中老年腰（下腰）腿保健（锻炼）

Ddrtottr

一套腰腿保健操
十几年前来自一位澳洲运动类创伤专科医生的推荐，并非网上东拼西凑不靠谱的贴文
（附原件扫描文件）

鉴于某大佬的回帖，还是有必要必须说明一下。
此腰腿保健操不是啥灵丹妙药，没有治疗作用，更不可能包治百病。
这个只是腰腿部保健操，文中也说明了，对慢性腰腿疼等症状，有缓解作用。并非有治疗作用。
愿意尝试的人，请一定遵循注意事项。或是问问你的gp，这个保健锻炼是否适合您。
尝试者风险自担。
本人对按此操练所产生的任何不良效果，不负任何责任。

这个只是腰腿部保健操。这个只是腰腿部保健操。这个只是腰腿部保健操。

个人亲测有效
推荐给10个左右中老年人，都反应有效

如需具体案例以后再聊

原件为英文（估计不少腰腿疼的人，医生都曾推荐过，但能坚持下来的......，呵呵）
已翻译成中文，照顾一下英文比我要吃力的，不是我翻译的，感谢ChatGPT！
欢迎英文牛的大佬，指正翻译错误，感谢！

贴图剪贴自扫描原文，有些粗糙，介意勿下。
文件Exercises for your lower backCHS.pdf 是chatgpt翻译的中文
ExercisesForLowBack.pdf 是原英文扫描

但愿对经常腰腿疼的足友能有一点点帮助。

祝大家
身体健康！
新年快乐！

遥遥领先21

感谢分享

Ddrtottr

收到微信，希望贴图贴出来，那我就受累贴一下

Ddrtottr

遥遥领先21 发表于 2024-12-31 14:47
感谢分享

希望能给需要的足友一点帮助

Ddrtottr

貌似贴图出来字体不是很好看啊
我Adobe Acrobat Pro里看还可以啊
需要改吗？
如有需要，留言
我有时间再改，抱歉！

小李師傅

運動和藥一樣，不能亂做

astina

Ddrtottr 发表于 2024-12-31 15:01
貌似贴图出来字体不是很好看啊
我Adobe Acrobat Pro里看还可以啊
需要改吗？

不需要改吧，字体没什么不妥的

感谢分享

joaquin

我在电脑上看的，没啥问题。

Ddrtottr

joaquin 发表于 2024-12-31 15:55
我在电脑上看的，没啥问题。

好吧，那就不动了。
谢了！

Yingzi6203

感谢楼主分享、正需要这类的锻炼呢。及时雨啊:)

Ddrtottr

Yingzi6203 发表于 2024-12-31 16:38
感谢楼主分享、正需要这类的锻炼呢。及时雨啊:)

希望能有帮助。
几点建议：
1. 做的时候要悠着点，文中也提醒了，认真读一下。不要太用力，更不要用力过猛伤到哪里。
2. 无论哪个锻炼都要调整好呼吸，千万不要为坚持一个动作憋气！！！调整好呼吸，做下来是很轻松的。
3. 全做下来如果很累，可以先做一两个，慢慢调整。（我知道有人是上午1，2，3； 下午4，5a，5b；坚持下来效果也不错）
4. 腰椎固定的练习每次锻炼都要做。如果懒了，做这个练习和练习1，比不做强。

未必适合每个人，仅为参考。

tina50

感谢分享，正需要呢

胡须康

谢谢分享，和我理疗师介绍的也很一致，
需要的就是坚持

Yingzi6203

Ddrtottr 发表于 2024-12-31 20:18
希望能有帮助。
几点建议：
1. 做的时候要悠着点，文中也提醒了，认真读一下。不要太用力，更不要用力过 ...

谢谢楼主的细心指点、其中有两个动作是我的理疗师让我做的、已经坚持几个月了、其他的还没做过。理疗师也说过、如果感觉疼痛就要停止。会试着做做其他动作、看着不难、关键是能不能坚持下来。

icebear

不坚持就很难达到效果

上书房行走

感谢楼主分享。