每天多走五分钟，或能让你活得更久

dootbear

SMH：每天多走五分钟，或能让你活得更久

研究显示，每天额外多走五分钟，可以把过早死亡的风险降低约一成。

医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）上一项针对40岁以上人群的研究发布之际，另一组数据也发现，健康生活方式可能让寿命延长十年。

专家说，这些结果让人看到希望。只要做得够频繁，哪怕是快走一小段、爬楼梯，或陪孩子、孙辈更用力地玩一会儿，都可能带来明显差别。

他们强调，只要动起来，“每一分钟都算数”。

研究人员追踪了13万多名中年及以上人群，平均观察时间为8年，并评估他们的日常习惯。

研究发现，每天增加大约五分钟的快走，可以让死亡人数减少约10%。

参与者在研究开始时，通常每天已经有大约17分钟这类活动。

研究指出，只要每天活动量做“很小、而且现实可行”的增加，就足以让很多人的死亡风险显著下降。

这项研究分析了英国近9.5万名中老年人数据，以及来自挪威、瑞典和美国的4万人数据。

研究团队由挪威体育科学学院（Norwegian School of Sports Sciences）的学者牵头，想评估：对最不爱动的人，以及对总体人群来说，哪怕只增加一点运动，会产生多大影响。

团队还分析了每天久坐时间减少后，可能带来的变化。

“影响显著”

英国部分的数据发现：如果每天把久坐时间减少30分钟，可能会让3%到7%的死亡减少。

研究人员表示，像快走这类“很小、很现实”的运动增加，看起来就能产生明显效果。

他们写道：“这些估算为公共卫生提供了重要证据，即便只是对身体活动和不活动做出小幅正向改变，也会带来广泛影响。”

伦敦国王学院的高级研究员、物理治疗师斯塔布斯（Brendon Stubbs）博士说：“这个发现带来了希望，尤其是对最不爱动的人。每天只做一点小调整，也可能带来有意义的变化。”

伦敦布鲁内尔大学（Brunel University of London）研究久坐行为与健康的副教授贝利（Daniel Bailey）博士说，这些结果“非常令人鼓舞”。

他说，应该建议公众牢记“每一分钟都算数”。对大多数人来说，每天多做五分钟中等到高强度活动，是可行的。

连家务也算

他说：“中等强度活动指的是让我们呼吸更急一点、身体觉得更热一点的活动。所以，日常的快走、做家务、打理花园，都能达到效果。”

他补充说：“如果想把每天久坐减少30分钟，可以用一些轻度活动来替换，比如在家里走动、或者慢走一会儿。”

他说：“我们确实应该告诉大家，每一分钟都算数。”

澳洲的国家指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等到高强度活动，但只有五分之一的澳洲人做到了。

为了活得更久的小改变

另一项独立研究，纳入了英国5万名老年人，发现对睡眠、运动和饮食做一些小改变，可能显著延长寿命。

这项发表在《eClinical Medicine》上的研究，列出了多种人们可以采取的改变，用来帮助自己活得更久。

研究人员表示，睡得最好、运动最多、饮食最健康的人，比睡眠最差、活动最少、饮食最不健康的人，平均多活9.35年。

对习惯最差的人来说，如果把睡眠每天增加5分钟，中等到高强度活动每天多2分钟，再多吃半份蔬菜，这种“组合加量”就可能让寿命延长1年。

悉尼大学的学者团队收集了英国生物样本库中5万名参与者的数据，这些人的平均年龄为64岁，内容包括活动量、饮食和睡眠情况。随后他们被平均追踪了8年。

在随访期间，共有2400人死亡；近1万人被诊断为心脏病；3000例2型糖尿病；7600例癌症；1500例肺部疾病；以及500例痴呆。

作者写道：“本研究显示，睡眠、身体活动与饮食质量的多项小幅同步改善，可能与寿命和健康寿命出现具有临床意义的理论增益相关。”






来源：

https://www.smh.com.au/lifestyle ... 0260115-p5nu79.html

ByLaura Donnelly
January 19, 2026 — 5.00am
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dootbear

本文要点:

