[健身塑形] 讨论一下平民版中年妇女增肌问题（撸铁六个月勉强见效） [复制链接]

发表于 2025-2-28 09:55 |显示全部楼层

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keke 发表于 2025-2-25 09:03
我几周前去测了骨密度，结果让我很无语，骨质疏松前期。我妈，外婆，大姨都骨质疏松，我妈最为严重。我又 ...

姐姐，我们不要对自己要求太高！
我家基因也是保管骨质疏松的，我以后估计也逃不掉。即使运动和健康生活无法逆转基因，但肯定好过什么都不做嘛。运动享受了，也比不运动要好，可以接受啦。

lotuss

发表于 2025-2-28 09:59 |显示全部楼层

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peanut 发表于 2025-2-27 13:59
有氧就是一周两次，每次20分钟椭圆机，放在上身肩背训练后面。
新手福利期过后，增肌就是漫漫长路。我花 ...

真的是这样，增肌好慢，然后一病一伤一躺，掉的速度特别快，心都碎了。

keke

发表于 2025-2-28 15:00 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2025-2-27 10:30
我记得mm长跑很厉害的，这个体测的准确度高么？

骨密度是GP推荐去radiology 做的
我BMI19.4，体脂率PBF12.0， VisceralFatLevel：2

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胡须康

版主

发表于 2025-2-28 15:16 |显示全部楼层

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keke 发表于 2025-2-28 15:00
骨密度是GP推荐去radiology 做的
我BMI19.4，体脂率PBF12.0， VisceralFatLevel：2

一直以为跑步带来的冲击有助于增加骨密度

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

发表于 2025-2-28 18:26 |显示全部楼层

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keke 发表于 2025-2-28 16:00
骨密度是GP推荐去radiology 做的
我BMI19.4，体脂率PBF12.0， VisceralFatLevel：2

PBF 12%那得是运动员标准了，太佩服了。

keke

发表于 2025-2-28 19:35 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2025-2-28 16:16
一直以为跑步带来的冲击有助于增加骨密度

但是不足以抗拒基因带来的荷尔蒙变化。

发表于 2025-3-4 11:07 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由缓缓于 2025-3-4 12:09 编辑

买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活了。总好过拍老虎机

今天练上肢。五公斤起，慢慢来

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Aquarius	+ 5	你太有才了
清墨水	+ 5	你太有才了

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清墨水

超级版主

发表于 2025-3-4 18:54 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-4 12:07
买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活 ...

自己练还是有教练？

不宠无惊过一生

AnnaSuii

发表于 2025-3-4 19:00 |显示全部楼层

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中年妇女。。。

发表于 2025-3-4 20:46 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-4 11:07
买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活 ...

祝贺你的第一天。你去哪家健身房，我从未去过健身房，没有做过系统的锻炼效果甚微，不知去那里练是不是比自己瞎练更有效，另外哪家对老人稍友好一点。

发表于 2025-3-4 20:49 来自手机 |显示全部楼层

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清墨水发表于 2025-3-4 19:54
自己练还是有教练？

打算买几次一对一入个门

发表于 2025-3-4 20:50 来自手机 |显示全部楼层

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AnnaSuii 发表于 2025-3-4 20:00
中年妇女。。。

三个省略号是?

发表于 2025-3-4 20:56 |显示全部楼层

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Aquarius 发表于 2025-3-4 21:46
祝贺你的第一天。你去哪家健身房，我从未去过健身房，没有做过系统的锻炼效果甚微，不知去那里练是不是比 ...

阻碍我去健身房的一个障碍就是怕遇见热心教练使劲向我卖课。

发表于 2025-3-4 20:59 |显示全部楼层

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sniper 发表于 2025-3-4 20:56
阻碍我去健身房的一个障碍就是怕遇见热心教练使劲向我卖课。

还有这样子的招不够学员啊

发表于 2025-3-4 21:01 |显示全部楼层

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sniper 发表于 2025-3-4 21:56
阻碍我去健身房的一个障碍就是怕遇见热心教练使劲向我卖课。

卖课是指group class 还是多买几次一对一？

发表于 2025-3-4 21:03 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-4 22:01
卖课是指group class 还是多买几次一对一？

group还好，我这人社恐，一对一有点心虚。

发表于 2025-3-4 21:04 |显示全部楼层

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Aquarius 发表于 2025-3-4 21:59
还有这样子的招不够学员啊

贾玲的片子看过以后带来的阴影

发表于 2025-3-4 21:20 |显示全部楼层

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sniper 发表于 2025-3-4 21:04
贾玲的片子看过以后带来的阴影

那是电影我还以为你说的是现实中的

half-understand

银靴族

发表于 2025-3-5 05:47 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-4 12:07
买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活 ...

不急，慢慢来。健身房干不动了，就是老虎机了。

誤落塵網中，一去三十年。

angel1688

发表于 2025-3-5 11:08 |显示全部楼层

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锻炼，去健身房需要搭伴，一个人坚持不了太久

发表于 2025-3-5 11:09 来自手机 |显示全部楼层

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angel1688 发表于 2025-3-5 12:08
锻炼，去健身房需要搭伴，一个人坚持不了太久

这个伴比较难找。我没这种闺蜜。试试看我能撑多久

oceanflow

银靴族

发表于 2025-3-5 11:21 来自手机 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-4 21:49
打算买几次一对一入个门

一对一的时候主要让教练把正确动作和发力给弄清楚，然后自己形成肌肉记忆再慢慢加重量，毕竟这个年纪伤一下太麻烦。

发表于 2025-3-5 12:57 来自手机 |显示全部楼层

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oceanflow 发表于 2025-3-5 12:21
一对一的时候主要让教练把正确动作和发力给弄清楚，然后自己形成肌肉记忆再慢慢加重量，毕竟这个年纪伤一 ...

正有此意

oceanflow

银靴族

发表于 2025-3-5 16:13 来自手机 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-5 13:57
正有此意

加油，等习惯了每周都去出出汗的感觉，其实不需要硬撑，是自然就想去

AnnaSuii

发表于 2025-3-5 21:02 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-4 21:50
三个省略号是?

口水

发表于 2025-3-5 21:33 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-5 11:09
这个伴比较难找。我没这种闺蜜。试试看我能撑多久

还要伴吗可惜我空有一颗想练的心完全一生手啥都不懂当当陪衬可以

发表于 2025-3-5 22:02 来自手机 |显示全部楼层

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Aquarius 发表于 2025-3-5 22:33
还要伴吗可惜我空有一颗想练的心完全一生手啥都不懂当当陪衬可以

我也是生手啊。不过，那个健身房除了group class,那些器械都是一个个白发苍苍的老人在默默较劲，几乎没有达人。我还好过些