排球 ！悉尼排球 ！继续招人中。。。

甜螺

原帖由 蒜泥白肉 于 2009-4-6 02:32 发表
肉大哥打中路。球技不高，身体太胖，长像一般，人老珠黄，能搞到如此肥缺已非常满意。

肉鸽谦虚了

油花生

游击队员先补补身子。。。。。

冬枣

啥玩意儿？

甜螺

我们这儿打球的照片还没上，菜倒上得及时！ 估计很快要改美食版了

冬枣

不是蒸龟吧？

royhero

Good Point, can someone bring camera to take photos whilst playing. :):):)

草排? what is it? i don;t even hear about it... is that couple players like beach vb?

甜螺

借用大虾的叫法， dude英雄大哥， 拜托！ 顾名思义嘛， 草排，就是草地排球，是从沙排转过来滴。 虽不是国际比赛项目，但总归是排球项目，就是换个场地玩而已。至于多少人， 也没啥严格规定， 2-6个，从沙排到室内的人数， 有几个都可以上，大家玩一玩，锻炼锻炼身体， 开心一下， 是个不错的室外运动加娱乐项目  。。。 :) :)

royhero

on lawn? must be hard to jump/hop as ground is too soft...I played six yrs on cement ground outdoor, then school have not got enough budget to afford to build a stadium until i left... so i can call myself " Shui Ni Pai"

royhero

dude英雄大哥, sounds coolll, kind of very heronic :) thanks guys
btw, why don't i have shoes here? and you guys are all taking bronze or wood shoes :)

盒饭强

没拍照片吗

甜螺

个人感觉， 草地比沙滩还是容易些的。 很佩服那些能在沙滩上打二人的， 那对个人的体力，弹跳，腿部力量的要求高了去了。

Dude英雄大哥，从水泥地上练出来， 真是佩服！没造成膝关节损伤吗？ 真英雄啊 ！

盒饭强

照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片照片

甜螺

LS 的，照片还没拍呢！    等下次吧 。。  

甜螺

以下转自http://bbs.sports.sina.com.cn/tr ... p?tbid=5913&bbsid=22&subid=0&fid=28070&id=24945

汪嘉伟排球教学片_04-42 正面双手垫球 准备发球

http://www.youtube.com/v/UrWdRTdGPdk


正面双手垫球

正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦网球，在困难的时候也可以用来组织进攻。
1、垫轻球：采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。击球点保持在腹前一臂距离。
2、垫中等力量来球：动作方法与垫轻球相同，由于来球有一定力量，因此击球动作要小，速度要慢，手臂适当放松。
3、垫重球：要根据来球的高低和角度，采用半蹲或低蹲准备姿势，击球时采用含胸、收腹的动作，帮助手臂随球屈肘后撤，适当放松，以缓冲来球力量。在撤臂缓冲的同时，用微小的小臂和手腕动作控制垫球方向和角度。



正面双手垫球的动作规格与要领

★击球手型,击球点和击球部位
垫击手型 目前常用的方法有两种
叠指法两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹.注意手掌部分不能相叠 .
包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面
击球点,击球部位
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置.用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

★垫球的动作要领及重点
插--及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度.
夹--是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球.
提--由下肢蹬地,提肩,顶肘,压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球.
移—移动到位,正面对准来球
蹬—手臂击球时,下肢伸腿蹬地
跟—重心随球向前

垫 球

     垫球是排球的基本技术之一，是比较简单易学的一种击球动作。它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。垫球技术和击球手法越来越多样化、合理化。

    垫球主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。接发球和接扣球是组织进攻的基础，是比赛中争取少失分，多得分，由被动转为主动的重要技术。只有接球到位，才能组成各种快速跑动的集体进攻战术。争取空间，赢得时间，突破拦网。接球失误不仅立即丢分，而且影响其他队员的技术发挥，二传得不到好球传，扣手得不到好球扣，使全队紧张、急躁、混乱。要使全队心理稳定，接好球是重要条件。

