我也来奉献点东西...关于孕产期运动和生产时的一些呼吸,体位方法...(一)

special

来到这个坛子其实是偶然,来了之后就发现喜欢的不得了.人气旺,热心肠,大家都很NICE,很可爱.已经离不开这里啦~~~

本来一直认为自己给妈妈办的676很完美,一直憋着劲儿等签证下来传授经验呢，可是现在看来是碰到些问题了.我给妈妈办的676并不顺利,这个版块我就不罗嗦了,有愿意了解的请看http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... amp;extra=page%3D1.

我在国内参加了一个孕妇俱乐部.大概去了5次,有YOGA,有分娩体验,有知识普及,挺不错的，这里把一些我觉得有用处的总结在下面,供还未生产的妈妈们分享:

1.怀孕期间:
怀孕期间，准妈妈3个姿势有利于生产:
1)站:任何时候都要挺直背,挺胸抬头,收腹.特别是收腹很重要，收腹不会影响到宝宝的发育,并且能有利的避免孕妇形成悬垂腹.悬垂腹就是一般人讲的下怀,有的人肚子又尖又大,而且很低,经常让人感觉快掉下去了，那个就是悬垂腹.悬垂腹最大的问题就是BABY不好入盆,而且准妈妈的肚子不好恢复.

2)坐: 每天至少坚持半小时.两个脚底板相对,脚跟尽可能的向会阴部拉近.直腰背.可以配合上身向前反复压,锻炼两腿根及会阴部分的肌肉.身体向前压的时候双手向下按膝关节.开始你可能只能坚持15分钟脚就麻了，慢慢就会坚持到30分钟.对腿部的循环也比较好，而且也帮助尽可能的打开骨盆和双腿.

3)蹲:蹲是最好的一个姿势,可以锻炼腿部的肌肉,也可以帮助孩子朝一个正常的体位和方面转动.蹲的时候双脚齐肩,尽量8字分开，蹲到底,脚尖脚跟都要扎实的踩在地面上.双手交叉,双肘支在膝盖上.每天坚持30分钟,开始蹲的时候要注意安全,可以扶住桌,椅,床等.腿部的力量加强可以帮助生产,这个姿势也会用于在孩子在出生过程中,不能把脸转到正常位置时的纠正姿势,所以提早锻炼,非常有好处.:si101

[ 本帖最后由 special 于 2007-8-7 14:42 编辑 ]

goldenapple

头像里的宝宝越看越想啃。。。

special

呵呵~~~谢谢,请啃吧~

special

4)骨盆运动法:
亚洲人的骨盆偏小，而且由于发育问题,据说科学调查是和孩子越来越早穿高跟鞋有关系，很多女性的耻骨联合位置降低,导致骨盆的入口平面倾斜,大家想一下,一倾斜,就产生了角度,而直接平面就会比原来大大缩小.(能想象出来了?大家玩过大西瓜小西瓜么?当你用手比画小西瓜的时候，你把平面倾斜,在比对由此产生的直截面,就明白了)

这个入口的缩小会导致宝宝在出来的过程中增加时间和困难.而骨盆练习可以适当的调整这个倾斜角度,并且增加骨盆的灵活度,配合胎头的下降来活动，适应胎头的大小.

运动方法:
YOGA的猫式姿势(没练过的看这里:象猫一样趴在地方,双臂和肩垂直,与肩同宽,双膝与肩同宽,吸气的时候用鼻子,鼓肚子,拱背,让背部最大限度的弓出弧度,埋头; 呼气的时候用嘴,收小腹,把腰塌到最低,头向前方,上方仰伸,反复,争取坚持30分钟.

这个运动帮助骨盆灵活性,而且能稍微调整一下过大的骨盆倾斜度.

[ 本帖最后由 special 于 2007-8-2 11:40 编辑 ]

special

真的很有用的，大家一定要坚持哦!

