K妈来分享一下如何保持苗条身材的心得（饮食+健身）每天做做拉伸，增加身体柔韧性149楼更新

kevin妈妈

我的身材一直属于苗条型，除了怀孕的时候，这么多年了，都没有多大变化。怎样才可以保持身材不变，腰不会变粗，肚子上不会长肥肉呢？估计有不少人有过这些烦恼，那我就来说一说这些年的体会，不一定说的都对，有错的地方，欢迎拍砖哈。

我们中国人，民以食为天，我觉得这个吃是真的很重要。我喜欢研究吃，在我的世界里，吃肯定比运动重要，所以自然先说吃。

饮食瘦身

你吃我也吃，大家都是吃，为什么有些人不容易吃胖，有些人却喝水都会胖呢？这个先要了解一下我们的身体，脾，大家都知道吧，不过西医和中医对脾的解释不同，西医的脾就是胃后面那巴掌大一块东西，是人体最大的淋巴结，属于免疫系统。这个器官和消化功能一点关系都没有，你吃得再多也伤不了脾。



但中医的脾和西医的脾是不一样的，中医的脾的主要功能是消化吸收，转输营养物质，运化食物、运化水液，统摄血液。往往脾胃联称，其经脉与胃相连，饮食入胃，经过胃的腐熟后，由脾来消化吸收，将其精微部分，通过经络，上输于肺。再由心肺输布于全身，以供各个组织器官的需要。



不是很明白吗？这样打个比方好了，假设人体是一间公司，你的头脑是总经理，而脾则是公司里的一个部门，是整个部门，不像西医说的只是单一的一个脏器。这个部门在公司里很重要，牵涉到消化系统、内分泌系统、泌尿系統及情绪管理等功能。

所以中医认为“脾为后天之本”，也就是强调如果脾胃功能正常，而且饮食均衡，则全身五脏六腑和经络气血都会跟着旺盛。脾这个部门喜欢干燥讨厌湿气。若脾虚它们就没有精神工作了，工作做得不好就容易生湿，而湿气重又最容易使脾更虚，说白了就是一种恶性循环。如果脾不能够健康运作，不但会出现腹胀、倦怠等消化失常症状，而且还会引起水液代谢失常，进而产生多种水湿停滞的病变，如浮肿。脾如果不能够正常运作，就会痰湿，常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽。再严重下去就高血脂、糖尿病什么的。脾好的人，通常皮肤比较好，有光泽，也不容易发胖。而脾虚不仅容易生病，而且还老得快。有一些人，年轻的时候皮肤好长得那叫漂亮，可是到了中年，皮肤暗淡身材走样，再也没有大美女的样子了，这个和脾没有养好有关。