    垫球的动作结构简单，但要做到垫稳、垫准，控制好落点就不是容易的事。它不仅要求臂、肘、肩、腕等部位的相互配合，而且要求移动灵活，取位正确，全身协调用力。因而要在比赛中熟练地将垫球运用于接发球和接扣球则有一定难度。同时，垫球是一项提高慢，消退快的技术，垫球水平的提高并非短期突击所能奏效，但短期不练便有明显下降。为此，要经常保持一定时间和次数的训练，特别是赛前更要加强训练。

    垫球技术按动作方法可分为：正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球。垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。

　　垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够的重视和被普遍采用。当时主要用来接大力扣球和大力发球。自60年代初，由于上手飘球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。从而垫球技术被广泛采用。
　　

一、正面双手垫球
　　正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。
　　1?准备姿势
　　准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。
　　2?击球手型
　　目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
　　3?击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，由两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。
　　4?击球动作 在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
　　5?击球用力 如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。一般说来，垫球时手臂的摆幅不易过大。
　
二、跨步垫球
　　当来球离身体一步左右，但速度较快或部位较低，来不及移动对正时，队员迅速向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨步垫球在接发球和接扣球中广泛运用。它是滚翻倒地等低姿垫球的基础。
　　跨步垫球时，看准来球落点，及时向前或向侧跨出一步，屈膝制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，后腿自然伸直或随重心前移而跟着上步，两臂前伸插入球下，用前臂击球的后下部。

三、低姿垫球
　　当来球很低，队员深蹲降低身体重心，双手贴近地面向上垫击，叫低姿垫球。由于低姿便于控制低球，故在防守中运用较多。可分为以下两种：
　　1、低蹲垫球

    当来球在身体附近较低部位时，队员迅速移动到球的落点上，随即降低重心，上体前倾，手臂贴进地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然弯曲，脚内侧着地，膝部内侧接近地面，主要靠球的反弹力垫球。来球力量小时，为了将球垫高，还要用屈肘、翘腕动作将球垫起。
　　2、半跪垫球

    如果球落点稍远时，队员可在做低姿垫球的基础上继续向前移动身体重心，上体充分前压，塌腰塌肩，后腿半跪，手臂贴地前伸够球，用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起，称为半跪垫球。

四、体侧垫球
　　来球飞向体侧，队员来不及移动对正来球，可用双臂在体侧进行垫击叫体侧垫球。如左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯曲。与此同时，两臂向左侧伸左臂高于左臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球，但不要随球摆臂。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体微向内转，同时提肩抬臂将球垫起。

五、背向垫球
　　背向垫球就是背向垫出球的垫球。一般为了接应同伴打飞的球或第三次处理过网时采用。
　　背向垫球时，要判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点上，背向垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地。抬头后仰、挺胸、展腹的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。击球点要高于头部，如果是第三次击球，距离较远，则需要用手臂多向后抬送，并要借助于腿和腰的协调力量。

六、单手垫球
　　当来球飞向体侧较远距离，来不及用双手垫球时使用。单手垫球的优点是动作快，手臂伸得远，可以扩大控制范围。不足之处是击球面小，控制能力差，应在无法用双手垫球时采用。
　　当来球在体前较远时，一脚迅速向前跨出一大步，重心向前移动，以跨出腿的同侧臂向前伸出，直插球下，用虎口或手背击球的底部。击球时，手腕要有向上翘的动作，以便使球向上飞起。当球在体侧时，同侧脚向侧跨出一大步，重心移至跨出腿上，迅速向侧伸臂，同时身体要内转，借以带动挥臂动作。在触球时，要以虎口和前臂击球的后下部。

