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楼主:viviancn

[其他信息] 在家可以做哪些力量训练？ [复制链接]

bungil

光脚族

发表于 2025-12-24 08:33 |显示全部楼层

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保加利亚蹲，臀腿力量。俯卧撑，上臂和腹肌

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gifox

金靴族

发表于 2025-12-24 22:04 |显示全部楼层

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弹力绳, 可以自重的都可以.
据说普拉提也是很累人的.

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Nosugarcoffee

铜靴族

发表于 2025-12-31 22:31 来自手机 |显示全部楼层

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starcraft 发表于 2025-6-8 16:26
https://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-full-body-dumbbell-workout. 这个是我在follow的。已 ...

你太专业了！研究很深啊！学到很多知识了！

看了一下3天的program，在家怎么做bench 的部分？一次做45分钟很不容易哦。你是用多少kg的weight ？

starcraft

皮靴族

发表于 2026-1-2 09:39 来自手机 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2025-12-31 23:31
你太专业了！研究很深啊！学到很多知识了！

看了一下3天的program，在家怎么做bench 的部分？一次做45分 ...

Amazon买个Bench, 重量看你自己的能力但是别贪多。中年人最重要的是不要受伤。

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小浅浅

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禁止访问

发表于 2026-8-8 14:26 |显示全部楼层

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中年女性练这个太对了,骨密度就是四十岁后一年掉一点,力量训练是少数能把它顶回去的办法。在家起步其实不用买器械,深蹲、靠墙俯卧撑、箭步蹲、从椅子上站起坐下这几个动作,自重就够你练小半年。练顺了再买一对可调重量的哑铃加一根弹力带,全套不到一百刀,比健身房年卡便宜多了。我自己的经验是一周三次、一次二十分钟就有感觉,三个月后最直观的变化是搬洗衣篮上楼不喘了,提两袋Costco的东西一口气到家,哈哈。唯一提醒是动作宁慢勿快,前两周对着YouTube把姿势抠标准,受伤一次歇仨月才是最亏的。

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viviancn

版主

发表于 2026-8-8 19:34 来自手机 |显示全部楼层

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小浅浅发表于 2026-8-8 14:26
中年女性练这个太对了,骨密度就是四十岁后一年掉一点,力量训练是少数能把它顶回去的办法。在家起步其实不用 ...

谢谢分享。有跟练视频推荐吗？

viviancn

版主

发表于 2026-8-8 21:09 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 viviancn 于 2026-8-8 21:53 编辑

有没谁用过付费的网上课程，比如https://www.haileyhappensfitness.com/ 这个是针对中年女性的力量训练

https://www.pvolve.com/

john420

铜靴族

发表于 2026-8-10 10:33 |显示全部楼层

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请教一下引体向上在家怎么做？要买器械吗？

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