安州人

虽然暂时用不上了， 还是谢谢分享， ++

dimple

有用啊。。继续啊楼主。。。

special

恩，有人需要才有继续的意义,呵呵~大家好好听啦,这是目前(中国)国内孕妇CLUB里专家讲的(300元2小时,可要仔细听啦~)

今天就说说，孕妇在3个产程内都该做些什么,如何去应对:
3个产程我就不废话啦,大家肯定都了解，而且网上,产前辅导肯定都说了很多次了吧~主要说说我们该做些什么,注意些什么:

第一产程:
之前总是听到朋友抱怨,澳洲的医院不让产妇早住院,经常被退回去的事情.其实国内现在也是提倡尽可能的在家里度过第一产程.在家里度过第一阶段的好处多多,对孕妇的心理,生理,和产程的进度和速度都有好处.去医院的标志是规律宫缩持续60秒,间隔4-5分钟，这个时候去医院完全来得及,因为从这一阶段到进产房初产妇至少要经历4-6个小时,有人还更慢.而因个人差异,从你第一次感觉到阵痛,到这个时候,每个人需要的时间又是不一样的.在家里度过这个时间能舒服一些,消除不必要的紧张而带来了推迟宫缩的进度,或者是加剧内心感知到的疼痛.

第一产程准妈妈可以做以下的事情(前提条件是没有破水):

1,在你感觉还可以忍受的时候到户外环境好的地方走动,需有人陪同,当阵痛来临的时候扶住丈夫,老妈或者大树,以防跌倒.阵痛过去要继续走动.阵痛的时候趴在丈夫的肩头,丈夫搂住孕妇的腰,左右晃动,以减轻痛感.
户外的自然空气和环境，能让准妈妈心情舒畅,氧气充足,也会顺利进行宫缩.

2.阵痛已经越来越明显,感觉难以接受,回到房间里,在室内走动.阵痛来临的时候可以扶住床,采取蹲体位,一来借助重力帮助BABY下降和转头,二来适应和顺应宫缩的进展,蹲不住的时候可以在床上侧卧以保持体能.这个时候注意补充水分,每一小时上一次厕所,尽量排空小便,以加速宝宝下降.

3.到了该去医院的时候,可根据自己的情况选择躺在车里或者半躺坐在车里(推荐后者),进了医院之后如果身体允许仍要保持站立活动,或者扶住床栏蹲下,在疼痛难当的情况下,找一把椅子,反坐(骑)上去,用一靠垫放在椅背上，以便趴在上面的时候感到舒适.疼痛来的时候顺应不去抗争,这样可以加速进程.

第一产程的最后阶段是最痛苦的，甚至比第2产程还要痛苦,那是黎明前的黑暗,通常准妈妈的认知程度下降到放弃,失控,大声痛哭,这个时候不要害怕,也不要太大力气喊叫,那样容易导致碱中毒,碱中毒的直接后果就是产力的丧失,和体力的消耗.

待续...

tyxzh

真是好文章，辛苦了，加分鼓励！

dimple

认真学习中。。。。。。期待下文。。。。。

happylad

原帖由 special 于 2007-7-31 13:46 发表
....:任何时候都要挺直背,挺胸抬头,收腹.特别是收腹很重要....

收腹太重要了，宝宝出生后抱宝宝，都要注意收腹，否则，腰就损伤的很厉害。虽染不能一直收腹，但是只要想起来一定要做到。

special

谢谢各位期待和给我加分的朋友,西西~~~

这些可是我把老师的讲义反复看过，精练出来的精华呢,都是自己根据上课和讲义总结出来的喽~

tyxzh

期待楼主继续

kur7

好文。期待下文中～～

special

不好意思，这几天忙着妈妈签证的事情焦头烂额的，改天继续啊！

下节我搞产程中的呼吸大法，呵呵～

dimple

special,快点继续吧。我们都等着看呢。。。。。

special

呵呵呵～来了～妈妈的签证批准了，但是只给了半年。。。唉，我现在没想好是宝宝3个月的时候就回国呢，还是自己呆在澳洲带它呢～～～

今天就说说呼吸吧～

上次说第一产程尽量要呆在家里，最早的时间段如果身体安全的话最好要在户外，比较多氧气，当第一产程达到，每4-5分钟疼一次，且持续1分钟左右的时候该去医院了。去了医院，如果体力还可以，精神状况好的时候先以走动为主，不要过早呼吸，以免体力流失。在你很难忍受的时候才开始进行呼吸，通常在活跃期，宫缩间隔2-4分钟，每次持续1分钟的时候进行呼吸。

