新足迹 › 论坛 › 时尚休闲区 › 美食天地 › 三文鱼西兰花蛋炒饭

精华好帖回顾
· 申请免费TAFE Accounting课程记 (2006-2-15) JohnnyWang	· 学术讨论：STOCK VALUATION METHODS (2008-5-15) Devil_Star
· 说说我初来澳洲认识的那些陌生人（二） (2010-8-28) hilltop-bear	· assignment---《伪香港人的屠刀》 (2005-1-22) lilytop

查看: 2528|回复: 22

[一日三餐] 三文鱼西兰花蛋炒饭 [复制链接]

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-12 07:03 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由 Smiley 于 2020-11-12 06:02 编辑

材料：
1 块三文鱼排（加少许胡椒粉和盐腌制10分钟）
适量西兰花 broccolini（切小块）
2 个鸡蛋（加点盐打勻，煎成omelette，再用锅铲将煎蛋切成小块）
2 杯冷饭
2 瓣蒜（切碎）
食用油

调味料：
1 汤匙生抽
2 茶匙耗油
胡椒粉

做法：
将腌制好的三文鱼放进预热了170摄氏度（fan forced）的烤箱烤大约7-8分钟即可。

将烤好的三文鱼弄碎，备用。

将西兰花开水焯一下，然后放入冷水里浸泡一下，保持它的绿。沥干，备用。

锅里热油，炒香蒜，加入西兰花，翻炒1分钟，加入冷饭、调味料和鸡蛋，不断搅拌至所有的饭粒和调味料混匀，最后加入三文鱼快速翻炒均匀即可。

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

评分

参与人数 1	积分 +1	收起理由
windfall	+ 1	你太有才了

查看全部评分

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-12 07:28 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

aiwen 发表于 2020-11-12 06:21
很棒！

谢谢，早上好

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

mmqq273

皮靴族

发表于 2020-11-12 09:12 |显示全部楼层

此文章由 mmqq273 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 mmqq273 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

换成糙米饭就是减脂餐

lanmao

皮靴族

发表于 2020-11-12 09:15 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 lanmao 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lanmao 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

厉害

pppggghhh1003

水晶靴族

发表于 2020-11-12 09:27 |显示全部楼层

此文章由 pppggghhh1003 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 pppggghhh1003 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

营养丰富啊

大钓鱼

白金靴族

发表于 2020-11-12 13:23 |显示全部楼层

此文章由大钓鱼原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者大钓鱼所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

健康美味

Hong606

白金靴族

发表于 2020-11-12 13:32 |显示全部楼层

此文章由 Hong606 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Hong606 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

harbridge

水晶靴族

发表于 2020-11-12 15:41 |显示全部楼层

此文章由 harbridge 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 harbridge 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

营养好

静好如初

圣靴族

发表于 2020-11-12 17:00 |显示全部楼层

此文章由静好如初原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者静好如初所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

香喷喷～

y15012767779

银靴族

发表于 2020-11-12 20:54 |显示全部楼层

此文章由 y15012767779 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 y15012767779 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

美味

aulaoda

金靴族

发表于 2020-11-12 20:58 |显示全部楼层

此文章由 aulaoda 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 aulaoda 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

真棒啊！

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-13 23:54 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lanmao 发表于 2020-11-12 08:15
厉害

谢谢

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:01 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

pppggghhh1003 发表于 2020-11-12 08:27
营养丰富啊

谢谢

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:01 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

大钓鱼发表于 2020-11-12 12:23
健康美味

谢谢

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:02 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Hong606 发表于 2020-11-12 12:32

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:02 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

harbridge 发表于 2020-11-12 14:41
营养好

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:03 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

静好如初发表于 2020-11-12 16:00
香喷喷～

谢谢

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
静好如初	+ 2	你太有才了

查看全部评分

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:03 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

y15012767779 发表于 2020-11-12 19:54
美味

谢谢

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:04 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

aulaoda 发表于 2020-11-12 19:58
真棒啊！

谢谢

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

lwljan

银靴族

发表于 2020-11-15 15:41 |显示全部楼层

此文章由 lwljan 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lwljan 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

健康美味

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-15 17:23 |显示全部楼层

此文章由 Smiley 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Smiley 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lwljan 发表于 2020-11-15 14:41
健康美味

谢谢

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

sundaycamellia

布鞋族

发表于 2020-11-15 18:42 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 sundaycamellia 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 sundaycamellia 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

三文鱼的腥味怎么去呀

sundaycamellia

布鞋族

发表于 2020-11-15 18:42 来自手机 |显示全部楼层

三文鱼的腥味怎么去呀

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[一日三餐] 三文鱼西兰花蛋炒饭 [复制链接]

本帖子中包含更多资源

评分

评分

发表回复

浏览过的版块

2017年度勋章

2018年度勋章

退役斑竹