探讨一下13岁女孩如何锻炼身体

gifox

13 重训是早了点啦.但是自体重量已经可以了啊.

那就太多东西可以练了. core先练起来.

玫瑰星子

小李師傅 发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

你们是有开课吗.?

小李師傅

玫瑰星子 发表于 2025-7-27 09:52
你们是有开课吗.?

沒有的。只是有點專業而已

rockbox

13岁不可以负重训练，有些健身房有十五岁以上才可以重训的硬性规定，自重训练体能即可。游泳、跑步、拉伸、hiit、球类......都可以

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-27 10:13
沒有的。只是有點專業而已

可以详细说说做什么？怎么做？还有怎么激发孩子们的积极性吗？谢谢。

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-27 13:21
可以详细说说做什么？怎么做？还有怎么激发孩子们的积极性吗？谢谢。

積極性沒有的，我們是從小就開始的，養成習慣了，而且我之前也一直和他們練

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-27 13:21
可以详细说说做什么？怎么做？还有怎么激发孩子们的积极性吗？谢谢。

我們主要是形體和核心訓練

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-27 13:24
我們主要是形體和核心訓練

跟网上视频做吗？介绍一些吧？

RADEON

跑步

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-27 13:26
跟网上视频做吗？介绍一些吧？

我自編的運動和組合。網上太多了，不一定適合我們

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-27 13:26
跟网上视频做吗？介绍一些吧？

網上視頻，很多細節和發力點不會講到，所以往往會受傷或者沒有效果。如果你住墨爾本，有機會可以碰頭一下，教你們一下

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-27 13:38
我自編的運動和組合。網上太多了，不一定適合我們

好的，从小就养成习惯，很好。

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-27 13:42
網上視頻，很多細節和發力點不會講到，所以往往會受傷或者沒有效果。如果你住墨爾本，有機會可以碰頭一下 ...

您是personal trainer吗？我在墨尔本。我的孩子们都比较大了，恐怕嫌弃我安排专人来教。。。我只想自己先掌握一些选择的技巧，再带动他们来动起来。

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-27 13:45
您是personal trainer吗？我在墨尔本。我的孩子们都比较大了，恐怕嫌弃我安排专人来教。。。我只想自己先 ...

我是physio

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-27 13:51
我是physio

哦。这是专业的了。请问，如何在网上的视频里找到合适自己的运动呢？例如想增强手臂力量，减少背部脂肪等？

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-27 13:45
您是personal trainer吗？我在墨尔本。我的孩子们都比较大了，恐怕嫌弃我安排专人来教。。。我只想自己先 ...

大了，他們可能想要練肌肉了，和我的方式不同了。我的運動是預防運動受傷，駝背，頭前傾和盆骨問題

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-27 13:56
大了，他們可能想要練肌肉了，和我的方式不同了。我的運動是預防運動受傷，駝背，頭前傾和盆骨問題 ...

驼背和头前倾，这对经常看电子产品多的孩子来说很容易有的问题。可以推荐一下有关锻炼方法吗？

盆骨的联系，之前有了解过一点。练过用松紧带放在大腿外侧，侧卧，打开腿的练习。还有站着，左右腿分别向侧抬起。

这些合适吗？

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-27 13:54
哦。这是专业的了。请问，如何在网上的视频里找到合适自己的运动呢？例如想增强手臂力量，减少背部脂肪等 ...

手臂肌肉很多，需要具體講。減脂，不是我的專業範疇了

qingfengsan

挖地种菜

atloo54

瑜伽..普拉提

atloo54

找个私教问问..力

mutoudemu

从小长期游泳的男女孩子身材和身体素质真是极好~

lilin0021

这个年级不适合去Gym呢。13岁可以做的体育项目太多了，女孩喜欢球类的话团体个人都可以选，还有游泳田径这些都非常适合的，参与人也很多。

Rkiller

mutoudemu 发表于 2025-8-6 07:57
从小长期游泳的男女孩子身材和身体素质真是极好~

完全同意，

我自己孩子从五六岁开始游泳，

身材确实极好，奈何人家不喜欢游泳，

一直在威逼利诱让他恢复游泳

SleepyCat

神探狄仁杰 发表于 2025-6-4 11:08
孩子学校gym我没让她去，就像楼上说的，还没到14岁，每周有两次运动训练，平时家里每周她还运动两三次,运动 ...

13岁的女孩子不太会有太大的肌肉的。肌肉线条好的其实就是瘦，体脂低。 如果她想要漂亮线条，要增加强度。学校的运动训练强度非常低。你可以搜搜周围有没有什么teen fitness的训练，有一些自重和哑铃联系就可以了。或者去gym也可以，但是你要给她找personal trainer。 不能自己练。

milkzhan

神探狄仁杰 发表于 2025-6-4 10:08
孩子学校gym我没让她去，就像楼上说的，还没到14岁，每周有两次运动训练，平时家里每周她还运动两三次,运动 ...

学校的gym不会练坏，因为都有专门的老师看着，如果没有老师是不让进的。社会上的gym一般不到15岁不让进，但很多14岁也可以进（算casual不能算member），这种最好找个personal trainer。力量和好看可能练的方法很不一样，具体还是最好有人指导。

meya

神探狄仁杰 发表于 2025-6-4 11:08
孩子学校gym我没让她去，就像楼上说的，还没到14岁，每周有两次运动训练，平时家里每周她还运动两三次,运动 ...

你带孩子看的是exercise physio 吗？她们会根据你娃的情况专门训练，大概去4次吧，就可以built personal program.我因为有条腿不舒服，跟着锻炼下，感觉不错！主要用自重和weight 5-12kg

hs008

小李師傅 发表于 2025-5-29 18:53
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您这我就归为三分化训练法吧，可是中间一直没有休息日，长久的话身体可能吃不消的。一周至少要一歇吧？

小李師傅

hs008 发表于 2025-11-3 10:52
您这我就归为三分化训练法吧，可是中间一直没有休息日，长久的话身体可能吃不消的。一周至少要一歇吧？ ...

不需要休息日。因為1每次鍛鍊大概5分鐘，2每次鍛鍊的肌肉不同

RADEON

哑铃