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减少赌博，关键是记录你花了多少时间和金钱用来赌博： -设定金钱和时间的底线，坚守底线 坚守底线，会有更多的时间和金钱去做别的你喜欢的事情，比如度假、购买喜欢的东西。 - 定时休息 连续不断的赌博会让人失去时间感和洞察力。 每隔一段时间出去呼吸一下新鲜空气，或吃点东西。 - 平衡赌博与其他活动 不要让赌博成为你的主要消遣。 当赌博成为唯一的娱乐形式，就会出问题了。 - 永远不要试图追回损失 追逐损失通常只会导致更大的损失。在想追回损失的时候，最好离场。 - 不要认为赌博是一种赚钱方式 把赌博看作是一种娱乐开支——就像买电影票一样。 - 不要用赌博来逃避 如果因为孤独、无聊、紧张或焦虑而赌博，就是在用赌博来逃避。 情绪低落时做决定可能会更加困难。 如果要赌博，只在感到快乐和头脑清醒时才去赌博。 - 只用你能输得起的钱去赌 用你每周的娱乐费去赌博，而不是用你的电话账单或者房租预算。 -把信用卡和借记卡留在家里 使用现金，把信用卡留在家里，这是一个很好的金钱管理方法。能控制消费上限，而不让当时的冲动扭曲判断。 -赌博时少喝酒 酒精和毒品会影响判断力，这会影响你在赌博时做出的决定 -吸取过去的经验教训 如果下注时或下注后焦虑、内疚、不舒服，要认识到这一点，采取行动，不要让小问题继续发展成大问题。 来自： Gambler’s Help |
