盆底肌的重要作用和锻炼-DownThere Matters

almondmilky

盆底肌非常重要，为内脏器官尤其是生殖泌尿肛肠组织‘兜底’，如果很脆弱，容易尿失禁、腹部坠胀、器官脱垂等。盆腔是一个复杂、多功能区域。三分之一的女性因为盆底症状而放弃各种运动。
比如夜尿次数大于二次其心血管风险增加４倍，早死则增加到二倍。
比如尿失禁很容易引起尿路感染，从而引发败血症。
涉及器官或者相关疾病：
膀胱
肠道
脱垂
前列腺
盆腔疼痛
子宫内膜异位症
生殖器官疼痛或者性交痛：
性健康
盆腔手术
怀孕
初为人母
绝经

如果有任何盆腔相关症状，请和你的ＧＰ　谈一谈，因为泌尿生殖器方面的症状（尤其是生殖方面）一般人不愿意去谈，医生一般也很少主动问（比如，你的医生问过你没有：any bulge,dragging,or vaginal pressure? worse at the end of the day? need to support or splint to empty bladder/bowel?leak with cough,laugh,exercise? sudden urgency and can't make it in time ? frequency or nocturia? does this bother you? changed activities or exercise? affecting quality of life?,Ask Every Woman:Bulging~Leak~Urgency~Impact,) ，所以如果有症状一定要主动说出来。 这方面一般需要多学科合作， 其中包括擅长ｐｅｌｖｉｃ方面的ｐｈｙｓｉｏ　介入。
泌尿科专家（urologist）和妇科专家（ｇｙｎａｅｃｏｌｏｇｉｓｔ）　建议５０岁以上的男性、女性，都应该去看一看ｐｅｌｖｉｃ方面的ｐｈｙｓｉｏｔｈｅｒａｐｙ，也可以自己先了解一下。平时外表肌肉锻炼，比如去健身房，看起来很容易，但也需要一定的健身知识。而盆底肌肉锻炼，则需要专门的理疗师指导（需要专门的训练）。
锻炼方面：比如凯格尔锻炼，最简单的就是站立-坐下-站立，每天累计50次。
可以通过这个网站详细了解一下。（非广告，而是让你粗略地知道ｐｈｙｓｉｏ可以在哪些方面帮到你）
https://pelvichealth.com.au/

hwan21

练核心

meya

纽省有类似的机构吗？

almondmilky

meya 发表于 2026-3-29 09:19
纽省有类似的机构吗？

那么大的一个州，100% 有相关机构和人员。