168 和黄油

飞行

感觉随着lockdown的结束和夏天的到来，减肥贴一下子风起云涌。。。为了不湮没在众多的回帖里， LZ我一定要新开一帖！~~

问题：since脂肪不升糖，那么轻断食期间如果实在想吃点啥，是不是可以来块黄油而完全不影响16小时的断食成果？

CORRECT ME IF I'M WRONG。。

senawong

好像不影响断食的只有水，加了电解质的水，好像还有某种咖啡。 其他的，多少有升糖效果 就是会中断断食了。

飞行

senawong 发表于 2021-10-11 22:11
好像不影响断食的只有水，加了电解质的水，好像还有某种咖啡。 其他的，多少有升糖效果 就是会中断断食了。 ...

啊，这么严格，那茶水呢。。我怎么记得脂肪不升糖。。

dingxiya

飞行 发表于 2021-10-11 22:17
啊，这么严格，那茶水呢。。我怎么记得脂肪不升糖。。

断食不只是断糖吧～ 我记得是有热量的都算上吧～～ 话说绿茶是没事的～ 黑咖啡只有一点点点 也OK

sdxz2002

茶水和黑咖啡生糖吗，还是只能白水

飞行

sdxz2002 发表于 2021-10-11 22:45
茶水和黑咖啡生糖吗，还是只能白水

我印象里都不生糖

飞行

dingxiya 发表于 2021-10-11 22:43
断食不只是断糖吧～ 我记得是有热量的都算上吧～～ 话说绿茶是没事的～ 黑咖啡只有一点点点 也OK ...

主要不升糖就不会刺激胰岛素分泌。。这么一点点热量又是优质脂肪我觉得可以忽略。。

caridi

你已经如此披麻美。。。为何还不放过自己。。。

你让我们这些做妈妈的人。。。。情何以堪。。。

气得我赶紧喝一杯可乐下下火。。。。。

飞行

caridi 发表于 2021-10-11 23:12
你已经如此披麻美。。。为何还不放过自己。。。

你让我们这些做妈妈的人。。。。情何以堪。。。

差不多，我现在大概就是批个xl的麻袋估计还行。。能全遮住。。

tina.tang

华人超市里的元气森林非常好，0卡路里0糖0碳水 好喝还有饱腹感，嘴馋的时候喝两口。

飞行

tina.tang 发表于 2021-10-11 23:21
华人超市里的元气森林非常好，0卡路里0糖0碳水 好喝还有饱腹感，嘴馋的时候喝两口。 ...

白桃！我也喜欢，但是代糖我不敢喝太多。。而且很想吃蛋糕啥的时候这个顶不住啊。。

tina.tang

飞行 发表于 2021-10-11 23:26
白桃！我也喜欢，但是代糖我不敢喝太多。。而且很想吃蛋糕啥的时候这个顶不住啊。。 ...

代糖是不是也会升血糖？我也记得里面有代糖
要么对自己狠一点打印几张蓝色食物贴在食物区 哈哈 看了瞬间下头

飞行

tina.tang 发表于 2021-10-11 23:40
代糖是不是也会升血糖？我也记得里面有代糖
要么对自己狠一点打印几张蓝色食物贴在食物区 哈哈 看了瞬间 ...

代糖应该不升糖，但是说长期可能会影响肠道菌群。。。爆想吃碳水的时候看啥都没用。。吃块黄油或者2勺cream还挺管用。。对我。。

kkate

coles有那种只有7卡的吸吸果冻，还挺好喝的。断食期间可以解馋。
我也实行了2周168，但是一斤没瘦。因为胃口太好了，一到点儿就想猛吃。

dingxiya

tina.tang 发表于 2021-10-11 23:21
华人超市里的元气森林非常好，0卡路里0糖0碳水 好喝还有饱腹感，嘴馋的时候喝两口。 ...

我也喜欢这个！最爱荔枝味～～

dingxiya

飞行 发表于 2021-10-11 23:56
代糖应该不升糖，但是说长期可能会影响肠道菌群。。。爆想吃碳水的时候看啥都没用。。吃块黄油或者2勺cre ...

