闪过腰的人是不是很容易会再闪腰？

jiaxipan

平时时不时会有腰酸痛的时候，但从沒闪过腰，前阵子移了重的东西不小心把腰闪了，差不多一周多时间才恢复好，之后还不是百分百还原。今天天冷在家小范围运动，幅度不大，但感觉腰又不太舒服了。年龄53岁左右，请问足友这是啥原因？

曾经问过医生，医生叫我弯腰问我脚痛不痛，我说不痛，医生说没有腰间旁突出，想知道为啥那么容易”闪腰”

A50

不一定。

rockbox

锻炼不够，核心力量差，容易腰肌劳损，急性或者慢性。

Ger

rockbox 发表于 2023-5-7 20:18
锻炼不够，核心力量差，容易腰肌劳损，急性或者慢性。

用力搬运东西前要做好护腰是关键！

rockbox

Ger 发表于 2023-5-7 20:08
用力搬运东西前要做好护腰是关键！

Manual handling多用腿少用腰。但锻炼要多练腰腹核心肌群，还要拉伸增加灵活性。腰伤复原不增强对应锻炼的话，是很容易再伤的。不光搬东西，肌肉僵硬的时候，打个喷嚏、无重物弯腰都有可能拉伤。四五十岁身体开始走下坡路，不加强锻炼，更容易伤上加伤。

jiaxipan

rockbox 发表于 2023-5-7 22:58
Manual handling多用腿少用腰。但锻炼要多练腰腹核心肌群，还要拉伸增加灵活性。腰伤复原不增强对应锻炼 ...

非常感谢，请问如何锻练才能腰腹核心肌群，是仰卧起坐那种吗

上书房行走

jiaxipan 发表于 2023-5-8 06:56
非常感谢，请问如何锻练才能腰腹核心肌群，是仰卧起坐那种吗

不是。核心肌肉群 不是仰卧起坐。而且仰卧起坐练不对 还会伤背部腰椎。

可以去搜索一下相关资讯。简单来说，核心肌群是环绕腰部中央的各个肌肉群，包括背部肌肉，腰部侧面肌肉。以及大部分人知道的腹部肌肉。

而且锻炼的目的不是八块腹肌，而是神经操控肌肉的稳定性和持久力。如果核心肌群练好了，任何动作输出会更加有效率。所以武术 舞蹈 职业运动都不可缺。

臀桥，身体侧平板，举腿，鸟狗式等等。

yiu

我有一种方法可以治好，就是在网上说不清楚。

一江春水

jiaxipan 发表于 2023-5-8 07:56
非常感谢，请问如何锻练才能腰腹核心肌群，是仰卧起坐那种吗

不要做仰卧起坐，可以做卷腹和平板支撑。

AliceAbernathy

上书房行走 发表于 2023-5-8 09:41
不是。核心肌肉群 不是仰卧起坐。而且仰卧起坐练不对 还会伤背部腰椎。

可以去搜索一下相关资讯。简单来 ...

是的，非常专业，很赞同。等级太低，加不了分分。

国内传统式的仰卧起坐做不好容易伤脊椎，非常不推荐。

dnr

肯定的

urbb

没有腰间盘突出，你是腰肌劳损。

MelD

yiu 发表于 2023-5-9 22:03
我有一种方法可以治好，就是在网上说不清楚。

大师请教，具体操作？

MelD

yiu 发表于 2023-5-9 22:03
我有一种方法可以治好，就是在网上说不清楚。

大师请教，具体操作？

jiaxipan

yiu 发表于 2023-5-9 22:03
我有一种方法可以治好，就是在网上说不清楚。

可不可以放张照片解释一下。我最痛苦的时候是睡觉期间和刚起床，白天活动活动就好很多

catparrot

上书房行走 发表于 2023-5-8 09:41
不是。核心肌肉群 不是仰卧起坐。而且仰卧起坐练不对 还会伤背部腰椎。

可以去搜索一下相关资讯。简单来 ...