在你体力还可以的情况下，可以采取猫式体位呼吸，前面讲过猫式了吧，不重复了，猫式能缓解腰痛，利用重力帮宝宝下降，且不断调节骨盆角度，让宝宝找到合适的角度。猫式的时候，1）身体前后摆动，先吸一口气向后，2）然后呼出，呼的时候嘴发出“吃”的声音，身体向前摆动，3）身体向后继续“吃”，4)身体向前，呼气。

体力不好的情况下找一个合适的姿势，最好保持半坐卧，这样还是可以利用一些重力，由老公或者妈妈与你面对面的做手势，指引你做1：3：5或者3：1或者4:1的呼吸。
详细解释一下：
为什么要别人在你对面指引：1，分散的你的注意力，2强迫你坚持呼吸方法；
为什么要改变节律：主要是灵活多变的节律容易让你注意力从疼痛中分散出来，并不 至于太枯燥，让你对呼吸变得烦躁。
如果改变节律：一般的呼吸方式是，先深吸一口气（鼻子），然后用嘴呼出，之后在用鼻子吸进气，吸气的时候肚子是鼓起来的，肺部全部打开，做的是深度吸气。这一吸一呼是调整肺部，再一吸就要开始呼吸大法了，第2次吸进之后，用小口呼气的方式吐气，发出“吃”“吃”“吃”的声音，也有的方法是发嘻的声音，差不多啦，“吃”几次就是几个节律，比如第一次吃1下，第2次吃3下，第3次吃5下，就是1：3：5的节律，节律根据孕妇感觉到的舒适程度来调节。要感觉可以帮助减缓疼痛而不是感到困难。

配合宫缩进行呼吸，宫缩来临赶紧深吸气（鼻子）肚子鼓起，然后呼出，后再深吸，这时宫缩已经到达疼痛阶段，根据这个疼痛的阶段的长短来选择自己“吃”“吃”“吃”的呼几次，感觉疼痛减弱的时候呼气，宫缩消失了，就不要呼吸，以免消耗体力。当感觉下一次宫缩来临，再反复。一定要配合宫缩，顺应宫缩，不要反抗。否则就是给自己阻力。

当到达第2产程，就是你想排便，医生让你PUSH的时候。

一定要好好利用每次宫缩，千万不要哭喊闹浪费掉老天给你的一次又一次的机会。第2产程的宫缩非常宝贵，利用的好，几次就出来了，利用不好，宫缩将越来越无力。

宫缩来临的时候先深吸气，宫缩达到顶峰的时候，低头收下巴，屏气，用力朝向尾骨处使劲儿，要循序渐进（盆底肌练习过吧，和盆底肌收紧放松的过程类似，就是向电梯下降的过程），不要太快，以免撕裂。这个时候应该补充过巧克力的哈，多点能量。如果，已经屏不住气了，赶紧用嘴吐气，吐的时候不要长吐或者一口吐完，一小口一小口的吐，然后赶紧再深吸一口气，继续屏气，争取把这一次宫缩利用好，不能放弃，因为宫缩一旦消失，用力也没有用了。这个时候要谨防过度换气，以免造成？？？中毒（反正会导致力气流失），可以用麦当劳的纸袋，或者手捂住鼻子，进行换气，这样就不会××中毒了。