七、前扑垫球
　　在低姿防守中来不及向前跨步移动去接近球时，可采用前扑垫球击落在前方或斜前方比较远而低的来球。前扑垫球是在低姿防守的基础上，上体继续前倾，同时下肢用力蹬地，身体向前下方扑出。前臂前伸插入球下，用前臂或手腕部分将球垫起。击球后，两手迅速撑地，两肘顺势弯屈以缓冲身体下落的力量，最后以胸腹和大腿接触地面，以缓冲身体下落力量。同时抬头挺胸，以免受伤。
　　为了扩大防守范围，救起离身体更远的低球，可采用前扑单手垫球。击球时，可用手指、虎口或小臂击球的下方，击球后，用另一手屈时撑地，并以击球手一侧的胸腹部先着地。

八、滚翻垫球
　　来球低并离身体远时可采用滚翻垫球。它可以充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并可迅速转入另一动作。当前女子队运用较多。
　　接球时，迅速向来球方向移动，跨出一大步，重心下降，完全落在跨出的脚上，上体前倾，胸部贴近大腿，两臂伸向来球方向。同时两脚用力蹬地，使身体向来球方向腾出，前臂直插球下，用双手或单手击球的后下部。击球后脚尖内转，大腿外侧、臀部侧面、背部、肩部依次着地。然后顺势低头、收腹、团身，向异侧方向做一滚动作再迅速起立。

九、鱼跃垫球技
　　当来球低而远的情况下，可采用向前猛然跃出，在空中完成击球动作然后落地的鱼跃垫球技术来救球。鱼跃垫球是地面防守中控制范围最大的防守技术，在防守与保护中运用非常普遍。
　　采用鱼跃救球技术时，要采用低姿准备姿势，上体前倾，以 前脚用力蹬地，使身体向远处腾空跃出。在空中要注意身体的平衡，先用击球臂插到球下。用手臂或虎口将球垫起。落地时，两手先着地支撑，两肘缓慢弯屈，以缓冲下落力量，同时反抬头、挺胸、挺腹，向后屈腿，身体成反弓形。随着两臂的支撑，胸、腹、大腿依次着地。如果向前冲力大时，可在两手着地经支撑后，立即做向后推撑的动作，使胸腹部着地后，贴着地面，顺势向前滑行。

十、挡球

    来球高且重，不便于传和垫时，用手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。挡球主要用于防守中接高于肩的球，二传队员在紧急时也可采用单手挡球，运用挡球可以扩大控制范围。挡球技术是垫球技术的重要补充，它可分为双手挡球和单手挡球。
　　双手挡球的手型有抱拳式和并掌式。抱拳式的手法是两肘弯曲，一手半握拳，另一手外包，两掌外侧朝前；并掌式的手法是两肘弯屈，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形挡球时，小臂放松，两肘朝前，手腕后仰，以掌根或掌外侧组成平面，挡击球的后下部。击球点在额前或两侧肩上。挡球瞬间手腕要紧张，用一定的力量接球向上挡起。
　　单手挡球适用于挡头部以上或侧上方的高球。开始挡球时，手腕放松，手半握拳，击球瞬间要突然后仰并保持紧张，用拳心部击球的后下部。对飞到身后的高球，还可跳起用单手挡球。

[ 本帖最后由 甜螺 于 2009-4-8 20:58 编辑 ]

蒜泥白肉

我看了直冒冷汗。我打了十年球，以上我一点都不懂， 谢谢田小妹。

冬枣

原帖由 蒜泥白肉 于 2009-4-7 19:16 发表
我看了直冒冷汗。我打了十年球，以上我一点都不懂， 谢谢田小妹。

蒜哥真厉害，十年啦，不是聪明绝顶，无师自通，就是擅长滥竽充数

甜螺

十一、垫球易产生错误及纠正方法

1、击球时屈肘，两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。

   纠正方法：
　     a、 徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。
　     b、多击固定球练习。
　     c、自垫。要求直臂向上抬。

2、移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。

   纠正方法：
　　    a、做移动的模仿练习。做集中注意力，提高起动意识的练习。
　　    b、对墙自垫，或向上自垫。
　　    c、做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。
　　    d、抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。