我看了physio,练了2个月的核心，可能是练的太猛了，最近整个屁股到腿都酸麻，做了超声波治疗，发现l5/s1那里很疼，准备去做个mri

myaus123

闪了腰之后，之后很容易复发。并且年纪越大复发的频率越高。
要适度锻炼。

frank871

会，而且还是同一位置。以后要注意了，学习下怎么抬重物的姿势。

kk-11

不一定

要知道原因

但基本上与你的习惯有关系。闪过一次，就容易会有第二次。

yiu

jiaxipan 发表于 2023-5-10 08:38
可不可以放张照片解释一下。我最痛苦的时候是睡觉期间和刚起床，白天活动活动就好很多 ...

你住那里？电话或者微信。

yiu

MelD 发表于 2023-5-10 08:01
大师请教，具体操作？

你住那里或者电话和微信

MelD

yiu 发表于 2023-5-10 22:00
你住那里或者电话和微信

墨村，微信号MELD166

上书房行走

catparrot 发表于 2023-5-10 09:02
我看了physio,练了2个月的核心，可能是练的太猛了，最近整个屁股到腿都酸麻，做了超声波治疗，发现l5/s1 ...

你这是明显压迫到腰椎神经了。可能原来就有旧伤。

练核心 不一定要练动态。很多练习方式都是静态练习，比如平板支撑。静态深蹲 等等。

练习腰部和颈部，很多人有误区。觉得动起来才是好的。其实骨头-锥体固定不动，周围肌肉通过收紧放松进行锻炼，这才是正确的练习方式。因为腰椎 颈椎都很脆弱。

有一本书 叫《腰背维修师》 是专门讲如何针对背痛的理疗康复的。很专业。值得看看。

catparrot

上书房行走 发表于 2023-5-11 10:28
你这是明显压迫到腰椎神经了。可能原来就有旧伤。

练核心 不一定要练动态。很多练习方式都是静态练习， ...

一点没错，我以前闪过3次腰，都是剧烈运动之后闪到的。之后一直腰弯腰下蹲坐久了就会不舒服。

所以趁着看颈椎找了物理理疗师的机会，也顺带着跟他学学加强腰椎。

我看的是个鬼佬的比较年轻的physio, 我学到的都是isotonic也就是动态的，每天弹力带深深蹲，弹力带螃蟹走，然后到腹部的4组核心。差不多坐下来40分钟。 其实在做的时候尤其是练前腹部的时候，做完能感觉腰椎l5那里总不大舒服。

我现在换了个年纪大的physio,他教的动作比较容易做，更加的安全，而且做的量没那么大。

我的颈椎4个月好了80%了，腰椎我准备用6个月的时间加强一下。

其实isometric对稳定性更加有帮助

岁月并不静好

会

阿姨

以后比较容易的。

catparrot

上书房行走 发表于 2023-5-11 10:28
你这是明显压迫到腰椎神经了。可能原来就有旧伤。

练核心 不一定要练动态。很多练习方式都是静态练习， ...

请问当时你有看过physio吗？ 谢谢

Ger

rockbox 发表于 2023-5-7 22:58
Manual handling多用腿少用腰。但锻炼要多练腰腹核心肌群，还要拉伸增加灵活性。腰伤复原不增强对应锻炼 ...

说的是当下的应急之需。。。

上书房行走

catparrot 发表于 2023-5-12 13:19
请问当时你有看过physio吗？ 谢谢

我很少看physio，大概就看过一次。找个好的理疗师真的不容易。有点像花钱买罪受。

现在资讯发达时代。有很多专业人士分享。比如在yt上的一些physio频道。腰背痛是现代人的常见病。解决办法也就是哪些。

catparrot

上书房行走 发表于 2023-5-15 07:56
我很少看physio，大概就看过一次。找个好的理疗师真的不容易。有点像花钱买罪受。

现在资讯发达时代。有 ...

我遇到几个，有的可能是故意的build up the bill from you让你不断地去，不断地去, 有的就匆匆忙忙的，就是超声波+电疗，我这个腰椎这次和腰部运动超负荷应该有一定的关系。

你推荐的那本书我看了，写的真心不错！

至少可以做个有常识和知识储备的患者。

有关于上后背或者颈肩方面的书籍推荐吗？

谢谢