平时我们可以练习屏气的，当然是屏的时间越长越好，但是千万可别使劲儿呵呵，不然容易早产，大家可以模拟深吸气，收下巴，低头，屏气，换气，再来，就是别用力就好了。

恩，基本上就这么多了，想其什么了再写吧！

你们都练了没有呀？

还有，别忘了给俺加分哦～
这可是原创笔记总结，一个字一个字敲啊！

special

嘻嘻，变精华帖啦～

说的有点乱（脸红）有机会当面给大家示范就好了。

等我过去的时候给大家在PARK开个小见面传授会吧，嘻嘻。

我再简单总结一下呼吸的方式和步骤

一个呼吸过程：
鼻子深吸气（鼓肚子）-嘴呼气（肚子收回去）-鼻子深吸气（鼓肚子）-“吃”。。。。（可根据节律决定自己要用几个“吃”来呼气）-嘴呼气。

这是完整的过程。

所谓3：1，就是吃3次。
4：1，中间吃4次。
1：3：5
第一个呼吸过程吃1次，第2个呼吸过程吃3次，第3个呼吸过程吃5次。

记得每次之前都先做一个一吸一呼的完整的呼吸过程，然后再吸和呼的中间加入”吃“

还不明白的，请提问！

[ 本帖最后由 special 于 2007-8-8 17:58 编辑 ]

dimple

好贴好贴。。。。每天都在学习中。。。。

pretty

非常好的帖子。。。谢谢分享。。。。我现在还没有baby, 正准备当准妈妈呢。。。嘻嘻。。。

special

呵呵，谢谢大家捧场！

有时间再分享些利于顺产的观念。。。

dimple

special ：别让我们等的太久啊。还有二周就要生了。。。

vikizh

special的总结真不错。
我生产前也是学了一套拉玛泽呼吸法，可能是我呼吸得太好了相当的镇静，进了产房医生认为我还不够痛还早着了，结果两小时后宫口居然已开七指了（第一胎）。
不过呼吸法并不是真正的能减痛，主要还是分散注意力养精蓄锐，还有分娩时避免拉伤。我最后还是用了epidual的。
我觉得还有一项骨盆底肌的练习很有用，用于怀孕7个月前及产后的，可减少尿频。

special

原帖由 vikizh 于 2007-8-14 00:39 发表
special的总结真不错。
我生产前也是学了一套拉玛泽呼吸法，可能是我呼吸得太好了相当的镇静，进了产房医生认为我还不够痛还早着了，结果两小时后宫口居然已开七指了（第一胎）。
不过呼吸法并不是真正的能减痛 ...

非常正确！

呼吸法不能从生理上减少痛苦，只有挨屁丢可以。其实挨屁丢也不是减痛了，而且从生理上麻痹了你的痛感神经。

但是呼吸法是从心理上减少或者说麻痹了痛感神经。主要是分散注意力，减少疼痛心理，还有就是镇静。好多孕妇都是因为不镇静，挣扎，大喊大叫，导致碱中毒，体力丧尽，产力消失的。不想用产钳的话，大家就要保持产力，体力。

special

原帖由 dimple 于 2007-8-13 11:51 发表
special ：别让我们等的太久啊。还有二周就要生了。。。

啊？呵呵～还有两周就生啦？

多蹲蹲吧，再有就是练习呼吸法，如果之前有瑜伽的底子就好了，多练习一下YOGA的放松方式。很有帮助。

生产的时候能放松身体顺应宫缩是最有用的，这样能帮助你和宫缩一起进步。如果你紧张，不能放松，疼痛，就会对宫缩的进程产生阻力，自己难受不说，还阻碍了宫缩的进程。

老师举过一个例子，你被一条绳子栓在向前行驶的车上，如果你跟着跑，你会很轻松，车也越跑越快，如果你向反方向使劲儿，车就跑慢了，你也很难受，又累又苦难。

dimple

谢谢SPECIAL。希望这对我有用。我先学习再说。。。。

special

加油！GOOD LUCK!

erichxs

请问special，以上这些运动在生产前 多久开始做，我现在才三个月，做这个应该太早了吧？

special

呵呵，有点早！

你现在就练习坐姿就好了，那个没关系的，其他的等进了孕中期再做，4个月以后。其实就是每天坚持，不一定要做太长时间，在自己忍受的范围内就好。

monica83

请问LZ，我的肚子就是属于那种比较低的，而且还比较小的，有点尖尖的，不知道是不是你所说的悬垂腹？ 对于将来顺产有影响吗？有没有什么危险啊？我下个月底就是预产期了，但怎么觉得肚子还不够大？ midwife说只有1kg多，是不是太小了呀？