3、两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。原因是动作不熟练，身体协调性差。

   纠正方法：
　      a、离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。
　　    b、接不同弧度的来球，垫到规定的目标。
　　    c、利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。

4、垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。

   纠正方法：
　　    a、多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。
　　    b、多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。
　　    c、结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。

5、侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。

   纠正方法：
　　    a、多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。
　　    b、多做快速平球的截击侧面垫球练习。

6、背垫球用力不协调，击球不准。原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。   

   纠正方法：
　　    a、模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。
　　    b、击固定球练习。反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。
　　    c、一人抛球，另一人做背垫球练习。

7、前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。

   纠正方法：
　　    a、进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。
　　    b、做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。
　      c、教师抛球，学生做前扑救球练习。

8、鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。

   纠正方法：
　　    a、多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。
　      b、在垫子上练习徒手高跃贴胸下。
　　    c、扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。
9、滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。原因是不会收腹，低头，团身动作。

   纠正方法：
　　    a、多做原地后滚翻动作。
　　    b、强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。教师可帮助，在快要滚过去时加力。
　　    c、先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。

10、滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。

   纠正方法：
　　    a、做移动跨步降低重心的动作练习。
　      b、跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。
　　    c、将固定球放在一定距离上，要求充分蹬地去击球。
　　

甜螺

　
十二、练习方法

  1、双手托球

    将球抛在地板上使之反弹起来，练习者两手互握。两臂前插到球下方，用小臂平面拖住球。　

   2、双手垫击反弹球

    使球从地板上反弹，两臂前平举插到球下向上垫击一次，再让球落地反弹，反复垫击落地反弹球。
    3、双手左右移动垫击反弹球

    垫球方法同2，但需左右移动练习。即在左边垫击一次后，再移动到右边垫击一次。

  4、两人对垫落地反弹球

    两人距离5-6米相对站立，连续对垫落地反弹球。

  5、左右移动的双手连续向上自垫

    垫球时注意手臂稍向外展，将球有意识的向相反斜上方向垫出，然后再迅速移动将球垫回，然后再迅速移动将球垫回。

  6、左右两臂对垫

    练习者现用右臂击球的左下侧，再用左臂击球的右下侧，使球在左右手臂之间对垫。

  7、接发球练习。

     可培养学生的分析判断能力，加强脚步移动，提高责任心。让一人或两人来负责整个半场的接发球任务，要求学生从对方发球队员的发球动作来判断所发球的飞行路线、速度、弧度和落点。通过感官汇总迅速移动并采用合理的垫球技术击球。

  8、垫球竞赛。

     两边各三人在两个半场接发球，由或指定队员发球，比赛先到位10个球为胜。

  9、移动垫球。

     四人为一组，每方各两人前后站立，间距六米左右，垫完球后迅速移动到对方一边，人随球走，依次进行。

  10、转身两边防。

    三人一组，中间防守，两边扣球。采用前冲防守，再转身冲防另一边的扣球，争取连续进行。
　11、转身跑动后双手背垫

    抛球者相接球着深厚袁放炮球，接球者必须立即转身追球，然后用双手背垫。

盒饭强

等我归来的时候这个帖子还有没有现在这么火咯.........

chinasat

螺MM真是很上心呢. 这些够俺练上一阵子的啦.有没有教扣球的,练起来过瘾些

甜螺

原帖由 盒饭强 于 2009-4-8 00:19 发表
等我归来的时候这个帖子还有没有现在这么火咯.........

