为人父母来说说成年人的活动量以及活动方式

dondon

我大概是个odd one。我爱上班，因为我在家不上班很多年，不怎么喜欢呆家里。
打算一直干到65在退休。

Pippa

dondon 发表于 2024-3-4 18:25
请问平时怎么健身啊？如何保持充沛的精力？

我大学毕业前都是很爱体育运动的人，后来工作忙就停了。停了这么多年啊。现在开始每天晚饭后跟着视频做中低强度的运动，感觉还是挺好的。充沛的精力我觉得还是早睡早起最重要。我现在十点前睡觉，有时候太累八九点就睡了。这样早上很精神，我现在连咖啡都不喝，也能一直精神到晚上 - 很可能因为我开始了211饮食，蔬菜吃得很多。

小小白虎

我不跑步，我们快走...
我拖着我家LD，更多是我家LD拖着我，一周至少三次，出门快走45分钟以上

家里的划船机是摆设，主要是一台划船机两个人不能同时锻炼，每人45分钟一天1.5小时就没了，没这个时间。

我们两个只能互相督促鼓励，要一起运动才有动力，他不动我也不动，他动我才动

dondon

Pippa 发表于 2024-3-4 18:30
我大学毕业前都是很爱体育运动的人，后来工作忙就停了。停了这么多年啊。现在开始每天晚饭后跟着视频做中 ...

我刚刚算算我也有不少假，但我休的少。我也挺忙的，我打算一休休半年那样的，然后领导可以找个临时的人act。
休半年，满血复活，回头再干几年，在休。呵呵

天呀！

Pippa 发表于 2024-3-4 18:30
我大学毕业前都是很爱体育运动的人，后来工作忙就停了。停了这么多年啊。现在开始每天晚饭后跟着视频做中 ...

我也把咖啡断掉了，去年12月份开始断的，至今。
开始喝绿茶，现在茶也喝得少了，喝白水为主。要是单位应酬和同事去咖啡馆，我就要一杯chai。

但是到目前为止，单位附近咖啡馆的CHAI都做得不好，就是一杯有茶的奶，味道不错的也有几家，但是都离单位远。
我在coles里发现了9块多一包的Chai，有花蜜，巧克力粉和椰奶混合味道的，回家煮制，还是味道可以的。
另外就是Byron Bay的一个牌子，还有墨尔本一个牌子的Chai，味道都好。

我除了运动还开始养生了，我每天做眼球保健操，法令纹按摩操。。哎呀，我这个忙呀，就是不干正经事儿。
我周末在WWS的杂志上看到了用air fryer做复活节hot cross buns的菜谱，我这个周末和老二要实验出来。
另外我已经开始订复活节的住宿了，孩子爸爸说，车开远的地方要维修，下午我就给修车的人打电话了，人家可以上门服务，检查。
我这个一天天的哦，就忙活我自己啦。

Pippa

天呀！ 发表于 2024-3-4 19:41
我也把咖啡断掉了，去年12月份开始断的，至今。
开始喝绿茶，现在茶也喝得少了，喝白水为主。要是单位应 ...

你这个生活状态太羡慕啦。忙在自己身上才是最有价值的忙啊

Pippa

dondon 发表于 2024-3-4 18:35
我刚刚算算我也有不少假，但我休的少。我也挺忙的，我打算一休休半年那样的，然后领导可以找个临时的人ac ...

