如何夺回我们的前额叶-读《手机大脑》有感

酸菜小鱼1212

刷短视频的时间越来越多、注意力越来越涣散、完成工作感觉越来越困难……为什么？该怎么办？《手机大脑》是我迄今为止读过的把这件事讲得最透彻的一本书。

这本书全名叫《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》，一个叫安德斯·汉森的瑞典心理学家写的。长长的书名看上去有一种过度营销的塑料感，但其实内容确是涉及了脑科学、进化论和心理学的硬核科普。

酸菜小鱼1212

这本书回答了几个问题：

为什么我们对手机如此上瘾？
手机的每一次点开、右划、赞一下……都会给大脑带来一个小小的多巴胺刺激。大多数时候我们看到的内容有点无聊，但时不时又会有点新鲜的内容推送或者朋友的关注点赞给我们额外的多巴胺奖励，这种“间歇性奖励机制”正是最容易让手机跟大脑的多巴胺分泌机制相联系、最最容易让人上瘾的机制，跟人玩老虎机差不多。

我们必须认识到，手机的很多功能设置完美地契合了我们大脑的奖赏回路，单靠个人意志力是完全无法与之抗衡的。要科学使用手机，尽可能避免手机上瘾对我们大脑以及整个生活的负面影响，首先要认识到使用手机时我们的大脑内都发生了什么。

当我们使用手机的时候，下意识地往往认为，也许有的人会对手机上瘾，但那个人不是我。我是有意志力的，我可以控制。而作者的观点是，人类碳基生物的大脑，面对设定好的上瘾机制毫无还手之力。人人如此，没有例外。
要认识到背后的机制，才能真正地用魔法打败魔法，成为手机的主人而不是手机的傀儡。

小河

我就不喜欢刷短视频，而且我习惯用电脑，最好所有手机上的都能在电脑操作。

酸菜小鱼1212

手机到底如何改变了我们的大脑？

手机让我们的大脑习惯了每10-30秒就切换一次任务，以致于我们注意力下降、难以深入思考专注工作；
手机的通讯录、谷歌地图、日程功能外包了我们大脑的记忆存储功能，大脑变得越来越记不住事情；

开心的时候刷手机，不开心也刷手机，无聊时刷手机，忙得飞起来还是想要刷手机，我们越来越少走出家门，跟真人进行社交和互动；而人与人的交流才能刺激前额叶，人际交流减少必然导致前额叶功能退化。
前额叶是大脑中负责决策、规划、控制冲动、专注、情绪管理和长期目标的区域。前额叶退化了，专注变得越来越难，拖延症越来越严重，情商也降低了。

《手机大脑》这本书的核心论点正是它的标题所在——智能手机正在重塑我们的注意力、记忆、决策方式和大脑结构，手机不仅仅是工具，而是正在“接管”我们一部分大脑功能的“第二大脑”。

酸菜小鱼1212

帮助我们理解了手机如何以及怎样正在改变我们的大脑后，作者又给出了一些行之有效的戒断手机上瘾的方法。

具体方法不一一赘述，微信读书上就有这本书，有兴趣的同学可以自己逐条尝试。

对我来说，记住两条关键原则：
1.        主动使用手机，比如有目的地使用手机的邮件地图对话功能，但尽可能不要接受它给予的被动投喂——比如视频号和朋友圈。
2.        时不时记录一下自己每天都干了些什么？在能量耗尽、情绪失控之前，就有意识地安排一些其他的多巴胺奖励——小睡、健身、会朋友、打一局游戏、看看小说电视、侍花弄草……

手机上瘾是一个逐步恶化的过程，每天使用手机的时间越来越长，瘾越来越大，也就越来越难以自拔。所以，在比较早的时期就有所觉察，进行控制，至关重要。

格美

很久都没有踏踏实实的读文字，以前是手写少了，现在打字都开始少。

眼下，我控制刷视频的方式，就是打开电脑，上网如果碰到感兴趣的话题，会认真的回复。

小浅浅

这本我也翻过，里面讲多巴胺是对“可能有”的奖励比对“已经有”更上头，把刷手机停不下来这事解释得明明白白。我家实践下来最管用的一招不靠意志力，是把手机全赶出卧室，一人配了个十几块的老式闹钟，睡前想刷也得摸黑下楼拿，懒惰反过来帮了忙哈哈。管娃游戏时长也是同理，吵一百次不如路由器定时断网，环境设计永远比说教管用。就一条，大人自己也得守，不然娃第一个不服。

忽然一周

我有个问题, 我对手机不上瘾, 我对足迹上瘾怎么办? 随时都在刷足迹, 我还发现YL001 每一个帖子都回复, 太有时间了

Pippa

我现在晚上习惯放下手机平板，跟爸妈聊一会天，再跟女儿在床上聊天。白天上班需要非常专注，偶尔看看手机奖励自己也无不可。

酸菜小鱼1212

忽然一周 发表于 2026-8-10 14:24
我有个问题, 我对手机不上瘾, 我对足迹上瘾怎么办? 随时都在刷足迹, 我还发现YL001 每一个帖子都回复, 太有 ...

建议踊跃回帖发言，然后万一某天倒霉碰到了网络键盘侠一顿乱喷，可能就再也不想上足迹了