那就常灌水呀！

甜螺

原帖由 chinasat 于 2009-4-8 01:12 发表
螺MM真是很上心呢. 这些够俺练上一阵子的啦.有没有教扣球的,练起来过瘾些

一步一个脚印吧， 下一章， 传球！

不过先掌握基本招式就可以了，前扑滚地鱼跃的，是给有了基础的人准备的 。。。

蒜泥白肉

我看完这个贴，7 窍通了3窍。Chinasat 你该通了6窍吧？

甜螺

汪嘉伟排球教学片_02-42 双手正面传球 下手发球

http://vhead.blog.sina.com.cn/pl ... &uid=1338069033


http://www.youtube.com/v/xw-rA-es0os&feature=related

传球的分类：
双手正面传球、跳传、背传、侧传、倒地传球，单手传球等

双手正面传球：
传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。
（1）准备姿势
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
（2）手型
手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
（3）迎球
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
（4）击球
击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
（5）用力
传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
（6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。

[ 本帖最后由 甜螺 于 2009-4-8 21:10 编辑 ]

甜螺

传 球

    传球是排球运动中的一项很重要的基本技术，是串连各项基本技术的桥梁，是进行比赛与组织进攻战术的重要手段。它的好坏直接影响着战术配合的质量，关系到扣球得效果，在组织各种进攻战术中有着极其重要的意义。
　　传球技术动作细腻，需要很强的手指和手腕得力量、收指手腕较强的控制能力和高度的协调性。传球多数是将队友送来的球传出，并改变方向，弧度、速度。传球的质量好坏既取决于自己的手上功夫，又依赖于同伴创造的条件。它的技术主要分为正球、背传、侧传、跳传。

　　一、正面传球
　　进行正面传球，首先要判断来球的路线与落点，要尽快地移动到球的下面，与球保持合理的位置关系，对准传球方向做好传球前的准备姿势。当来球接近头上方时，首先要作迎球的动作，双手由脸前上方主动迎球。利用蹬地，展体和伸臂迎球的动作，全身协调用力，通过手指、手腕的弹力将球传出。
　　1、传球前的准备姿势
　　两脚开立(左右),约同肩宽,一脚稍前,后脚跟略提起，两膝微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。上体稍前倾，两肩放松，抬头注视来球。两臂屈肘举起,手的高度在脸前。两肘要自然下垂，手腕要稍后仰，十指张开微屈成半球形。 传球前的身体姿势应保持重心稳定，膝、髋、肘关节保持适当的弯屈度，头要稍仰注视来球，手腕稍后仰对准来球。
　　2、击球前手型和击球时手指触球的部位
　　击球之前，双手的手掌应略相对，置于额前，手指自然弯屈，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础之上，以手指的不同部位触及球体。一般是以拇指的指腹或内侧(食指一侧)触及球的下部或后中下方的部位；食指和中指的全部或连同两指的根部触及球的后上方，无名指的第二、三指节和小指的第三指节触球两侧。此时的手型，两拇指应相对成接近“一”字形或“八”字形，两手之间的距离不可靠得太近，整个手型应成为半球形，掌心不触球。特别是手指与球接触时，要求以两手的拇食，中指承受来球的冲力，无名指与小指触球两侧，起到以调整传球方向的辅助作用。
　　3、传球动作和用力方法
　　迎球动作：正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝，展髋使身体重心上升，接着是屈踝，伸肘使两手迎向来球并在正确的击球点位置触及球。迎球动作的快慢和用力大小应与来球的情况相一致。迎球过早，下肢和手臂在接近伸直的情况下，手才开始与球接触，这样就难以运用全身协调力量来传球，而且伴送动作也将受到一定的限制；迎球过迟，则下肢和手臂还未开始伸展，对来球还没有形成一股迎击的推力或推力还不够的情况下击球，容易造成持球的现象。
　　击球动作：在身体尚未充分伸展时，手就开始接触球，此时，身体各关节继续伸展。这样就形成在大肌肉群和大关节用力的基础上，最后依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出去。
　　伴送动作：当球体离手后，两手应继续随球运行一段距离，使整个伸展动作自然结束。击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。在完成整个伸展动作后，身体重心随之下降，准备做其它的动作。
　　4、击球点
　　在迎球动作过程中，两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯屈度，便于继续伸臂用力。如果击球点太高或太低时，两臂接近伸直状态，不便于继续做推送动作来控制球；若击球点太低，在脸部以下击球时，难以运用全身协调力量，而且影响正确的击球手型。
    5、正面传球手型
　　当手触球时，其手型应该是两臂弯屈，肘关节自然下垂；两手张开，手腕稍后仰；手指微屈成半球状，两手掌心侧相对，小指在前，拇指相对成“一”字形或成“八”字形；以拇指，食指，中指负担球的压力，无名指和小指帮助控制球。手指，手腕应有一定的紧张程度，传球时，手指的弹力和手腕、手臂与身体用力的方向要一致。
     6、用力顺序
　　首先是从大肌肉群开始发力，再带动和过渡到小肌内群用力。即由伸膝、伸髋使躯干上抬，身体重心开始升高；接着再屈踝、抬臂、伸肘、送肩，在身体重心继续升高的同时两手迎向来球；在手与球即将接触前，手腕和手指开始有前屈迎球的动作；并与球接触时，各大关节继续伸展，同时脚弓( 趾关节)和手腕手指最后用力将球传出。在这一用力顺序中，下肢蹬地、展体、伸臂动作应贯穿整个传球动作的始终，最后通过手指、手腕的动作将此力作用于球体。

