My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

yoyo05 发表于 2018-8-29 22:12
我看了这一楼，感觉有点颓

都怪那些华丽的广告词

yino

vtis 发表于 2018-8-24 09:25
减肥很简单，说白了就是热量赤字+提高代谢，累计消耗7700大卡就减一公斤脂肪。管住嘴很重要，但找到一种 ...

好专业，请教个问题啊，我因为几年前去健身房参加group training迟到，没有做准备运动就开始练，伤了膝盖。现在只要一跑步，超过10分钟以上，就右边膝盖疼，一疼可能疼一个星期，走路疙疙瘩瘩，尤其下楼梯费劲。快走比慢跑更加糟糕。现在想要做有氧减脂，但是只能走路，速度大约在5.8-6.2左右，心率在100多点这样，每天坚持一个小时，饮食上面尽量晚上代餐，这样能减下来吗，想在一年内减去10公斤

yino

vtis 发表于 2018-8-31 08:25
膝盖疼看医生了吗？

心率100多一点点是多少？心率110以下不太理想，110～130是个不错减脂区间，而且多数 ...

您太厉害了，光看您计算我已经头昏昏了，现在我还没有考虑过增肌，只是BMI超标了，怕得病，另外好多衣服都穿不了了，就算在现在基础上再减去10公斤，也只能算是微胖身材。因为膝盖的问题，cancel了健身房的卡，国内找医生看过，说要做CT详细检查还没有做。平时走路什么的没有问题就暂时没看。

现在问题来了

保持110心率每天走一个小时，或者骑单车1小时，或者crossing machine 1小时，每天换着来，这样算是有效的有氧把，晚上代餐一杯蛋白粉165大卡或者1份魔芋粉代餐60大卡+蔬菜，这样应该能瘦点吧

至于肌肉问题没什么知识，但是健身房那些大型器械，在有氧运动后带着做一做，应该对保持肌肉有好处吧，谢谢你的回答^^

PS“我的建议是严格记录饮食，减肥很简单，都是数据没有什么技术含量。” 我坐在电脑跟前码字这会已经吃了不知道多少坚果了，我就是觉得很饿很饿，怎么办呢，试过喝黑咖啡，开始有用越喝就越没用，还把胃喝疼了，怎么办呢，其实晚上代餐也是很痛苦，中午就越吃越多，唉。

vtis

yino 发表于 2018-8-31 10:16
您太厉害了，光看您计算我已经头昏昏了，现在我还没有考虑过增肌，只是BMI超标了，怕得病，另外好多衣服 ...

走路，单车，cross trainer, 这些都会用到膝盖，我的建议是先让膝盖恢复，以后做更高效的运动。但也不是说完全不运动，纯上肢自重训练就能让你心率飙到130+。心率直接影响减肥效率

饮食方面 Negative calorie food 了解一下

violentlily

有MOBILE PT推荐吗？就是来家里教的

vtis

violentlily 发表于 2018-9-4 13:36
有MOBILE PT推荐吗？就是来家里教的

肯定有，但价格应该比健身房里的贵

violentlily

vtis 发表于 2018-9-4 13:43
肯定有，但价格应该比健身房里的贵

我还以为会比较便宜，因为自己收费，不用付给GYM

vtis

violentlily 发表于 2018-9-4 13:58
我还以为会比较便宜，因为自己收费，不用付给GYM

路上的时间和交通费也是钱

女乃爸

请问大神啥年龄段，您这身材我也向往。我3月份加入的gym, 瘦了点，但维度也小了，这咋回事儿

vtis

女乃爸 发表于 2018-10-9 16:29
请问大神啥年龄段，您这身材我也向往。我3月份加入的gym, 瘦了点，但维度也小了，这咋回事儿 ...

年龄段：35-40

维度小：
1.体脂低了
2.减脂伴随的掉肌肉

vtis

高清原图“太大”传不上来

CGoo

有没有健身书推荐下啊？

ameng00

vtis 发表于 2018-11-15 18:45
隔着衣服炫腹

牛大掰了楼主，学员是不是排到北半球了？

vtis

ameng00 发表于 2018-11-16 10:03
牛大掰了楼主，学员是不是排到北半球了？

足迹的图能看到腹肌吗？

kkjeffery

太牛掰了，楼主。健身3年了，我都没怎么瘦，肉有结实点，最近还胖了，估计年纪大了，要怎么办呢？现在一周4次健身房group的课，3次有氧，1次重量训练，每次一小时。

kkjeffery

话说楼主穿长袖紧身衣比穿背心好看

vtis

CGoo 发表于 2018-11-16 00:51
有没有健身书推荐下啊？

不好意思，没看过健身书。视频解释的会更好

vtis

kkjeffery 发表于 2018-11-16 18:30
太牛掰了，楼主。健身3年了，我都没怎么瘦，肉有结实点，最近还胖了，估计年纪大了，要怎么办呢？现在一周4 ...

你应该比我年轻吧

有氧要减，每组4次器械都不算多

kkjeffery

vtis 发表于 2018-11-17 13:47
你应该比我年轻吧

有氧要减，每组4次器械都不算多

老阿姨一个了啊，，我体脂高了最近。所以你是建议多重量训练，少有氧吗？楼主有教课吗？我感觉我自己练，练得不对，所以才没瘦吧，外加我管不住嘴

vtis

kkjeffery 发表于 2018-11-17 17:38
老阿姨一个了啊，，我体脂高了最近。所以你是建议多重量训练，少有氧吗？楼主有教课吗？我感觉我自己练， ...

有教课

热量赤字很重要，减肥很简单，全是数字，消耗7700卡就减一公斤。相反，增加7700卡，就长一公斤，吃7700卡太容易了

ta_xiang

vtis 发表于 2018-12-6 12:26
光线不好，腹肌显得不够深刻，请指教

够深刻了，再深刻的话要被怀疑是用电焊焊上去的了。。。哈哈哈

vtis

ta_xiang 发表于 2018-12-6 20:35
够深刻了，再深刻的话要被怀疑是用电焊焊上去的了。。。哈哈哈

你说的标点符号都是对的

维尼熊的小毛衣

vtis 发表于 2018-12-6 12:26
光线不好，腹肌显得不够深刻，请指教

手臂比较深刻，我喜欢

维尼熊的小毛衣

vtis 发表于 2018-11-15 18:45
隔着衣服炫腹

这个不错，穿着衣服炫腹，好像超人

vtis

维尼熊的小毛衣 发表于 2018-12-8 15:40
这个不错，穿着衣服炫腹，好像超人

我又穿着衣服拍了一张，隔着衣服也能看出腹肌更清晰了

stevenwan

一点也不喜欢有硬邦邦腹肌的女的。女的还是有点肉感更好。

Greenhorse

stevenwan 发表于 2018-12-15 07:34
一点也不喜欢有硬邦邦腹肌的女的。女的还是有点肉感更好。

可是这位楼主明显是男的。

ameng00

vtis 发表于 2018-12-9 11:03
隔着衣服也能看出8块腹肌

是时候买一套超人服了

lee9011

全贴追完，厉害

lee9011

楼主真是健身有成，加分都这么有威力，谢了