电梯：

关于养脾的一些食疗：3楼

要控制体重，就要控制好血糖：47楼

健康的饮食，应该考虑三大营养素配比：碳水化合物、蛋白质、脂肪：67楼

选择多样化的食物，使所含营养素齐全：68楼

怎么吃比较好：78楼

分享一些早餐的做法：79楼

早晨空腹喝温水的好处：87楼

我一天的饮食分配：88楼

睡前四小时不再进食+保证充足的睡眠：89楼

一些瘦身又美容的食品：90楼

养成挺胸收腹的好习惯+步行都有些啥好处：99楼

开始接触健身：100楼

跑步后的拉伸运动：101楼

在家如何健身：平板支撑、几种卷腹动作：102楼、110楼

练臀部的方法：臀桥、深蹲：107楼

健身后一定要拉伸，一些拉伸动作：108楼

如何练比基尼桥：113楼

如何练AB线：115楼

训练腹肌的一些动作：116楼、117楼

如何利用弹力绳来健身：118楼、 137楼、140楼

瘦腿的一些运动：139楼

瑜伽球锻炼：用瑜伽球练马甲线；141楼、  深蹲、侧抬腿、腹腰臀肌力训练：145楼、 瑜伽球的其它一些使用：147楼

每天做做拉伸，增加身体柔韧性：148楼、149楼

kukupants

沙发 。。。。   

kevin妈妈

养脾最基本的就是饮食有节，不能饿也不要吃太多。经常吃得过多过饱，或大量进食难以消化的食物，会把脾累得喘不过气来。营养物质得不到合理的转化利用，过多营养物质在体内堆积，超过了人体的代谢能力，身体就会发胖。夏天的时候吃太多冰的东西会对脾造成严重的伤害，偏食和多吃油炸的食品对脾也不好。情绪方面，思虑过度、相思过度都会伤脾。



食疗方面，平时可以常吃一些健脾的食品，这个网上一搜一大堆。说一些我自己喜欢吃的吧。

薏米

具有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓的功效，容易被消化吸收。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。



可以用薏米来煲排骨或者鸡，也可以用来煲薏米粥，还可以加红豆煲薏米糖水。



淮山

又名山药，益气养阴，补脾肺肾，固精止带。许多古典医藉都对淮山作了很高的评价，在民间，淮山是人们所公认的滋补佳品。最大特点是含有大量的粘蛋白，粘蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生；可减少皮下脂肪，因此有减肥作用。淮山可以用来煲排骨或者鸡，又或者瘦肉。新鲜淮山切成厚片，加点猪肉炒起来也不错，口感粉粉的。新鲜的淮山澳洲很少见，偶尔有但是很贵，这里店里有干的卖，不过我都是从国内带晒干的淮山过来。

这是生的淮山，削皮就可以用。



晒干的淮山，直接使用。



眉豆

即扁豆，味甘，性微温，有健脾化湿、消暑、治疗水肿之效。眉豆营养成分相当丰富，提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等。眉豆中的维生素B1可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。所含的卵磷脂可以参加糖代谢，对糖尿病患者有很高的食疗功效。眉豆中的维生素E可以提高人体内的雌性激素，有丰胸的功效，所以眉豆非常适合女生吃哦。眉豆在华人店就可以买到，和黄豆摆在一个架子。



眉豆可以用来煲猪骨头、猪脚、瘦肉、鸡脚等，也可以加入淮山、薏米，还可以加莲藕、花生一起煲。



芡实

健脾除湿，益肾固精，是健脾补肾的绝佳首选。



多用来炖肉、煲汤、或入药，可以煲瘦肉、猪骨、鸡，也可以加入淮山、莲子。芡实是晒干了的，洗一洗就可以用。



上面说的这几样，可以煲汤，煲粥，也可以就这样炖肉，估计北方人不习惯煲汤。

mia1024

坐等简易养脾好方法，鄙人不善厨艺啊

kevin妈妈

今天先说这么多，明天再写

dongyuange

吃是关键，基因也很重要

kevin妈妈

mia1024 发表于 2018-2-22 15:14
坐等简易养脾好方法，鄙人不善厨艺啊

厨艺要求不高，买些猪骨、排骨或者鸡、鸡脚回来，放在一起炖就可以了。

kevin妈妈

dongyuange 发表于 2018-2-22 15:18
吃是关键，基因也很重要

很多人都觉得肥胖是基因，其实这是个误会。

只要吃对了食物，胖子也会瘦下来。

caridi

楼主请继续。。。。最喜欢看煲汤的帖子了。。。这些食材我加都有。。。。煲汤一般放淮山和薏米比较多（请问薏米吃多了会不会寒？？？）

mia1024

kevin妈妈 发表于 2018-2-22 15:19
厨艺要求不高，买些猪骨、排骨或者鸡、鸡脚回来，放在一起炖就可以了。 ...

