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楼主:viviancn

[其他信息] 在家可以做哪些力量训练？ [复制链接]

发表于 2025-12-24 09:33 |显示全部楼层

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保加利亚蹲，臀腿力量。俯卧撑，上臂和腹肌

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发表于 2025-12-24 23:04 |显示全部楼层

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弹力绳, 可以自重的都可以.
据说普拉提也是很累人的.

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发表于 2025-12-31 23:31 来自手机 |显示全部楼层

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starcraft 发表于 2025-6-8 16:26
https://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-full-body-dumbbell-workout. 这个是我在follow的。已 ...

你太专业了！研究很深啊！学到很多知识了！

看了一下3天的program，在家怎么做bench 的部分？一次做45分钟很不容易哦。你是用多少kg的weight ？

发表于 2026-1-2 10:39 来自手机 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2025-12-31 23:31
你太专业了！研究很深啊！学到很多知识了！

看了一下3天的program，在家怎么做bench 的部分？一次做45分 ...

Amazon买个Bench, 重量看你自己的能力但是别贪多。中年人最重要的是不要受伤。

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