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我自小睡眠就不好，丁点大的时候就常吵吵睡不着睡不着，家中长辈也多有睡眠问题，算是遗传吧。 生活了这许多年，睡眠好好坏坏，试过各种方法试图改善，但之前管用的只有游泳——只要游上一千米，晚上就必然睡得好。奈何现在封城期间，公共游泳池不开，睡眠质量就直线下降了：晚上入睡困难，然后不是半夜醒就是早上四五点醒了再也睡不着，白天昏昏沉沉好似行尸走肉。 一个月前朋友推荐了一个睡眠监测软件，叫sleep cycle（需要付费），使用一个月来，睡眠大为好转，虽近一周每天的评分都可以达到95分以上。 使用方法：每天睡前设定好起床时间，手机充上电放在床头柜上，话筒一侧对着自己这一边，然后睡觉。 软件会录下睡眠时卧室内声音的变化，包括翻身、打鼾和起夜，以此判断深睡浅睡还是醒着。软件不但可以记录下晚上的实际睡眠情况，而且在早上叫早的时候会避开深睡，用轻柔的音乐唤醒。 我用了一个月后发现： 1、我以前总觉得自己入睡很困难，躺在床上翻来覆去是件痛苦的事情，所以总是非常抗拒熄灯。但实际上通过软件监测发现，我的平均入睡时间在15到20分钟，虽然比一般人长（我家小孩平均入睡1分钟，队友平均5分钟），但其实完全可以接受。了解到这一点说实话大大缓解了我的睡眠焦虑，让上床这件事情变得容易了很多。 2、早上的闹钟基本没什么用，虽然我设定了7点半起床，7点左右叫早，但实际上不管前一天睡的多晚，第二天早上六点多就自然醒了。说明我睡眠还是比较有规律的，入睡时间虽然差异很大，但起床这一头其实一直就比较规律，这是件好事。 3、即使早上四五点钟醒了，也不要起床。以前四五点钟醒了往往起来干活什么的，看上去早上干活效率很高，其实睡眠节律被破坏了得不偿失，对身体也不好。现在即使早醒也不起，半睡半醒眯着，养养神。 4、半夜一两点钟醒了，如果情绪烦躁，可以起床一会儿，喝点水看看书什么，再回去睡。 5、半夜醒和早上四五点钟醒，跟前一天下午是否午睡高度相关。长期睡眠不好的人，精力真的很糟糕。一般吃完午饭就开始浑浑噩噩，生产效率大打折扣。所以以前我下午都要睡一会，然后午睡后又可以做很多事。但通过这个软件监测发现，只要午睡了，半夜醒和早醒的概率很高。前一晚睡得不好，第二天精力就跟不上，然后下午就超想午睡，然后晚上睡不着，陷入恶性循环！所以我现在下午尽量忍着不睡，精力跟不上的时候，下午就多做简单/枯燥的重复性劳动，生产效率差点就差点。劳心用脑的事情尽量在上午做完，反正早上也起很早。 6、晚上拖着不睡，其实很多时候是对入睡前那套个人清洁程序的厌恶，就是刷牙洗脸洗澡什么的。男生可能十分钟搞完了，我总要在卫生间磨蹭很久。到了九十点钟，越是能量低，就越是不想动，越是不想去刷牙，睡前刷手机的时间就越长，睡的就越晚。为了战胜这种“拖延症”，吃完晚饭就刷牙洗脸洗澡，这样想睡的时候，只要脱衣服就行了。 7、晚饭后，或者晚上8点以后，尽量不要做费脑子的事情，比如学习写作业加班回邮件之类的；多做体力劳动，比如洗衣收拾打扫房间准备明日饭菜；而且这类体力劳动也不需要多么明亮的灯光，昏暗温暖的夜间灯光可以大大改善睡眠节律。 总之，在使用睡眠监测软件一个月后，在没有增加运动量的情况下，通过一点一滴地减少影响睡眠质量的因素，我的睡眠状况显著改善了。最近一两周每晚的睡眠评分都很高，早上自然醒也有了久违的睡醒后神清气爽的感觉。下午还是精力不济，我觉得需要更长一段时间，以及更多的运动才能改善。但睡的好对心情和生活质量的影响——真是太棒了！ 每个人的睡眠模式和睡眠问题肯定是不一样的，不可能有人人都适用的睡眠改善方案；但了解什么让我们睡得好，什么影响我们睡得好可以作为改善的第一步。 ps：说说sleep cycle的缺点： 1、付费软件，多少钱一年忘记了，反正不免费； 2、ios系统适用，不知道非苹果手机的使用体验如何； 3、手机离人体太近总不是什么好事，有辐射啊！所以用了一段时间了解自己的睡眠后，我不打算一直用；可能哪天睡不好了再继续测一测。平时晚上手机还是不要放在卧室里比较好； 4、如果不是一个人睡，队友会是比较大的干扰因素。这个软件可以保存20晚的音频。我回放了某些被判断为“浅睡”的录音，那个动静（打鼾梦话）肯定不是我。估计一个人睡的话实际评分应该更高一点。 本人跟睡眠监测软件无任何利益相关，只是一个付了几十块的用户。分享一点点自己跟失眠战斗的经验，希望大家有什么经验也说来听听哈～ |
