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楼主:尹小雅

[健身塑形] 轻断食第四天，降1.3kg [复制链接]

caridi

水晶靴族

发表于 2022-10-31 07:24 来自手机 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2022-10-31 00:04
意志力很强啊。一开始没变小时，又饿得难受，你怎么挺/挨过来的？我也准备试试饿小我的胃。 ...

喝水。。。吃苹果或者水煮蛋。。。然后最重要的的就是：早睡。。。

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签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国意大利法国

xnigel

铜靴族

发表于 2022-10-31 09:34 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2022-10-30 19:42
你是不是吃太少了~

不知道，第一次168，摸索着来的。

版主你有什么分享的没？我学习一下

WheelJack

尹小雅

金靴族

发表于 2022-10-31 09:46 来自手机 |显示全部楼层

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xnigel 发表于 2022-10-31 09:34
不知道，第一次168，摸索着来的。

版主你有什么分享的没？我学习一下

我也没有…我发现我只能1-5轻断食，周末就打回原形

superloop每月减10刀

xnigel

铜靴族

发表于 2022-10-31 09:53 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2022-10-31 10:46
我也没有…我发现我只能1-5轻断食，周末就打回原形

一样一样！

但是我记得你有每天运动啊~所以如果加上轻断食，然后再有几百kcal的热量缺口，理论上应该能减很多。我昨天下了馆子，吃生煎，吃到犯困。。。今天上称反弹了1kg

一个星期努力白费

WheelJack

Nosugarcoffee

铜靴族

发表于 2022-10-31 10:06 来自手机 |显示全部楼层

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caridi 发表于 2022-10-31 08:24
喝水。。。吃苹果或者水煮蛋。。。然后最重要的的就是：早睡。。。

收到！谢谢！但水煮蛋也不能一天吃太多吧？

尹小雅

金靴族

发表于 2022-10-31 10:53 来自手机 |显示全部楼层

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xnigel 发表于 2022-10-31 09:53
一样一样！

但是我记得你有每天运动啊~所以如果加上轻断食，然后再有几百kcal的热量缺口，理论上应该能 ...

过去的两天…我泡面珍珠奶茶炸鸡薯片蛋挞蛋糕都安排上了…今天起来反弹0.6
瞬间觉得0.6挺值的…

superloop每月减10刀

caridi

水晶靴族

发表于 2022-10-31 11:24 来自手机 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2022-10-31 11:06
收到！谢谢！但水煮蛋也不能一天吃太多吧？

我没有很忌口啊。。。全家每天一人一个。。。偶尔两个。。。我儿子也爱吃

签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国意大利法国

LAKEVIEW

铜靴族

发表于 2022-10-31 11:38 |显示全部楼层

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做女人真难，没有最瘦，只有更瘦

Nosugarcoffee

铜靴族

发表于 2022-10-31 11:43 来自手机 |显示全部楼层

本帖最后由 Nosugarcoffee 于 2022-10-31 12:44 编辑

caridi 发表于 2022-10-31 12:24
我没有很忌口啊。。。全家每天一人一个。。。偶尔两个。。。我儿子也爱吃 ...

我每天早上都吃两个了。看来只能喝水或吃点苹果了，还有早睡。佩服你的意志力！

somyparadise

银靴族

发表于 2022-10-31 15:54 |显示全部楼层

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我发现用豆腐代替米饭非常管饱，听说如果很馋碳水是因为蛋白质摄入不够。

还有，买超市速冻的califlower rice来煮鱼汤喝非常合我口味。蛋白质和纤维都有了。

cdfei

白金靴族

发表于 2022-10-31 16:45 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2022-10-30 17:17
轻断食了5天，周末一放开一朝回到解放前，屏气凝神的自拍

你多高啊？

KDS摩斯狗

金靴族

发表于 2022-10-31 16:49 |显示全部楼层

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去年4月份开始的轻断食，从102公斤到今年年初最低的时候79公斤。现在稳定在85了

caridi

水晶靴族

发表于 2022-10-31 17:06 |显示全部楼层

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somyparadise 发表于 2022-10-31 16:54
我发现用豆腐代替米饭非常管饱，听说如果很馋碳水是因为蛋白质摄入不够。

还有，买超市速冻的califlower r ...

对的。。。豆制品还补钙呢！

签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国意大利法国

caridi

水晶靴族

发表于 2022-10-31 17:08 |显示全部楼层

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somyparadise 发表于 2022-10-31 16:54
我发现用豆腐代替米饭非常管饱，听说如果很馋碳水是因为蛋白质摄入不够。

还有，买超市速冻的califlower r ...

对的。。。豆制品很好的。。。。热量很低还补钙！

签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国意大利法国

尹小雅

金靴族

发表于 2022-10-31 17:33 来自手机 |显示全部楼层

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cdfei 发表于 2022-10-31 16:45
你多高啊？

166

AiresCC

木屐族

发表于 2022-11-1 08:19 |显示全部楼层

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你是早午餐一起吃吗？还是三顿？
我小基数45kg试了一周168加空腹有氧，吃足基础代谢，另外还有常规的力量训练+一点有氧。发现貌似并没有掉体重

ken1huang

银靴族

发表于 2022-11-1 08:31 来自手机 |显示全部楼层

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轻断食时间表怎么安排呢？谢谢

尹小雅

金靴族

发表于 2022-11-1 08:35 来自手机 |显示全部楼层

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AiresCC 发表于 2022-11-1 08:19
你是早午餐一起吃吗？还是三顿？
我小基数45kg试了一周168加空腹有氧，吃足基础代谢，另外还有常规的力量训 ...

我吃3餐的

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2022-11-1 08:42 来自手机 |显示全部楼层

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ken1huang 发表于 2022-11-1 08:31
轻断食时间表怎么安排呢？谢谢

我是10-6，你可以自行安排

奶油香芋

皮靴族

发表于 2022-11-1 22:21 |显示全部楼层

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我最近发现168轻断食很流行，就也试了一个礼拜，三餐正常吃但控制在8小时之内，有时候吃两餐，但是早午餐会吃的比较丰盛，但是一周下来体重没有什么变化，而且早上起来等到10点才吃早饭感觉有点饿。我本来体重在49。我以前试过一个很有效的快速减重方法，就是不吃晚饭，最多吃一个苹果，可以达到每天减差不多1斤的效果，几天下来就可以瘦几斤，当然后面恢复正常晚饭也不能敞开了吃，还是要稍微注意点。