老年走路应安步当车 尽量稳慢求舒服

yang195508

我刚注意到，这“老爸老妈” 栏的题头词语内，似乎未考虑我这种不是投奔儿女而来的已常年在澳的“老爸老妈” 啊？

年老时应该常走路，走好路，走路不求快，只求稳，不求长，求舒服，求解乏，求松弛，把走路当成重要锻炼身体，舒缓心神的手段。注意尽量在平坦洁净路上走，少走上下坡，坎坷不平处。所谓安步当车，缓步长行。

走坡路更容易跌倒，无论上坡下坡，都比走平路容易摔跤。甚至在走平路时，如果有路沿，沟坎，也容易踩空崴脚受伤，所以我坚持尽量走平路。有人说走坡路可以“锻炼肌肉”：其实老年人走路当中已经相当实现锻炼了，不值得冒容易摔跤受伤的风险刻意去走上下坡道路。年轻人走上下坡路都增加受伤摔跤危险，何况老年人呢。

平常家居中花园中的台阶，楼梯，都容易使老年人跌倒，都应该万分注意。散步时应避免走台阶楼梯。我如今走所有台阶，家中家外，皆缓步扶栏而行，两步一阶梯，即一脚蹬上面楼梯后，另一脚再跟上来走上同一阶梯，然后前一脚再向上走一阶梯，后一脚再跟上同一阶梯，…  … ; 下楼梯也反方向类似而行。如此保证不失手矢足。另下阶梯注意走斜步，即脚与阶梯不成直角，以增加触底面积，更稳当。

另外我感觉走下坡路，似乎对膝盖压力更大，膝盖有伤痛不舒服者应少走或避免。

两个我亲身实例：
—— 我以前一老夫妇邻居，80岁时对我说，感觉上下家中二层楼楼梯有些吃力费劲了。后来他们卖了房子搬去一层楼的退休村了。
—— 我自己，近年来总是和妻子慢慢走路散步，我比她走得还慢。我前些年脚痛被G P 劝去查X光，查出有骨刺Bone Spur, 所以当时脚后跟疼。当时GP还劝我应去足科大夫制作专门的鞋垫等等，以缓和骨刺的疼痛，且言骨刺只可设法缓解无法根除云云。但我这几年就是穿着带eBay 买的鞋垫的鞋子，慢慢走路散步，渐渐地骨刺也就不疼了。

letsgo

合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋，明显感觉步态轻盈

yang195508

letsgo 发表于 2026-1-25 21:11
合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋，明显感觉步态轻盈

的确，好鞋护脚助身。如你网名，letsgo 时好鞋助力。

tina50

我刚注意到，这“老爸老妈” 栏的题头词语内，似乎未考虑我这种不是投奔儿女而来的已常年在澳的“老爸老妈” 啊？

版块建立时，论坛会员主力是风华正茂的年轻一代，而他们的父母移民到澳洲呈上升趋势，应该10年有多了吧。

其实像您这样自己是移一代的老人也有逛老爸老妈版的，欢迎您多来老版逛逛，在这里玩的开心

tina50

我如今走所有台阶，家中家外，皆缓步扶栏而行，两步一阶梯，即一脚蹬上面楼梯后，另一脚再跟上来走上同一阶梯，然后前一脚再向上走一阶梯，后一脚再跟上同一阶梯，…  … ; 下楼梯也反方向类似而行。如此保证不失手矢足。

好方法，学习了

tina50

letsgo 发表于 2026-1-25 21:11
合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋，明显感觉步态轻盈

是ASICS？好鞋，才知道这是日本的品牌啊
我也有一双，是打折时在澳洲买的。

yang195508

tina50 发表于 2026-1-26 09:53
是ASICS？好鞋，才知道这是日本的品牌啊
我也有一双，是打折时在澳洲买的。 ...

我儿子帮我买了双Hoka 牌的宽底鞋, 厚底宽面，挺适合老年漫步。

yang195508

tina50 发表于 2026-1-26 09:47
版块建立时，论坛会员主力是风华正茂的年轻一代，而他们的父母移民到澳洲呈上升趋势，应该10年有多了吧。
...

估计那时诸位版主未曾料到也有自己孤身移民至此的华人变成“老爸老妈” 哈？

yang5637

俺们都是接班人，永远年轻

yang195508

yang5637 发表于 2026-1-26 10:52
俺们都是接班人，永远年轻

永远年轻？！ 那你得换掉多少原始器官啊？

yang5637

yang195508 发表于 2026-1-26 12:06
永远年轻？！ 那你得换掉多少原始器官啊？

301南院重新大修

yang195508

yang5637 发表于 2026-1-26 15:52
301南院重新大修

神秘失踪的年轻器官永远活在老态龙钟的肚内体中，等着下一轮再被换出。

小李師傅

前鄰居在浴室摔死的

yang195508

小李師傅 发表于 2026-1-26 22:33
前鄰居在浴室摔死的

多大岁数的？

yang195508

小李師傅 发表于 2026-1-26 22:33
前鄰居在浴室摔死的

所以老了不要用浴缸，淋浴即可： 有些淋浴还可放个塑料凳子坐着，比浴缸爬进爬出安全。

小李師傅

yang195508 发表于 2026-1-27 09:24
多大岁数的？

80

小李師傅

yang195508 发表于 2026-1-27 09:26
所以老了不要用浴缸，淋浴即可： 有些淋浴还可放个塑料凳子坐着，比浴缸爬进爬出安全。 ...

很多老房子只有浴缸

yang195508

小李師傅 发表于 2026-1-27 09:26
80

可以理解。除了浴缸，那种Spa 似乎也很危险且不方便。

yang195508

小李師傅 发表于 2026-1-27 09:27
很多老房子只有浴缸

那可以加安一个淋浴喷头，请plumber 做

小李師傅

yang195508 发表于 2026-1-27 09:28
那可以加安一个淋浴喷头，请plumber 做

這裡很多人沒有多少存款的，真的吃光用光

yang5637

小李師傅 发表于 2026-1-26 22:33
前鄰居在浴室摔死的

古稀老汉去公园遛弯慢跑锻炼身体，认识很多老年朋友，其中有的老头就是一个跟头就是髋关节骨折，或者是老伴晚上去卫生间摔倒，大腿骨折。所以七老八十岁以后，慢慢走注意不要摔倒是非常重要的！

小李師傅

yang5637 发表于 2026-1-27 09:40
古稀老汉去公园遛弯慢跑锻炼身体，认识很多老年朋友，其中有的老头就是一个跟头就是髋关节骨折，或者是老 ...

大腿骨折很難恢復。很多老人就是這個死掉的

yang5637

小李師傅 发表于 2026-1-27 09:42
大腿骨折很難恢復。很多老人就是這個死掉的

俗称：老年人的最后一跤。

小李師傅

yang5637 发表于 2026-1-27 09:48
俗称：老年人的最后一跤。

當時我在一個病人，醫院要讓他轉去地方小醫院康復。我用了一個禮拜才讓他可以用輔助器材走路。而且只是走幾步

heavenlyriver

letsgo 发表于 2026-1-25 21:11
合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋，明显感觉步态轻盈

我来澳洲买的第一双旅游鞋就是这个牌子。怀孕脚肿经朋友推荐买的，当时觉得又贵又丑，可此后一发不可收拾全家都固定在这个牌子上了。

fj2108

感谢分享，学习了