    二、背向传球
　　1、准备姿势：上体比正面传球时稍直立，身体重心稳定在两脚之间，双手自然抬起，放松置于脸前。传球前，身体背面一定要对正传球目标。上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作和手指、手腕主动向后上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。
    做好背向传球，首先必须先了解传球的距离，使背部对准传球的目标，来球与传球方向成直线时，背传较为有利。
　　做背向传球时，下肢蹬地用力的方向是接近与地面垂直的。通过展体、挺胸、抬头的动作，使抬臂、伸肘、送肩的用力方向偏向后上方。击球点应保持在稍高和接近头上方部位。 保持良好的方向感觉和位置感觉，有意识地控制球的飞行路线与落点，将球准确地传向目标。为了提高准确性，除了依靠全身的协调用力以外，其主要是利用手指、手腕的动作来控制传球的方向和落点。

   三、侧传
    身体侧对传球目标，并将球向体侧方向传出的传球动作叫侧传。侧传有一定的隐蔽性。准备姿势与迎球同正面传球相同。击球点保持在脸前或稍偏于出球方向的一侧。手型与正面传球相同，但倾向出球一侧的手臂要低一些，另一侧则要高一些，在触球时用力蹬地，上体要向出球方向倾斜，双臂向传出一侧用力伸展，异侧手臂动作幅度较大，伸展较快。

    四、跳传
    跳起在空中做传球动作叫跳传。利用跳传组织进攻可以加快进攻的节奏；便于组织近网的各种高球；还能结合两次球进攻或转移进攻，以便丰富进攻战术的内容。判断来球后，迅速移动去迎击球，起跳最好是向上垂直起跳，不宜向前或向侧冲跳。起跳的关键是掌握好起跳时机，起跳过早或过晚都会影响传球质量。起跳在空中后，将双臂上摆至脸前，并保持好身体在空间的平衡、稳定，当身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作，靠伸臂和手腕手指的弹力将球传出。击球的手型，击球点，手指手腕的动作完全同于正面传球。  传球后，应由两脚的前脚掌先着地，再迅速过渡到全脚掌着地，并迅势屈膝以缓冲下落的力量。落地后，应迅速做好迎接下一个球的准备姿势。