记得元气森林刚出来的时候，国内吵了一阵子，结论好像是按元气森林铁罐包装的量，一天不要超过3罐，多了影响肠道菌 有痢疾风险～～

小昭

红枣呢？我记得很久以前我同事的妈妈辟谷，说是一顿只吃3个枣。我现在早上跑步之前也是只吃一个枣。不过我没研究过含糖量，不知道枣合不合适。

tinger_B

kkate 发表于 2021-10-12 07:51
coles有那种只有7卡的吸吸果冻，还挺好喝的。断食期间可以解馋。
我也实行了2周168，但是一斤没瘦。因为胃 ...

很感兴趣，不知道可以分享下图片吗

飞行

kkate 发表于 2021-10-12 07:51
coles有那种只有7卡的吸吸果冻，还挺好喝的。断食期间可以解馋。
我也实行了2周168，但是一斤没瘦。因为胃 ...

那个不行，虽然低卡但是都是碳水，肯定会分泌胰岛素。。不过我喜欢平时饭后当甜点吃。。最爱orihiro这个牌子的低卡果冻，超级好吃。。

wellye

16-8对我倒是蛮容易的。我早上10点吃早饭，晚上6点吃晚饭然后不吃了。时间对我不是问题，关键是控制量。

飞行

小昭 发表于 2021-10-12 10:36
红枣呢？我记得很久以前我同事的妈妈辟谷，说是一顿只吃3个枣。我现在早上跑步之前也是只吃一个枣。不过我 ...

16小时禁食期间不行。。。

飞行

dingxiya 发表于 2021-10-12 10:14
记得元气森林刚出来的时候，国内吵了一阵子，结论好像是按元气森林铁罐包装的量，一天不要超过3罐，多了 ...

对，一直有说代糖会破坏菌群。。。所以也不敢多喝

飞行

wellye 发表于 2021-10-12 10:45
16-8对我倒是蛮容易的。我早上10点吃早饭，晚上6点吃晚饭然后不吃了。时间对我不是问题，关键是控制量。 ...

控制碳水，蛋白质啥的多吃应该OK？

wellye

飞行 发表于 2021-10-12 10:49
控制碳水，蛋白质啥的多吃应该OK？

可我8小时吃的热量和12小时没区别 还是不能减肥啊。

rdfzbw

轻断食的益处是有几个层面的，比如说降低胰岛素、增加生长激素的分泌，自噬模式等等。

在断食期间吃一点黄油的话，可能对胰岛素没什么影响，但至少后两个好处肯定无法获得了。

在断食期间"cheat"的话，除了生理上的满足，还会获得心理上满足感。从而刺激多巴胺。在多巴胺的操纵下，就会很想进行下一次的"cheat"。这样一来，轻断食成功的几率就很低了。

飞行

rdfzbw 发表于 2021-10-12 11:42
轻断食的益处是有几个层面的，比如说降低胰岛素、增加生长激素的分泌，自噬模式等等。

在断食期间吃一点黄 ...

当然最好是尽量不要这么做，但是如果必须一定非要不得不就是要这么做的时候，偶尔一次，黄油是不是最好的选择。。至少胰岛素不影响。。还是有别的更好的替代呢，很小的一快到底影响会有多大呢？

小昭

飞行 发表于 2021-10-12 10:47
16小时禁食期间不行。。。

刚自己学习了一下，红枣超升糖…

rdfzbw

飞行 发表于 2021-10-12 11:58
当然最好是尽量不要这么做，但是如果必须一定非要不得不就是要这么做的时候，偶尔一次，黄油是不是最好的 ...

黄油肯定不是最好的，黑咖啡和茶会相对好一点。

很小一块黄油的影响也是因人而异，毕竟每个人的状态不同，胰岛素的sensitivity 也不同。

如果实在坚持不了16/8，把一点黄油加到咖啡或者茶里面，应该能获得更大的满足感吧。

rdfzbw

小昭 发表于 2021-10-12 12:12
刚自己学习了一下，红枣超升糖…

运动前吃升糖的食物，运动效果会大打折扣的。

早晨跑步本身是很减脂的，但如果跑之前吃甜的，体内的胰岛素升上来了，大部分的跑步效果就浪费了。

Emma888

rdfzbw 发表于 2021-10-12 12:55
运动前吃升糖的食物，运动效果会大打折扣的。

早晨跑步本身是很减脂的，但如果跑之前吃甜的，体内的胰岛 ...

跑步不需要吃糖

做重训需要

生酮、断食的话 不影响有氧运动的 但是热身要做好 然后循序渐进