1. 研究称每天多快走约5分钟，过早死亡风险可降约一成，强调小改变也有效。

2. 研究追踪13万多人约8年，发现多数人本来每天已有约17分钟快走等活动。

3. 英国数据还显示，每天少坐30分钟，可能减少3%到7%的死亡，效果不容小看。

4. 专家提醒“每一分钟都算数”，快走、爬楼梯、陪孩子玩、做家务都能算运动。

5. 澳洲指南建议每周至少150分钟中高强度活动，但只有五分之一澳洲人达标。

6. 另一研究称睡眠、运动、饮食同步小提升，最健康者可多活9.35年。

总有刁民要害朕

之前不是半小时么？现在五分钟也可以了？

xsxtsun

隐秘版那边父母整天刷手机不带小孩的朋友可以转给爸妈看看

persist

身边老人们都85+岁了，生活习惯各不相同。
有每天注重锻炼、睡眠及良好饮食，随时都在搞养老且被忽悠动辄买上万保健品，饭量也很好的，精神、身体状态最好，说话中气十足，跟着她的老伴也很好，每天可以喝二两白酒。有不注重饮食但喜欢外出走动、做家务、打理菜园的，走路需借助推车、拐杖稳定，但精神、身体状态也不错。有几十年如一日坚持做自己N年前就琢磨出来的一套看似有些滑稽的养生操+其他一些莫名其妙健身小程序，饭量家里No.1，除了早上洗几个碗然后油瓶倒了都不会扶，一天坐电脑前至少7小时且很少挪动身体的，在四个老人里精神相对较差、说话中气不足、活动能力明显弱小，现在更不爱动、不爱走了。
所以呢，也许遗传是最重要的，其次注重饮食、睡眠和运动很重要，老了要坚持活动，最简单可行的就是外出走动。
当然，要想说话中气足，除了做到上面的，能回中国生活锻炼讲话是一条捷径
最近和老人讲话比较多，也感觉中气变足了，不足也不行，有些老人听不见

sunnycoder

中等到高强度活动

虚心若节

饭后百步走，能活九十九

董建奎

东亚人，例如日本人，长寿但是运动量不如西方人多。这该如何解释？

胡须康

董建奎 发表于 2026-1-19 09:23
东亚人，例如日本人，长寿但是运动量不如西方人多。这该如何解释？

日本人走路很多的，跑步的人也很多，去年的黄金海岸马拉松，看到不少日本老头老太太来参加，前十名就好几个日本人。
日常饮食结构也比西方家庭健康很多（不要说拉面这些，一般日本家庭料理没有的）

ahadell

从五分钟做起，养成习惯自己就会增加运动量了

zflj

为什么我觉得不动能量消耗少，跑的多的动物不一定比跑的慢的长多。

cks

乌龟是如何做到长寿的呢？

春暖花开2020

这玩意感觉基因是第一位！当然有了健康的生活方式，可以锦上添花吧！

流金岁月76

网球是最佳运动

这篇文章更全面，而且应景，配合澳网。不仅仅是网球，有社交属性、挑战自我、锻炼全身的运动都不错。

小李師傅

董建奎 发表于 2026-1-19 10:23
东亚人，例如日本人，长寿但是运动量不如西方人多。这该如何解释？

他們吃的少

小李師傅

流金岁月76 发表于 2026-1-19 12:33
网球是最佳运动

这篇文章更全面，而且应景，配合澳网。不仅仅是网球，有社交属性、挑战自我、锻炼全身的运 ...

現在中老年最流行pickle ball

yang5637

澳洲本地人大胖子真不少，目测几乎都在二百斤以上。反之，华人特别是老年人胖子很少。

胡须康

拿人和乌龟比就是抬杠
老了困在床上动不了只要科技够发达医疗跟得上也可以活很久的，这样的长寿满意吗

胡须康

流金岁月76 发表于 2026-1-19 11:33
网球是最佳运动

这篇文章更全面，而且应景，配合澳网。不仅仅是网球，有社交属性、挑战自我、锻炼全身的运 ...

平时没有运动习惯的年纪大的，恐怕不太适合，没练到先受伤

流金岁月76

胡须康 发表于 2026-1-19 13:13
平时没有运动习惯的年纪大的，恐怕不太适合，没练到先受伤

如果你点开了我转发的文章，就知道不仅仅是网球，里面给出了全面的选择和解释

董建奎

小李師傅 发表于 2026-1-19 13:02
現在中老年最流行pickle ball

比较累吧？还是羽毛球适合华人。

RADEON

额外

小李師傅

董建奎 发表于 2026-1-19 13:53
比较累吧？还是羽毛球适合华人。

羽毛球對關節和頸部很傷