时候长出来的脂肪细胞，数量是不会减少的，成年后减肥门槛就高了
珍惜少年瘦啊

renob

胡须康 发表于 2025-10-4 18:58
长胖还不容易，奶茶每天一杯
小时候长出来的脂肪细胞，数量是不会减少的，成年后减肥门槛就高了
珍惜少年 ...

应该不会。他不爱喝奶茶。上次回国朋友请他们喝奶茶，晚上两个孩子都上吐下泻。回来像发现新大陆一样的发现原来澳洲也有喜茶（hey tea吧），看见就做恶心状。。。

我先生和我小时候到30岁之前几乎都是麦秆身材。。。

我先生啥原因不知道。根据楼主的信息，我感觉是因为我小时候吃饭太慢了。。。我家里人都说我每天吃饭都是在数大米。可能是吃得慢，菜吃得多，然后饭冷了的缘故。

anuo

请教楼主在这个体重之下有耳鸣的症状吗?

limit-2010

anuo 发表于 2025-10-4 19:30
请教楼主在这个体重之下有耳鸣的症状吗?

没有耳鸣 可能会打呼噜更多
还有症状就是之前的裤子 穿不进去了。。

aboutime

去年减重一些，今年反弹。又要开始减肥之路。。。

limit-2010

renob 发表于 2025-10-4 19:14
应该不会。他不爱喝奶茶。上次回国朋友请他们喝奶茶，晚上两个孩子都上吐下泻。回来像发现新大陆一样的发 ...

胖子和瘦子的吃饭习惯不同

吃饭快 导致其实吃饱了但是饱腹感还没来

所以减肥除了食物顺序（蔬菜 蛋白质 碳水）外
要慢慢进食 让饱腹感有反应时间

limit-2010

午餐吃了饺子 晚餐就补救一下：
烤南瓜180g（卡bug食物）
炒竹笋 大概100多g
西红柿炒鸡蛋 大概50g
香菜炒牛肉100g
烤三文鱼80g
一口天妇罗虾（大概10g）

比午餐的饺子热量少很多（不到500大卡）
饱腹感却更强 血糖也没有那种波动

renob

limit-2010 发表于 2025-10-4 20:10
胖子和瘦子的吃饭习惯不同

吃饭快 导致其实吃饱了但是饱腹感还没来

我老二就是小时候肥嘟嘟，一两岁吃面条是囫囵吞的。一大碗面条两三分钟就吞完了。

但是现在他吃饭就是超级慢，大家吃完了他还在吃，每天他吃早饭对我来说都是conundrum。

哎，不过想起我小时候大人对我的一致评价，就算了……我每次筷子夹米饭都是一两粒，我家人都说我在数米饭。

limit-2010

renob 发表于 2025-10-4 19:14
应该不会。他不爱喝奶茶。上次回国朋友请他们喝奶茶，晚上两个孩子都上吐下泻。回来像发现新大陆一样的发 ...

简单再列举几样：
炸鸡薯条
HSP
Pizza
炒饭炒面（餐馆版）
酥皮菠萝包
各种糖油混合物...
再配全糖可乐

吃饱了饭 再吃点饼干蛋糕和糖

吃完晚饭 不要动 2小时内睡觉

dongyuange

原理都懂，难在长期执行。做一家人的饭够累了，不想再分开单独做减脂的。不过吃的顺序和速度，这些简单的一直在运用，这些年虽然没达到理想体重，却也一直维持在轻度肥胖这个线上没失控。减脂的理论隔几年出个新概念，适合我自己的，其实就两点：饮食均衡+热量缺口。现在已经不去关注什么16+8，生酮，升糖什么的，啥都吃点，换着来，稍微关注下总热量即可。

melinana

dongyuange 发表于 2025-10-4 21:32
原理都懂，难在长期执行。做一家人的饭够累了，不想再分开单独做减脂的。不过吃的顺序和速度，这些简单的一 ...

跟我一样。
能长期说白了一辈子执行减肥理论的都是王者，寥寥无几。
好在我现在已经会有意无意的控制总热量，自己喜欢的还是要吃的，不胡吃海塞乱吃零食饮料戒掉宵夜其实也胖不了哪里去。
特别赞成热量缺口和营养均衡。无他。

melinana

limit-2010 发表于 2025-10-4 16:32
我过去的十周 有持续饥饿感的天数 饿到“难受” 不超过5天
这就是我说的热量性价比的原理

看你这个减肥帖子看到饺子，立马决定晚上就吃饺子啦。
忙活一下午值得！好好吃，因为是晚饭控制了一下吃了15个。
自己包的生饺子基本上19-20克。煮熟了只顾吃呢。
不得不说，抛开一切不谈，碳水真是好吃。

limit-2010

melinana 发表于 2025-10-4 21:58
看你这个减肥帖子看到饺子，立马决定晚上就吃饺子啦。
忙活一下午值得！好好吃，因为是晚饭控制了一下吃 ...

自己包的更放心一些
外面卖的 为了好吃可能会多加很多油

尤其素馅饺子 可能加完油
热量和肉馅差不多 蛋白质却更少
性价比低

limit-2010

还有就是酒精 虽然有某种说法 适量饮酒不会影响减肥

但是我目前为止滴酒未沾 我觉得这个相对于无糖可乐
才是越喝越想吃东西的 有时候明明不饿 却为了配酒吃了很多额外的食物和零食

melinana

limit-2010 发表于 2025-10-4 22:29
自己包的更放心一些
外面卖的 为了好吃可能会多加很多油

嗯 我就包的普通猪肉（10% fat）白菜馅。加的油就是平时炒一个菜的量，还有少许芝麻油。但毕竟一家四口吃，应该油不算多吧。
平时确实会有意无意在意这些。