K妈这个健身小白来分享一下三个月的健身总结

tempview

嫩模亲自示范：10分钟瘦腰收腹操：http://3g.yoka.com/m/id887772 。

问题是根本做不了那么多，已经没力气了，然后动作会变形，LZ练多久可以把全部动作有质量地完成？

tempview

pengwang 发表于 2017-5-19 10:07
减肥是个相对的概念，体脂35的和体脂15的用的方法是不一样的。有氧的问题是初期非常有效，越到后来作用越 ...

“分解肌肉降低基础代谢”

能否解释得更易懂些
我经常徒步，但一直体重恒定。近几个月老是有饿的感觉，饿了就吃，突然胖起来了，尤其是腰部

也考虑少徒步，增加慢跑的时间，加练腹肌

pengwang

tempview 发表于 2017-6-14 18:52
“分解肌肉降低基础代谢”

能否解释得更易懂些

肌肉含量越高基础代谢率越高，肌肉帮着消耗多余的热量，比如同样70kg的两个人，体脂含量10%的要比20%的躺着每天都多消耗几百大卡。体脂低了之后做过多的有氧运动会分解肌肉来供能，因为最后剩的体脂对身体来说是“生存必须”的，而此时肌肉反倒成为了“累赘”，因为一直在消耗能量。

tempview

pengwang 发表于 2017-6-14 19:23
肌肉含量越高基础代谢率越高，肌肉帮着消耗多余的热量，比如同样70kg的两个人，体脂含量10%的要比20%的躺 ...

谢谢解释
我想我完全不用担心，我还在需要降低体脂的阶段

ameng00

pengwang 发表于 2017-6-14 19:23
肌肉含量越高基础代谢率越高，肌肉帮着消耗多余的热量，比如同样70kg的两个人，体脂含量10%的要比20%的躺 ...

这个差别其实很有限，同样50kg的人，体脂率16和26的基础代谢只差100多卡，半杯咖啡的量…

kevin妈妈

tempview 发表于 2017-6-14 18:20
嫩模亲自示范：10分钟瘦腰收腹操：http://3g.yoka.com/m/id887772 。

问题是根本做不了那么多，已经没力气 ...

嫩模做这个10分钟，我是肯定10分钟做不下来。

刚开始的时候我没有一个做得到，那就先学自己做得到的，慢慢一点点增加。我不是一个着急的人，只要坚持下来，就会发现有进步，有进步，自然就有效果。到现在，我还是没有全部动作有质量地完成，运动方面我比较白痴

pengwang

ameng00 发表于 2017-6-15 08:05
这个差别其实很有限，同样50kg的人，体脂率16和26的基础代谢只差100多卡，半杯咖啡的量… ...

我只是举个例子。肌肉含量多了做任何事情消耗更多的热量是肯定的，线条也更好看

tempview

kevin妈妈 发表于 2017-6-15 08:36
嫩模做这个10分钟，我是肯定10分钟做不下来。

刚开始的时候我没有一个做得到，那就先学自己做得到的，慢 ...

LZ 这么说我反倒有信心了， 否则差距太大，就会觉得再努力也赶不上

kevin妈妈

tempview 发表于 2017-6-15 19:08
LZ 这么说我反倒有信心了， 否则差距太大，就会觉得再努力也赶不上

不要和别人比较，更不要和专业人士比较，否则会人比人气死人。

你和自己比较就好了，你可以做一个记录，比如健身前体重多少，腰围多少，体脂多少，还可以正面侧面拍两张照片。过上半个月，再来一次记录，比之前好了那就说明你有进步。只要自己有进步，自己的身体身材比之前好了，就是你努力的效果。

坚持很重要，不要三天打鱼两天晒网。运动、健身，偷懒是行不通的。

alyssa

pengwang 发表于 2017-6-15 08:56
我只是举个例子。肌肉含量多了做任何事情消耗更多的热量是肯定的，线条也更好看 ...

是的，练没练过，现在基本我一眼可以分辨。
长期保持低体脂是个毅力的活。
否则有肌肉有脂肪也还行。
瓜子怎么还没吃腻。准备换零食了。。

pengwang

alyssa 发表于 2017-6-16 09:44
是的，练没练过，现在基本我一眼可以分辨。
长期保持低体脂是个毅力的活。
否则有肌肉有脂肪也还行。

话是这么说，但是体脂一升高我就焦虑

alyssa

pengwang 发表于 2017-6-16 10:39
话是这么说，但是体脂一升高我就焦虑

哈哈，幸好是女人。
掉体脂就是掉胸。
从好的方面想，体脂上胸涨。
体脂掉，马甲线明显。
二者都好。。

findcaiyzh

膜拜

kevin妈妈

Aldi这周售健身用品，7.99元败了一套弹力绳回来。



里面的东西，还有一张简单的使用介绍，感觉有点好玩的样子。





youtube上搜了一下弹力绳的健身视频，这个好看，里面乱入的家伙好可爱啊。

51apple

kevin妈妈 发表于 2017-6-19 11:40
Aldi这周售健身用品，7.99元败了一套弹力绳回来。

这个好，晚上去看看！

vivianlin

厉害，

pinkscooter

哪一款 Nike 的鞋子？

kevin妈妈

pinkscooter 发表于 2017-6-19 22:24
哪一款 Nike 的鞋子？

现在没有卖了吧，我买的时候是断码。跑鞋怎么分哪一款？不懂。

imissyou

哇  效果很赞 给靓妈的坚持点赞

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