你老板愿意找人act啊？我们单位都很抠，不会愿意找人的。所以我上次请假五周长期服务假已经是很夸张了，活儿还是我自己回来做，还是要在财年前干完分配的项目。但一次性休长假好爽啊。剩下一半的长期服务假我都不舍得休呢。

阿德莱德的流氓

我是特意站着工作的

dondon

阿德莱德的流氓 发表于 2024-3-4 20:34
我是特意站着工作的

我站一小时坐一小时。就是有时候会忘了站起来，但不会忘了坐下，因为站久了会累：）。
要是在办公室，就跟同事互相提醒。

Aus

一周运动差不多10小时飘过

上班中午运动 在家早上运动

晚上还快步走加瑜伽 或者篮球

一天不动一小时 感觉 整个人没状态

打球基本热身加半场 加拉伸 没有2小时拿不住

顽皮天使

我和我家娃爸是带狗慢跑或快走半小时，狗狗是大狗，每天得活动活动，正好督促了我俩。在家看电脑时多站站，做做局部练习。

飞飞鱼

家里的菜是我买，不开车，早上休息的时候走一趟去Coles，运一些菜回来；吃完中午饭之后再走去超市，运一些菜回来；晚上吃完饭之后再走去购物中心，运一些菜回来

还有就是每天吸地板，走过来走过去的；洗车内部清洁我觉得也挺累人的，两辆车得搞很久，两周一次吧，匀着做，今天洗一面，明天车掉个头洗另外一面

mutoudemu

我们会在天气好的周末bushwalk，有速度有距离那种，一般走10km出头的，走完微汗，洗个热水澡睡一觉后全身轻松~

阿德莱德的流氓

Pippa 发表于 2024-3-4 18:30
我大学毕业前都是很爱体育运动的人，后来工作忙就停了。停了这么多年啊。现在开始每天晚饭后跟着视频做中 ...

211饮食是什么？中饭晚饭吃得少？

天呀！

今天收到单位通知，we are planning an afternoon of trivia and socializing at Henleys, King Street Wharf, followed by a Vivid Cruise。我得从现在开始，进行修身减肥计划，运动强度要提升，要为binge eating & drinking留出余量。

我和其他几个人被专门发了邮件，说可以安排住宿，因为我们几个都是酒鬼！活动晚上10点结束，我估计下午五点的时候，我就应该不知道我是谁啦。哈哈哈。

dondon

天呀！ 发表于 2024-3-5 12:29
今天收到单位通知，we are planning an afternoon of trivia and socializing at Henleys, King Street Wha ...

单位有钱哈。

天呀！

dondon 发表于 2024-3-5 12:56
单位有钱哈。

极度适合养老。
工作毫无紧张感，当然也没有成就感。
绝对允许躺平，躺地平平地，直至退休。

zhangweiruth

Ring Fit

heihai

每周四次健身房无氧运动，有氧一般每天平均1万步吧

Pippa

阿德莱德的流氓 发表于 2024-3-5 11:56
211饮食是什么？中饭晚饭吃得少？

就是每一顿饭坚持2份蔬菜+一份碳水+一份蛋白质，一份的量大约就是你的拳头。我搜到的说法是大约100克。

viviancn

贴个澳洲心脏协会建议的运动量，我家两娃现在运动量没问题，倒是每天的睡眠时间难保证充足。我是以Fitbit监测的睡眠时间为准，就是要减去1个小时（睡眠中断断续续、你都没意识到的醒的时间）。
至于成年后，希望他们对网球的爱好可以继续保持运动的习惯。

我自己平时工作也是坐的多，最近开始跟Les Mills的workouts每天运动30分钟。

一色沙茵

体育渣来说说我的经历：

从小体弱多病三天两头进医院。体育从小学到大学不要说及格，达标的30分都够不着。

这样一路弱不禁风得到生完孩子。有次出差赶高铁，从进站口跑到站台这点路腿居然疼了一周。
加上社交媒体看了点非健身博主before and after。就尝试开始运动。