甜螺

五、传球练习中易产生的错误及纠正方法

1、击球点过高，过低或太靠前，偏后。
　　①击球点过高，传球时两臂近似伸直，不断继续向前伸臂传球，影响传球的力量和对球的控制。
　　②击球点过低，难以利用伸肘的力量来传球，仅能用抬臂动作来传球，影响传球的力量和全身协调用力。
　　③击球点太靠前，影响全身协调动作，难以利用向上伸肘的力量来传球。
　　纠正方法：
　　　　a、明确击球点合理位置与击球点不正确造成的不利影响。
　　　　b、做原地一抛一传的练习，养成在正确的击球点上传球的习惯。
　　　　c、指示传球前移动取位的重要性，手和球接触的正确位置和迎击球的时间。
2、传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹，这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。
　　纠正方法：
　　　　①传球时两肘自然下垂。
　　　　②徒手练习抬臂－放下－抬臂的重复动作(在条件允许时可以对镜子自我练习)。
　　　　③原地徒手做传球动作或传抛实心球或足球，要求学生注意两肘的正确动作。
3、手指手腕缺乏弹力，原因是手指手腕太紧张或太放松；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。
　　纠正方法：　　　　
　　　  ①传球前应根据来球情况，保持适当的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张或太放松都回带来不良后果。
　　　　②原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉的反应能力，增加弹击力量，体会手指手腕触球时的感觉。
　　　　③发展手指、手腕力量，多做辅助练习。如手指俯卧撑，传实心球或是足球等。
4、身体协调用力不好，原因是传球时肌肉过分紧张；下肢没有蹬地动作，臀部后坐；伸臂动作太小，全靠手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调用力方向不一致等。
　　纠正方法：
　　　　①观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。
　　　　②自抛后，传远距离球，体会蹬地、展体、伸臂的协调用力。
　　　　③多借助其他球类活动，发展全身协调力量。
5、手型不正确，击球点太靠前而造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型。
　　纠正方法：
　　　　①反复观察正确的击球手型。
　　　　②多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来的小实心球的练习。
　　　　③多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。
　　　　④用两手的拇、食指做原地自传(其它的手指不许触球)，防止拇指前伸。
6、传球时，没有面对传出球的方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。
　　纠正方法：
　　　　①移动取位时，一定要面对传出球的方向。
　　　　②徒手反复练习边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧面传球。要熟练掌握转身传球的正确动作。
7、传球时，视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。
　　纠正方法：
　　　　①传球前先看一下传球的目标，或先看对面同学的动作后再传球。
　　　　②先移动到位，四周环视一次再传球。
　　　　③在网前先用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。
8、传球前，移动不积极，跑位不及时，造成人未站稳就传球，上体左右倾斜，容易持球。
　　纠正方法：
　　　　①结合专项身体训练，多进行准备姿势和移动步法的练习。
　　　　②多做快速移动后接各种抛球的练习。
　　　　③用球做各种活动性游戏和各种姿势的起动练习。

甜螺

六、练习方法     1、对墙传球。
　　 2、两人一组自传一次后再传给对方。
　　 3、两人一组自传一次后再背传，然后传给对方。
　　 4、三人站成三角形传两球。
　　 5、三人一组，中间同学背传，接背传同学接球后传高球越过中间同学给第三位同学。依次进行。
　　 6、两人一组从端线移至另一端线的移动传球。
　      7、两人隔网对传，由近及远。
     8、两人交替对墙传球；两人交替传从墙上落地反弹起来的球。
     9、两人移动对传落地反弹起来的球。
     10、三人轮流向前移动后，头上自传。
     11、六人一组分两队传球串连比赛。要求按比赛规则执行。不准用其它技术。

冬枣

[quote]原帖由 蒜泥白肉 于 2009-4-8 10:29 发表
同意

香辣蟹

原帖由 冬枣 于 2009-4-7 20:36 发表


蒜哥真厉害，十年啦，不是聪明绝顶，无师自通，就是擅长滥竽充数

这个是street smart!!没有理论，只有实践！！

chinasat

原帖由 蒜泥白肉 于 2009-4-8 10:29 发表
我看完这个贴，7 窍通了3窍。Chinasat 你该通了6窍吧？

哪里呀，肉大，。俺哪能和您这样的“蒸龟”副攻比呀。等您到了一窍不通的时候，俺还在忙着找窍门呢