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[Lifestyle] 帮你减肥的食物 [复制链接]

astina

发表于 2015-2-19 14:38 |显示全部楼层
此文章由 astina 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
一项新的研究发现，只要能够增加纤维摄入，就能取得“有临床意义的减重”，效果等同于严格的节食。

而且增加纤维摄入还能降低血压，改善胰岛素抵抗。

马赛诸塞大学医学院的研究者们招募了240个有代谢综合征症状的成年人，把他们随机分成两组。

一组采用了美国心脏协会(AHA）的较为复杂的饮食限制，包括增加果蔬摄入，减少糖，盐和酒精摄入。

AHA的饮食准则包括从碳水化合物中摄取50－55％的能量，从蛋白质中摄取15-20%的能量，而30－35％的卡路里来自脂肪。摄入能量总值中，饱和脂肪必须低于7％，反式脂肪低于1％。

而对第二组的要求则简单的多，只是要求他们通过水果，蔬菜和谷物来提高纤维摄入至每天30克。

两组人都不改变他们的运动习惯。


在12个月期间，研究者测量他们的体重，血压，血糖和炎症水平。

两组人之间的数据没有明显的区别。

这项研究报告的作者Yunsheng Ma评论说：“只要改变纤维的摄入量，人们就能改善饮食，减轻体重，并全面改善代谢综合症”。

悉尼大学肥胖，营养，锻炼和饮食障碍Boden学院的副教授Amanda Salis说这项研究成果因为其简单易行而非常让人鼓舞。

“但是要记住，纤维不是新的减肥的’魔力子弹’”，她说。

“很可能当人们注意多摄入纤维并改善饮食的其他放免时，减肥是一个被动的‘副作用’”。

她举例说当你主动多吃水果蔬菜来增加纤维摄入时，那么你胃里装其他食物的空间就少了。


但是每天吃30克纤维需要不小的决心。

半杯煮熟的蔬菜只含有约3克纤维，两片全麦面包也差不多，半杯豆类则含6克纤维。




http://www.theage.com.au/lifestyle/diet-and-fitness/the-one-food-that-can-help-you-lose-weight-20150219-13iape.html

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BOC  在2015-2-19 15:17  +36分  并说
减肥, 节食, 纤维, 营养

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于无声处听惊雷
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yeu008

退役斑竹

发表于 2015-2-19 14:43 来自手机 |显示全部楼层
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多吃蔬菜？增加纤维！

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yingm

发表于 2015-2-19 14:48 |显示全部楼层
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谢谢分享！

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蚝

2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2015-2-19 14:50 |显示全部楼层
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30克看来不好完成啊

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Mountains
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发表于 2015-2-19 14:53 |显示全部楼层
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到底是豆类还是坚果？

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Mountains
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发表于 2015-2-19 14:54 |显示全部楼层
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蚝姐 发表于 2015-2-19 15:50
30克看来不好完成啊

20片全麦面包的量，相当不易。
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astina

发表于 2015-2-19 16:16 |显示全部楼层
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Mountains 发表于 2015-2-19 15:54
20片全麦面包的量，相当不易。

一杯新鲜berry含8克，就是新鲜的好贵
于无声处听惊雷

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Mountains
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发表于 2015-2-19 16:18 |显示全部楼层
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astina 发表于 2015-2-19 17:16
一杯新鲜berry含8克，就是新鲜的好贵

还得搞清楚是不是有甲肝。

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ausox

发表于 2015-2-19 16:18 |显示全部楼层
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关键吃下去能吸收吗

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亚雷特
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发表于 2015-2-19 16:23 |显示全部楼层
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杨士宝

发表于 2015-2-19 16:32 来自手机 |显示全部楼层
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直接吃草 都是纤维
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astina

发表于 2015-2-19 16:34 |显示全部楼层
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Mountains 发表于 2015-2-19 17:18
还得搞清楚是不是有甲肝。

不要买冰冻的
于无声处听惊雷

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michelleW

发表于 2015-2-19 16:41 |显示全部楼层
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很多情况下，健康的东西不好吃，好吃的却不健康

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erax

发表于 2015-2-19 16:45 |显示全部楼层
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虽然说吃草是有很多纤维，可我觉得关键还是看食量。只吃草的羊羊和牛牛都很肥胖的呀

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overbridge

发表于 2015-2-19 17:00 |显示全部楼层
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有专门的纤维素粉可以冲来喝的。

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Fernando

发表于 2015-2-19 17:04 来自手机 |显示全部楼层
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最近练力量，吃肉增加了，肚子小了两圈
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cutemama

发表于 2015-2-19 17:06 |显示全部楼层
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感觉中国人不用太担心纤维摄入不够的问题。一盘青菜， 中国人吃一天。同样的量老外可以吃一周。

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cutemama

发表于 2015-2-19 17:11 |显示全部楼层
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全麦面包早饭2片，中晚饭各4片，中晚饭各半杯蔬菜，上下午各一个水果差不多30克纤维了。

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Mountains
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发表于 2015-2-19 17:15 |显示全部楼层
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erax 发表于 2015-2-19 17:45
虽然说吃草是有很多纤维，可我觉得关键还是看食量。只吃草的羊羊和牛牛都很肥胖的呀 ...

所以它们吃草、你吃它们

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Mountains
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发表于 2015-2-19 17:46 |显示全部楼层
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astina 发表于 2015-2-19 17:34
不要买冰冻的

不知说的是多么大的杯，超市里那一小盒是125克，还要看看营养成分表纤维有没有那么高。

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zizhuyuan

发表于 2015-2-19 20:33 |显示全部楼层
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ausox 发表于 2015-2-19 17:18
关键吃下去能吸收吗

所以才减肥
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zizhuyuan

发表于 2015-2-19 20:37 |显示全部楼层
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cutemama 发表于 2015-2-19 18:06
感觉中国人不用太担心纤维摄入不够的问题。一盘青菜， 中国人吃一天。同样的量老外可以吃一周。 ...

界么夸张？不过俺家是一天至少两盘青菜。一盘的话有人就会夸我抠门了。

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stmimi

发表于 2015-2-19 20:38 |显示全部楼层
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多运动最好.  

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天涯芳草

发表于 2015-2-19 21:25 |显示全部楼层
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有人怎么吃都不胖啊

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细雨漫步

发表于 2015-2-19 21:42 |显示全部楼层
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信还是不信

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肥羊

发表于 2015-2-19 22:18 |显示全部楼层
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天天吃就做不到了，，，
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lemonteawithice

发表于 2015-2-19 23:59 |显示全部楼层
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我去睡覺算了....

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August2010

发表于 2015-2-20 00:04 来自手机 |显示全部楼层
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唉，澳洲太多好吃的甜食，减肥简直就是磨练意志

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baobeibei

发表于 2015-2-20 00:09 |显示全部楼层
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总吃健康食物太单调无趣！
偶而也放纵一下自己，
吃些非健康食品：薯条薯片、可乐、冰淇淋、蛋糕.......
(monkey03)

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卡落琳0000

发表于 2015-2-20 04:51 |显示全部楼层
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吃韭菜吧 天天吃 顿顿吃

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