这十几年，跑步，空中瑜伽，撸铁，普拉提，游泳，徒步，网球，在家跳操都试过。
目前最运动时间最长的是跑步和游泳。

跑步从800米考试需要搀扶的跑渣到疫情期间每月一百公里。
游泳从30出头老公教我把头埋在水里开始到看视频学会蛙泳请教练学了自由泳去年一周四游。

运动大法真好啊。给我带来了以下好处：

1.        比小时候强壮很多的身体素质。感冒少了或者感冒能很快回复。游泳后肩周炎几乎感觉不到了。
2.        充沛的精力。没运动前很容易疲倦。现在能在处理工作家务孩子等众多事情之余还保持神采和精气神儿，对中年人来说很重要。
3.        这十几年得以维持±2公斤公差的体重。人显得也比以前挺拔。
4.        负面情绪的出口。跑步分泌的多巴胺给人一种觉得自己很强大的想象。跑着跑着就觉得这点事不算什么。泳池里也哭过笑过，放空脑子也复盘过工作。所以这些年累了疲倦了伤心沮丧都会去运动。
5.        一定程度给孩子做了榜样。继承了我的基因，娃也是体育渣。但是哮喘娃游泳不能停。有时候她会抱怨为什么某某比我快。这时候我就拿自己举例：读书时我跑得最慢。但我有信心我是最能坚持运动的。

当然了。做到这一切最奢侈的是时间。
时间挤挤总是有的。但是挤出来的时间放在哪每个人优先级不一样。

dondon

一色沙茵 发表于 2024-3-6 14:38
体育渣来说说我的经历：

从小体弱多病三天两头进医院。体育从小学到大学不要说及格，达标的30分都够不着。 ...

对我们没有天分的人来讲，运动就是强身健体得。
我是生了孩子后才觉得运动很重要，这之后也是折腾了很多。都不是啥正规的，但是至少可以每天动一动出出汗，人就很有精神也很舒服。

现在也是不停的调节运动方式，但是坚持每天都出去一阵，动一阵。可能这个习惯会坚持到老了。

飞飞鱼

dondon 发表于 2024-3-6 14:48
对我们没有天分的人来讲，运动就是强身健体得。
我是生了孩子后才觉得运动很重要，这之后也是折腾了很多 ...

少开车，多走路，省钱又健康！

飞飞鱼

小小白虎 发表于 2024-3-4 18:30
我不跑步，我们快走...
我拖着我家LD，更多是我家LD拖着我，一周至少三次，出门快走45分钟以上

整两划船机并排摆着好了！

dondon

飞飞鱼 发表于 2024-3-6 15:03
整两划船机并排摆着好了！

一个划船机一个跑步机，正好一人一个。
我家里有个跑步机，打算在买个划船机。这样可以一起运动。

小小白虎

飞飞鱼 发表于 2024-3-6 15:03
整两划船机并排摆着好了！

是考虑再买个骑车的机器

dianfang

一色沙茵 发表于 2024-3-6 14:38
体育渣来说说我的经历：

从小体弱多病三天两头进医院。体育从小学到大学不要说及格，达标的30分都够不着。 ...

请问一下哮喘娃一周游几次能起到锻炼作用？

天呀！

我从小就体质特别好，绝少生病，发烧纯属偶然事件。
我生老二，caesarean，头天早上进去医院，第二天中午出院，就在医院一个晚上，不够我蹦蹬的呢。呵呵。

Covid，我一针没打，啥病没得。
还有每年冬天公司给报销那个流感疫苗，这种福利一次没占。
有个阶段，我特怕人家把我抓去，当纯净的大白鼠，做对比实验。嘿嘿。

有时候想想也不应该都是因为我锻炼，就是天生的体质。

Pippa

一色沙茵 发表于 2024-3-6 14:38
体育渣来说说我的经历：

从小体弱多病三天两头进医院。体育从小学到大学不要说及格，达标的30分都够不着。 ...

积极运动的好处真的是终生受用的。我跟你反过来，大学毕业前是非常活跃的运动爱好者，沉迷工作后把运动丢了，现在的运动量很低。但精力充沛和睡眠质量这两点一直有保留下来，感觉还在吃以前锻炼身体的红利。所以我要求孩子们每周一定要保持两次大肺活量活动。