这个……我还是炖粥或者煮水吧。K妈分享一下哪里买薏米好？我感觉华人超市卖的好像都不咋样啊，唉

WQ1982

脾破裂割掉了的怎么办？

maggiezhu99

谢谢LZ 分享。另外可不可以拍一张烧汤的猪骨的照片？ 我买过华人店的骨头， 但是是太油了，我烧完就倒掉了，好像在上海都是用小排烧汤的。

fffighter

就想八卦一句，第一张组图是真人么？

nicoleyee

lz可以介绍一些汤的煲法吗？

feilafeila

K妈好身材！
谢谢分享，正好想要补补脾胃呢，周末去买薏米和芡实来吃

飞行

kevin妈妈 发表于 2018-2-22 15:20
很多人都觉得肥胖是基因，其实这是个误会。

只要吃对了食物，胖子也会瘦下来。 ...

吃对也不能多吃，才会瘦

kevin妈妈

caridi 发表于 2018-2-22 15:25
楼主请继续。。。。最喜欢看煲汤的帖子了。。。这些食材我加都有。。。。煲汤一般放淮山和薏米比较多（请问 ...

不是煲汤的帖子

什么都不要吃多，各种食材轮流吃。

kevin妈妈

mia1024 发表于 2018-2-22 15:25
这个……我还是炖粥或者煮水吧。K妈分享一下哪里买薏米好？我感觉华人超市卖的好像都不咋样啊，唉 ...

这个我没有办法啊，我只能在华人店买。

kevin妈妈

WQ1982 发表于 2018-2-22 15:32
脾破裂割掉了的怎么办？

你说的那是西医的脾，照样活。

kevin妈妈

maggiezhu99 发表于 2018-2-22 15:33
谢谢LZ 分享。另外可不可以拍一张烧汤的猪骨的照片？ 我买过华人店的骨头， 但是是太油了，我烧完就倒掉了 ...

我一般买猪尾骨或者扇骨，猪尾骨煲出来的汤比较清甜，扇骨我买有软骨的那部分，软骨好吃。

煲好汤，用过滤油的勺子把油过滤掉。勺子华人店有卖。

kevin妈妈

fffighter 发表于 2018-2-22 15:37
就想八卦一句，第一张组图是真人么？

是啊

kevin妈妈

nicoleyee 发表于 2018-2-22 15:39
lz可以介绍一些汤的煲法吗？

不好意思，汤的煲法不在这里说太多，免得变成美食版就被人投诉啦

kevin妈妈

feilafeila 发表于 2018-2-22 15:41
K妈好身材！
谢谢分享，正好想要补补脾胃呢，周末去买薏米和芡实来吃 ...

谢谢！

脾胃要养好，这样身体才好。

kevin妈妈

飞行 发表于 2018-2-22 15:53
吃对也不能多吃，才会瘦

怎么吃、什么时间吃，这个我在后面慢慢说哈。

dongyuange

kevin妈妈 发表于 2018-2-22 15:20
很多人都觉得肥胖是基因，其实这是个误会。

只要吃对了食物，胖子也会瘦下来。 ...

当然。但需要努力的程度完全不一样。譬如我少吃一顿感觉没什么，我儿子就会觉得天要塌了

maggiezhu99

kevin妈妈 发表于 2018-2-22 15:58
我一般买猪尾骨或者扇骨，猪尾骨煲出来的汤比较清甜，扇骨我买有软骨的那部分，软骨好吃。

煲好汤，用过 ...

我刚才在网上看， 好像我没有买到过扇骨， 我下次要去试一下， 谢谢K妈。

kevin妈妈

dongyuange 发表于 2018-2-22 16:08
当然。但需要努力的程度完全不一样。譬如我少吃一顿感觉没什么，我儿子就会觉得天要塌了  ...

你儿子和你的年龄完全不一样好吧，你儿子是长身体的时候，少吃一顿当然觉得天要塌了。

MissPearl

不爱煲汤咋办呢

guagua

坐等

kevin妈妈

MissPearl 发表于 2018-2-22 16:34
不爱煲汤咋办呢

看帖不仔细，不是写了么：可以煲汤，煲粥，也可以就这样炖肉，估计北方人不习惯煲汤。